ማውጫ
ዳንስ ካሎሪን ለማቃጠል ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ሰውነትን ለማዳመጥ የሚረዳ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ዳንሰኞቹ ለስሜቶች አዎንታዊ ክፍያ ይሰጣሉ ፣ ስሜትን ከፍ ያደርጋሉ ፣ በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ይጨምራሉ ፡፡ ውዝዋዜውን ሲያካሂዱ ፣ የዲሲፕሊን ሥልጠና እና ተነሳሽነትዎን መጠበቅ ይችላሉ። እሱ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደሉም ፣ አስደሳችም ነው!
ሁሉም ዳንሰኞች ክብደትን መቀነስ የሚያስተዋውቁ እና በመደበኛነት የሚለማመዱ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ-ዙምባም ቢሆን ፣ የሆድ ዳንስ ፣ የዳንስ ኤሮቢክስ ፣ ዘመናዊ ዳንስ ፣ የጤፍ ወይም የዋልታ ጭፈራ መደነስን የሚወዱ እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ እድለኛ ነዎት ፡፡ ጭፈራ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና ቅርፁን ለማሻሻል ፍጹም ስልቶች ነው።
ስለ ሌሎች የሥልጠና ዓይነቶች በተጨማሪ ያንብቡ-
- ፒላቴስ-ከፒላቴስ የአጠቃቀም + ልምምዶች ውጤታማነት
- ካርዲዮ ባሬ ለክብደት መቀነስ + ልምምዶች እና ቪዲዮዎች ቅልጥፍና ፡፡
- የተግባር ስልጠና-ባህሪዎች እና ልምምዶች
- ተሻጋሪ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች + የወረዳ ስልጠና
የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ወደ በጣም የታወቁ የዳንስ ዘይቤዎች ክለሳ ከመቀጠልዎ በፊት በመጀመሪያ የመደበኛ የዳንስ ትምህርቶችን ጥቅሞች እንመልከት ፡፡ የዳንስ ሥልጠና አጠቃቀም እና ገጽታዎች ምንድናቸው?
የዳንስ ስልጠና ጥቅሞች
- መደነስ ቅፅ ነው የልብ ምትን ከፍ የሚያደርግ እና ካሎሪን የሚያቃጥል የኤሮቢክ እንቅስቃሴ, በዚህም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ። ለግማሽ ሰዓት ያህል ጭፈራ እንደ ስልጠና ስልጠናዎ መጠን ከ 200 እስከ 400 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ቀስ በቀስ ክብደት ለመቀነስ የሚበቃው ይህ በየቀኑ የካሎሪዎችን ማጣት በተለይም ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር ሲደባለቅ ፡፡
- ዳንስ መላ የሰውነትዎን የጡንቻ ስርዓት ያጠናክራል። ብዙ ቁጥር ያላቸውን የጡንቻ ቡድኖች በተመሳሳይ ጊዜ የሚያካትቱትን የዳንስ እርምጃዎችን እና እንቅስቃሴዎችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ሁሉ ፡፡ በዳንስ ክፍል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የእንቅስቃሴዎች መደጋገም ለጡንቻዎች እድገት በጣም ጥሩ ነገር ነው ፡፡ ጠንካራ የጡንቻ አካል ውበት ያለው ብቻ አይደለም ፣ ግን ከክብደት መቀነስ አንፃር ጠቃሚ ነው (ጡንቻ ከስብ ይልቅ ብዙ እጥፍ ካሎሪ ይቃጠላል).
- የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስደሳች የፈጠራ እንቅስቃሴ ነው። ዳንስ የሚወዱ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ብቸኛ የኃይል ወይም የልብ እንቅስቃሴ ልምምዶች ከተደጋገሙ በኋላ ስለሚከሰት አሰልቺ ሥልጠና አይሰጥዎትም ፡፡ በጭፈራ ምክንያት ተነሳሽነትዎን ለረጅም ጊዜ ማቆየት ይችላሉ.
- ዳንስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። በመጀመሪያ ፣ የሙዚቃ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ፣ ቅድሚያ የሚሰጠው ፣ ስሜቱን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ከዳንስ ክፍል በኋላ በእርግጠኝነት በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳንስ ኢንዶርፊን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል - የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖች ፡፡
- መደነስ በራስ መተማመንን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በአንድ በኩል ፣ ለዳንስ ሜዳ ባገኙት ስኬት እና በልማት ኩራት ይሰማዎታል ፡፡ ግን በሌላ በኩል የገዛ ሰውነትዎ ጥሩ ትእዛዝ ይፈቅድልዎታል በነፍስ ውስጥ ስምምነትን ለማግኘት ፣ እርካታ እና ምቾት እንዲሰማው.
- ጭፈራ አቀማመጥን ያሻሽላል ፡፡ ቀጥተኛ አቀማመጥ ውብ መልክ ካላቸው አስፈላጊ መለኪያዎች አንዱ ብቻ ሳይሆን የአከርካሪው ጤናም ሚስጥር አይደለም ፡፡ መደበኛ የዳንስ ልምምድ ከጀርባ ህመም እና በታችኛው ጀርባ ያገላግላል እንዲሁም እንቅስቃሴ የማያደርግ አኗኗር የሚያስከትለውን ጉዳት ይቀንሰዋል ፡፡
- መደነስ ፀጋን ፣ የመደመር ስሜትን እና ቅንጅትን ያዳብራል። ደረጃ በደረጃ አዲስ ቅኝት (choreography) ይማራሉ እንዲሁም እንቅስቃሴውን ከሙዚቃ ጋር ለማመሳሰል ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ መስመሮች ለመስራት ፡፡ ይህ ሰውነትን ለማላቀቅ እና ስለ ውስጣዊ መሰናክሎች ለመርሳት ይህ አስፈሪ መንገድ ነው።
በእርግጥ የዳንስ አጠቃቀም በአብዛኛው የተመካው በተወሰኑ የዳንስ ዘይቤዎች ምርጫ ላይ ነው ፡፡ ለምሳሌ ክብደት ለመቀነስ በተለይ ውጤታማ የሆኑ የተወሰኑ ዓይነቶች አሉ (ዙምባ ፣ የላቲን ዳንስ ፣ የዳንስ ኤሮቢክስ), ጡንቻዎችን ለማዳበር እና አኳኋን ለማሻሻል (የባሌ ዳንስ ልምምድ ፣ ዘመናዊ), የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር (የእርምጃ ኤሮቢክስ ፣ የአየርላንድ ደረጃ) , ወዘተ
10 የዳንስ ክፍሎች መሰረታዊ ህጎች
ከዳንስ ስልጠና እና ለክብደት መቀነስ ውጤታማነታቸው አንዳንድ አጠቃላይ ደንቦችን እንስጥ ፡፡ አንድ የተወሰነ የዳንስ ዓይነት አስቀድመው ከመረጡ ፣ እንዲሁም ስለዚህ አቅጣጫዎች ገጽታዎች ተጨማሪ መረጃ እንዲያነቡ ወይም ከአሠልጣኝዎ ጋር እንዲማከሩ እንመክርዎታለን (ቀራጅግራፈር).
- ለመስራት ጡንቻዎችን ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ለማዘጋጀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አጭር የዳንስ ሙቀት ማከናወንዎን ያረጋግጡ ፡፡
- እንዳትረሳ ለክፍሎች ምቹ ጫማዎችለዳንስ ክፍሎችዎ ተስማሚ። ጭፈራዎቹ መዝለሎችን እና አስደንጋጭ ጭነቶችን የሚያካትቱ ከሆነ ባቡሩ በስፖርት ጫማዎች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት የእኛን TOP 20 የሴቶች የሩጫ ጫማ ይመልከቱ ፡፡
- ከትምህርቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት እርስዎ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምግብ አይበሉ ፡፡ የዳንስ ስልጠና ምግብን በትክክል ለመምጠጥ ቢያንስ ቢያንስ ከ 1.5 ሰዓታት በፊት መጠናቀቅ ከመጀመሩ በፊት ሙሉ እራት ያቀዱ ከሆነ ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ ጡንቻዎችን ለማቆየት ከፕሮቲን ካርቦሃይድሬት ጋር ትንሽ ፕሮቲንን መመገብ ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ አይብ ፣ አፕል ፣ የወተት ፕሮቲን ከወተት ጋር ፣ ከዶሮ ጡት ጋር አትክልቶች). ክብደት ለመቀነስ የበለጠ የሚመረጥ ሌላ አማራጭ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በሁለት ሰዓታት ውስጥ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ያለ ምግብ እንደዚህ ያለ ረዥም ጊዜ ሁል ጊዜ ምቾት አይሰጥም ስለሆነም በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡
- የዳንስ ልምምድ ከመጀመሩ 20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በየ 10 ደቂቃው አነስተኛ SIPS ይጠጡ ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የውሃ ሚዛን እንዲመለስ ለማድረግ ሌላ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
- ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የተቻለውን ሁሉ ማድረግ አለብዎት በቀን ውስጥ ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር፣ የኃይል ሚዛንን ቀላል ህግን በመከተል-ሰውነት ከሚያጠፋቸው ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ፡፡
- ለሁለታችሁም በጠዋቱ እና በምሽቱ በሚመችዎ ጊዜ የዳንስ ልምዶችን ለማከናወን ፡፡ በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ጭፈራ የሚበዛ የሥራ ጫና የሚለማመዱ ከሆነ ብቸኛው ምክሬ ፣ እንቅልፍን ላለማስከፋት ቢያንስ ከመተኛታቸው በፊት ከ 3 ሰዓት በፊት እነሱን ማከናወን ይሻላል ፡፡
- ምንም እንኳን የዳንስ ስልጠና ቀለል ያለ ገርነት ያለው ጭነት ቢሆንም ፣ ሁሉንም ያሳያል ፡፡ ለምሳሌ, ሥር የሰደደ በሽታዎች ፣ በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያሉ ችግሮች ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ እርግዝና ለቅጥር እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለስልጠና ተቃራኒዎች ስጋት ካለዎት ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
- በቤት ውስጥ የዳንስ ልምዶችን ለማከናወን ፡፡ ሆኖም ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን በእውነቱ ዳንስ ለመማር ለመማር ለቡድን ወይም ለግል ስልጠና ወደ ባለሙያ ስቱዲዮ መጥራት የተሻለ ነው ፡፡
- የትኛውን የዳንስ አቅጣጫ እንደሚመርጡ ከተጠራጠሩ ለሙከራ ትምህርት መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በቀጥታ በማያ ገጹ ላይ የዳንስ እይታ ተሞክሮ በቀጥታ ከእሱ ተቃራኒ ነው።
ታዋቂ ዓይነቶች የዳንስ ሥልጠና
ክብደት ለመቀነስ የዳንስ ልምምዶች በጣም ብዙ ናቸው ፣ ስለሆነም ለእርስዎ የሚስማማዎትን አቅጣጫ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ መርጠናል ክብደት ለመቀነስ 10 ከፍተኛ የዳንስ ልምምዶች, ከሚመለከታቸው ምርጫ እይታ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች አቅርቦቶች አንጻር ታዋቂ የሆኑት ፡፡
1. ዙምባ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ዙምባ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የዳንስ ዘይቤዎች አንዱ ነው ፡፡ ዙምባ የዝነኛው የላቲን ዳንስ ድብልቅ ነው ሜሬንጉ ፣ ሳምባ ፣ ሬጌቶን ፣ ኩምቢያ እና ሳልሳ። በኮሎምቢያዊው ዳንሰኛ አልቤርቶ ፔሬስ በ 90 ዎቹ መገባደጃ ላይ በዓለም ዙሪያ በቅጽበት ተወዳጅነትን ያተረፈውን ይህን የስፖርት-ዳንስ አቅጣጫ አዘጋጀ ፡፡ ዛሬ ዙምባ በሁሉም የዓለም ሀገሮች ውስጥ ማለት ይቻላል በተግባር ላይ ይውላል ፣ እናም ይህ ግዙፍ ስኬት በቀላሉ ተብራርቷል ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ዙምባ ጀማሪን እንኳን ሊከተል የሚችል ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ አስደሳች እና የደስታ አሜሪካን ሙዚቃን ማጎልበት እና ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ስሜታዊ ክፍያ ይሰጣል ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ዙምባ ውጤታማ የልብና የደም ቧንቧ ጭነት ነው ፣ ይህም ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ዙምባንን በባለሙያ አሰልጣኞች መሪነት ለመለማመድ ከፈለጉ ፣ ምቹ መገልገያዎችን እና ከፍተኛ አገልግሎት የሚያገኙበት የዳንስ ክበብ ጋላዳን እንመክራለን- https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance - ብቃት / ዙምባ /
2. ሆድ ዳንስ
ውደኑ ጭፈራ (የምስራቃዊ ዳንስ) የመካከለኛው ምስራቅ እና የሰሜን አፍሪካ ባህላዊ አካላትን ያጣምራል ፣ ግን የዚህ አዝማሚያ ታዋቂነት ከትውልድ ቦታቸው እጅግ የላቀ ሆኗል ፡፡ ምናልባት ሁሉም ሰው እነዚህን ለስላሳ እና ለስላሳ የሆድ እና ዳሌ እንቅስቃሴዎች ያውቃል ፣ ምናልባትም በዓለም ውስጥ ምናልባትም በጣም የሚስብ ዳንስ ፡፡ የምስራቃዊያን ጭፈራዎች የካሎሪዎችን እና የመካከለኛውን የሰውነት ክፍል ጡንቻዎችን ለማቃጠል የካርዲዮ እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡
የሆድ ዳንስ በሴት ልጆች ዘንድ ለምን ተወዳጅ ሆነ? በመጀመሪያ ፣ እነዚህ የዳንስ ልምዶች በጣም ችግር ባለባቸው “ሴት” አካባቢዎች ላይ ለመስራት ይረዳሉ-ሆድ ፣ ወገብ ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች ፡፡ በተለይም ከወሊድ በኋላ ለሴቶች ይህ እውነት ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ የሆድ ዳንስ ፀጋን እና ማራኪነትን ያዳብራል ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን የማይሰጥ ተጽዕኖ የማይፈጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡
3. የባሌ ዳንስ ስፖርት
በዳንስ ስልጠና መካከል ሌላ በጣም ተወዳጅ መድረሻ - በባሌ ዳንስ ልምዶች ላይ የተመሰረቱ ትምህርቶች (የሰውነት ኳስ). ይህ ስልጠና ከባሌ ዳንስ በጣም ታዋቂ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-ዴሚ-ፕሊ እና ግራንድ-ፕሊ ፣ ፊትለፊት ብዙ እና ብዙ ፣ በእግር ጣቶች ላይ የተለያዩ ልምምዶች ፣ ወለሉ ላይ ያሉ ልምምዶች ፡፡ በእርግጥ የባሌ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በንጹህ መልክ ውስጥ የባሌ ዳንስ አይደለም ፣ እና ለተሟላ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን አመቻችቷል ፡፡
የሰውነት ባሌል ጥቅሞች ምንድ ናቸው? በመጀመሪያ ፣ በባሬ ላይ የባሌ ዳንስ ልምምዶች የአካልን ጥራት ለማሻሻል እና የእግሮቹን ፣ የሆድ እና የእጆቻቸውን ጡንቻዎች ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ የባሌ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋዋጭነትን እና ፀጋን ለማዳበር ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ፣ አኳኋንዎን ያሻሽላሉ እና ማላጥን ያስወግዳሉ ፡፡ አራተኛ ፣ የባሌ ዳንስ ስልጠና በቤት ውስጥ ማድረግ ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም የተወሰኑ የዳንስ ጅማቶች የሉም ፡፡
4. ኤሮቢክ ዳንስ
ኤሮቢክስ ጥንታዊ የዳንስ-ስፖርት አቅጣጫ ነው ፡፡ ኤሮቢክስ በ 90 ዎቹ ውስጥ እውነተኛ እድገት አግኝቷል ፣ ግን አሁን የእነዚህ መልመጃዎች ታማኝ አድናቂዎች በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ ምንነቱ ምንድን ነው? ኤሮቢክ ዳንስ በተለምዶ ወደ ወጪ እና ወደ ሙዚቃው ምት የሚሄዱ ቀላል ደረጃዎች ስብስብ ነው ፡፡ የአጻጻፍ ቅደም ተከተሎች በደረጃዎች ውስጥ ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ እና በተወሰኑ ክፍሎች እና ቡድኖች ላይ በመመስረት የእነሱ ውስብስብነት በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል።
ኤሮቢክስ ለምን ስኬታማ ሆነ እና እየቀጠለ ነው? በመጀመሪያ ፣ በተከታታይ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ‹gyrosigma› ዞን በመያዙ በክፍለ-ጊዜው ሁሉ ተስማሚ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ለክፍሎች ዳንስ ኤሮቢክስ የእንቅስቃሴ ውበት እና ፀጋን መንከባከብ አያስፈልጋቸውም - በመጀመሪያ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንጂ ጭፈራ አይደለም ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ፣ ኤሮቢክስ በቤት ውስጥ ሊለማመድ ይችላል ፣ ምክንያቱም ተጨማሪ መሣሪያዎች ወይም ልዩ ችሎታ አያስፈልጉዎትም ፡፡
5. ደረጃ ኤሮቢክስ
የእርምጃ ኤሮቢክስ በዳንስ-ስፖርት ልዩነት መካከል ሌላ በጣም ታዋቂ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያዎች በየጊዜው ቢታዩም በዓለም ዙሪያ ያሉ ደረጃ ኤሮቢክስ እና ፍላጎቱ አይወድቅም (ለምሳሌ ፣ ቦታውን በከፍተኛ ደረጃ ከሚተካው ተመሳሳይ ኤሮቢክስ). ስቴፕ ኤሮቢክስ በልዩ መድረክ ላይ ውስብስብ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ እሱ በንጹህ መልክ ዳንስ አይደለም ፣ ግን እዚህ ያሉት የጥቅሎች ስብስብ በጣም ከባድ እና ለማስታወስ ብዙ ድግግሞሾችን ይፈልጋል።
ክብደትን ለመቀነስ ኤሮቢክስን ለምን ውጤታማ ማድረግ? በመጀመሪያ ፣ በመድረኩ ላይ ባለው የማያቋርጥ ሳሳቪ ምክንያት የብጉር እና የእግሮቹን ጡንቻዎች ወደ ሥራ ያስገባሉ ፣ በዚህም ተንሳፋፊ እና ሴሉላይትን ያስወግዳሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ኃይለኛው ፍጥነት እና በጥሩ ትምህርቱ መድረክን ከፍ የሚያደርገው በትምህርቱ በሙሉ የስብ ማቃጠል ፍጥነትን ነው ፡፡ የእርምጃ ኤሮቢክስ እንዲሁ በቤት ውስጥ ሊደሰት ይችላል ፣ ግን ደረጃ-መድረክን መግዛት ይኖርብዎታል።
6. ትወርቅ
የምስራቃዊያን ዳንስ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ለሚፈልጉ የሚስብ ከሆነ ፣ ጠዋር “ክብ ክብ” ለመፍጠር የአቅጣጫ ዳንስ ነው ፡፡ ሆኖም ግን በወገብ ላይ በፍጥነት በማሽከርከር ላይ የተመሠረተ በጣም ስሜታዊ እና ቀስቃሽ ጭፈራ ነው ፡፡ ዳንስ twerk በቂ ወጣት ፣ እሱ በ 90 ዎቹ መገባደጃ ላይ በፖርቶ ሪኮ ውስጥ ታየ እና እንደ ቢዮንሴ ፣ ሪሃና እና ሚሊይ ኪሮስ ያሉ እንደዚህ ያሉ ምርጥ ኮከቦች አፈፃፀም ምስጋና ይግባው ፡፡
ከክብደት መቀነስ ጠቃሚ ትምህርቶች ይልቅ? በመጀመሪያ ፣ እሱ በጣም ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም በፍጥነት የልብ ምትን የሚጨምር እና በፍጥነት ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ነው። በሁለተኛ ደረጃ ፣ የ ‹twerking› እንቅስቃሴ በጣም ችግር ያለባቸውን የሰውነት አካላትን በጥራት ለመወያየት ይረዳል-ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፣ ወገብ እና ሆድ ፡፡ ሦስተኛ ፣ ይህ መልመጃ በዳሌው አካባቢ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የወር አበባ ህመምን ይቀንሳል እንዲሁም ከማረጥ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶችን ያቃልላል ፡፡
7. የላቲን ዳንስ
በተለያዩ የዳንስ ክበቦች እና የአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ ለላቲን ዳንስ የቡድን ክፍሎች እንዲሁ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ የላቲን ዳንስ እንደ ሳልሳ ፣ መሬንጌ ፣ ባችታ ፣ ሩምባ ፣ ቻቻቻ ፣ ሬጌቶን ፣ ሳምባ ያሉ ተወዳጅ ዘውጎች እንቅስቃሴ እና የዳንስ አካላትን ያጠቃልላል ፡፡ ከላቲን ዳንሶች ጋር እንደዙምባ ትምህርቶች በተለየ መልኩ በአጠቃላይ ይበልጥ ትክክለኛ እና ከዋናው የዳንስ ቅጦች ጋር ቅርብ ናቸው ፡፡
የሚከተሉትን ልብ ሊባሉ ከሚገቡ የላቲን ዳንስ ትምህርቶች ጥቅሞች መካከል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እሱ የተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎች ናቸው ፣ በእዚህም በጣም የታወቁ የደቡብ አሜሪካ ውዝዋዜዎችን መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የላቲን ጭፈራ በጣም ንቁ እና ደስተኛ ነው ፣ ስለሆነም አዎንታዊ ስልጠና ለእርስዎ ተሰጥቷል ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ፣ የላቲን ጭፈራ በጣም ኃይል ስለሚወስድ ክብደት መቀነስን በተመለከተ ከፍተኛ ብቃት አለው ፡፡
8. የአየርላንድ ደረጃ
የአየርላንድ እርምጃ በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎችን የሚስብ በጣም ልዩ የዳንስ አቅጣጫ ነው። የባህሪ አየርላንድ ውዝዋዜ ወይም ወንዝ ዳንስ የአካልን የማይነቃነቁ በመጠበቅ እግሮቻቸው ግልጽ እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች ናቸው (እንደ መታ ጭፈራ). በነገራችን ላይ ለ Riverdance በባህሪው ምት ለሚያንኳኳ ቦት ጫማዎች ልዩ ጫማዎችን ለመግዛት ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ለስላሳ ጫማዎች የተከናወነ የአየርላንድ ዳንስ ምድብ አለ ፡፡
ጠቃሚ የአየርላንድ እርምጃ ምንድነው? በመጀመሪያ ፣ ወደ ሙዚቃው በጥብቅ በጊዜው መሄድ ስለሚኖርብዎት ፣ ከፍተኛ የመደመር ስሜት ያዳብራል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከማጎሪያ እና ከትኩረት አንፃር በጣም ጠቃሚ የሆኑ የወንዝ ዳርቻዎች የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ለማስታወስ ብቻ ሳይሆን በጣም በፍጥነት በሚፈጠረው ፍጥነት አንድ አስቸጋሪ የቤት ሥራን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ፣ ለእርስዎ በተሰጡ እግሮች ጡንቻዎች ላይ ትልቅ ሁለገብ ጫና ፡፡ እና በአራተኛ ደረጃ ፣ ይህ ዳንስ በጣም ያልተለመደ እና ፈጠራ ያለው መስማማት የማይቻል ነው።
9. በፖሊው ላይ መደነስ
ቀደም ሲል የነበረው የዋልታ ዳንስ በምሽት ክለቦች እና ዲስኮዎች ውስጥ ከሚታዩ ዝግጅቶች ጋር ብቻ የተዛመደ ከሆነ አሁን በቡድን ስልጠና ውስጥ እንደ ስፖርት ክፍል ያሉ የአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ የዳንስ አቅጣጫው እየጨመረ መጥቷል ፡፡ የዳንስ ምሰሶ ዋናው መሣሪያ ቋሚ ቋሚ ምሰሶ ነው ፡፡ ምሰሶውን በጣም ቀላል ልምዶችን እንኳን ለማከናወን ከባድ የጡንቻ ኃይል እና ቅንጅት ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በተመሳሳይ ጊዜ ከኮሚግራፊክ እንቅስቃሴዎች ጋር የራስዎን የሰውነት ክብደት መያዝ አለብዎት ፡፡
የዋልታ ዳንስ ጥቅሞች ምንድናቸው? በመጀመሪያ ፣ እሱ መላውን ሰውነት እየነፈሰ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የአክሮባት ዳንስ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ሰፊ ሥልጠና ይፈልጋል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ምሰሶ ዳንስ መከፋፈሉን እና የጀርባ አጥንቶቹን መገመት ስለሚችል በመለጠጥ እና በመለዋወጥ ላይ ሥራ ነው ፡፡ ሦስተኛ ፣ የዋልታ ጭፈራ በአስደናቂ ሁኔታ ቆንጆ እና ስሜታዊ ነው ፡፡ ይህ ዳንስ አስገራሚ እና አስደናቂ ነው።
10. ዘመናዊ ዳንስ
ዘመናዊ ወይም ዘመናዊ ዳንስ በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የዳንስ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ የዘመናዊ ዳንስ እንቅስቃሴ የተዋቀረ እና ግልጽ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ይልቁንም ነፃ ናሙና ፣ ለስላሳ እና ረቂቅ የስነ-ፅሁፍ ስራ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ወደ ክላሲካል ባሌ ይባላል ፡፡ ነገር ግን በጥንታዊ የባሌ ዳንስ ውስጥ ከሆነ ፣ በአየር ላይ እና እንደ ልዕለ ንቅናቄ በዘመናዊው የዳንስ ቅኝት ውስጥ ወደ ወለሉ እንደወረደ ፡፡
ዘመናዊ ስልጠናን ለምን ይመርጣሉ? በመጀመሪያ ፣ መደቦች ዘመናዊ ዳንስ ለሴቶች ማራኪነት አስፈላጊ የሆነውን ፕላስቲክን ፣ ፀጋን ፣ የእንቅስቃሴን ፍፁም ያዳብራሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ዘመናዊ ዳንስ አኳኋንን ያሻሽላል ፣ አከርካሪውን ያስተካክላል ፣ የመለጠጥ እና ተለዋዋጭነትን ያዳብራል ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ፣ እንደማንኛውም ዳንስ ፣ ዘመናዊ የውዝዋዜ ትምህርቶች ካሎሪ የሚቃጠል እና የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያቃጥል ነው ፡፡
ተመልከት:
- ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ 20 የልብና የደም ቧንቧ ልምዶች የዩቲዩብ ቻናል ፖፕሱጋር
- ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች
የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ