የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ ሲ አንደርሰን (የካርዲዮ ዳንስ ስልጠና)

የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከትሬሲ አንደርሰን (ትሬሲ አንደርሰን ዘዴ ዳንስ ካርዲዮ ስልጠና) የታዋቂ ሰዎች ሜጋ ስኬታማ አሰልጣኝ ኤሮቢክ ፕሮግራም ነው ፡፡ በእሳታማ ሙዚቃ ስር በከፍተኛ ሥልጠና ትግልዎን ከመጠን በላይ ክብደት ለመጀመር ዝግጁ ይሁኑ ፡፡

የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ አንደርሰን

ትሬሲ አንደርሰን ለእነዚያ ፍጹም የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ንድፍ አውጥቷል ጭፈራን የሚወዱ እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ. ስብ በሚነድበት ጊዜ እና ከዳንስ እንቅስቃሴዎች በሚርቁበት ጊዜ ወደ ሚያስደስት ሙዚቃ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ ምናልባት ለመጀመሪያ ጊዜ ከባድ የትሬሲ አንደርሰን መጠን ለመያዝ ከባድ ይሆንብዎታል ፣ ግን ከ2-3 ሳምንታት መደበኛ ክፍሎች በኋላ በዳንስ ችሎታቸው ላይ ከባድ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የመጀመሪያዎቹ 45 ደቂቃዎች ትሬሲ በዝግተኛ እንቅስቃሴ ውስጥ እንቅስቃሴን በማሳየት የዳንስ ትክክለኛ ዘዴን ያስተምራችኋል ፡፡ መልመጃዎቹን ከተካፈሉ በኋላ ወደ መሰረታዊ ስልጠና መቀጠል ይችላሉ ፣ እሱም ደግሞ 45 ደቂቃ ይወስዳል ፡፡ ትምህርቱ ከሁለቱ አቅጣጫዎች የተቀረፀው ከፊትና ከኋላ ምን እንደሆነ አስባለሁ ፡፡ ይህ ለአሰልጣኙ እንቅስቃሴን የበለጠ በትክክል ለመድገም ያስችልዎታል። ለከባድ ትምህርት ይዘጋጁ ፣ የዳንስ ካርዲዮ ስፖርት ለጀማሪዎች የታሰበ አይደለም ፡፡

ለክፍሎች ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጉም - በገዛ አካሉ ክብደት ይሰለጥዳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ክፍሉ ውስጥ ያለው ቦታ በቂ መሆን አለበት-ትሬሲ አንደርሰን ሰፊ የማጥሪያ እንቅስቃሴን ይጠቀማል ፣ ስለሆነም ነፃውን ቦታ ያስፈልግዎታል ፡፡ የፕሮግራሙ የመጀመሪያ አፈፃፀም ከመጥቀሱ በፊት የቪዲዮ ቁሳቁሶችን በጥንቃቄ ለመመልከትለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ ለመሆን ፡፡

የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 2-3 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በተመጣጣኝ ሁኔታ ቀጠን ያለ እና ባለቀለም ሰውነት ለመፍጠር ከጠንካይ ስልጠና ጋር ሊጣመር ይገባል ፡፡ ልትሞክረው ትችላለህ ሲንዲ ክራውፎርድ-ምስጢራዊ ወደ ፍጹም ምስል or ቫለሪ ቱርፒን ቦዲሲኩል. ለላቀ የላቀ ደረጃ ተስማሚነት ጂሊያን ሚካኤልስ ችግር የሌለባቸው አካባቢዎች የሉም.

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. እንደ ማንኛውም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ እርስዎ በሚጨምሩበት ምት ላይ እንደሚያደርጉት እና ስለዚህ ከስብ የተወሰደ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያሳልፉ.

2. ትምህርቱ የሚከናወነው በጣም ኃይለኛ በሆነ ፍጥነት ነው ፣ ከትሬሲ አንደርሰን ጋር አሰልቺ አይሆንም ፡፡

3. በእንደዚህ ዓይነት ከፍተኛ ሥልጠና ጥንካሬን ከፍ ያደርጋሉ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላሉ ፡፡

4. ፕሮግራሙ ተለዋዋጭነትዎን ፣ ተጣጣፊነትዎን እና ምትዎን ያሻሽላል።

5. የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ አንደርሰን ከፍተኛ ጥራት ባለው የሞባይል ሙዚቃ ስር በጣም አዎንታዊ ነው ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ስሜት ፡፡

6. ከመማሪያ ክፍል በፊት ትሬሲ የት የስልጠና ኮርስ ያገኛሉ ሁሉንም የዳንስ እንቅስቃሴዎች በዝርዝር ያብራራልበፕሮግራሙ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል

7. ብዙ አሰልጣኞች የኤሮቢክ ልምምዶችን ይሰጣሉ ፣ ግን ከእነሱ መካከል በጣም ብዙ የዳንስ አማራጮች አይደሉም ፡፡

ጉዳቱን:

1. ለዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ አንደርሰን በክፍሉ ውስጥ ብዙ ቦታ ይፈልጋል ፡፡

2. ብዙዎች አሰልጣኙን በታዋቂው ላይ ተችተዋል “ጋሎሊንግ” እና ድንገተኛ አቀራረብ ወደ ኤሮቢክ ስልጠና ፡፡

3. ትሬሲ አንደርሰን የዳንስ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዳንስ መከተል ሁሉም ሰው አይደለም ፡፡

4. በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና አለ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን በከፍተኛ ሁኔታ የመጉዳት አደጋ. ይጠንቀቁ እና በጉልበቶቼ ውስጥ በትንሽ ህመም ላይ ከመማሪያ ክፍል እረፍት ያድርጉ ፡፡

5. መልመጃውን በቅርጽ ለማከናወን ፣ ለጀማሪዎች እሱን ለማቆየት እጅግ ከባድ ይሆናል። ለጀማሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ Jillian Michaels ላይ ማስታወሻ ፡፡

ትሬሲ አንደርሰን ወደ ኤሮቢክ ሥልጠና መቅረብ በተወሰነ ደረጃ ልዩ ነበር ፣ እና ሁሉም እንደፈለጉት አይደለም። ሆኖም ፣ ይህ የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ፣ ከቀና ውዝዋዜው አዎንታዊ ኃይል በሚቀበሉበት ጊዜ። በተጨማሪ ያንብቡ-ምርጥ 10 የቤት ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ለ 30 ደቂቃዎች ፡፡