ለረዥም ጊዜ በሚቆይ ጭንቀት ምክንያት የሚመጡ ሆርሞኖች ሰውነታቸውን በጠንካራ ሁኔታ እንደሚመርዙ ላያውቁ ይችላሉ. አድሬናሊን፣ ወይም የትግል ሆርሞን፣ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ይጭናል፣ ለምሳሌ ግፊቱን በመጨመር። በሌላ በኩል ኮርቲሶል በደም ውስጥ እና በጉበት ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል, የሃይድሮክሎሪክ አሲድ መጠን ይጨምራል, ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይጎዳል.
ታዋቂው ፖላንዳዊ ሴክስሎጂስት ሌው ስታሮዊችዝ ውጥረት እና በአበረታች ንጥረ ነገሮች ለመቋቋም የሚደረጉ ሙከራዎች በወጣት ወንዶች ላይ ከ8 ውስጥ 10ቱ የብልት መቆም ችግሮች እንደሆኑ ያምናሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ዶክተሮች እንደ ስትሮክ, አተሮስክለሮሲስ, የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ በሽታ የመሳሰሉ የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ትኩረት ይሰጣሉ. እንዲሁም የበሽታ መከላከልን, የስሜት መለዋወጥ, የእንቅልፍ ችግሮች, ኒውሮሶች, ፍርሃቶች እና የመንፈስ ጭንቀት የመቀነስ እድልን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከአሁን በኋላ መዘግየት ምንም ፋይዳ የለውም, ስለዚህ ዛሬ ውጥረትን ለመዋጋት እርምጃዎችን ይውሰዱ!
ጭንቀትን ለመዋጋት 10 መንገዶች
- የኦክላሆማ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት ሳውና ዘና እንድትሉ ይፈቅድልሃል። ብዙውን ጊዜ ሶናውን የሚጎበኙ ሰዎች በየቀኑ ዘና ይላሉ, አስጨናቂ ሁኔታዎችን በቀላሉ ይቋቋማሉ, እና በተጨማሪ, እራሳቸውን የማወቅ ችሎታን ለማግኘት የተሻለ እድል አላቸው.
- የአሮማቴራፒ እራስህን አሳምን። ከሚመከሩት የመዓዛ ዘይቶች መካከል፡- ብርቱካናማ፣ ቤርጋሞት፣ ወይን ፍሬ፣ ቫኒላ፣ ሳይፕረስ፣ ያላንግ-ያላንግ፣ ላቬንደር እና በእርግጥ የሎሚ የሚቀባ።
- ቀላል ነገር ግን ውጤታማ መድሃኒት እብድ እንድትሆኑ የሚያስችልዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. ከመንገድ ውጭ ብስክሌት መንዳት ወይም ፈጣን ሩጫ ተገቢ ይሆናል። ለዚህ የይገባኛል ጥያቄ መነሻው የሚዙሪ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ባደረጉት አስተያየት ከ33 ደቂቃ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለረጅም ጊዜ አወንታዊ ውጤት እንደሚሰማን ደርሰውበታል።
- ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ወይም በቀረጻው ላይ የተቀረፀው የማዕበል ድምፅ ውጥረትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው።
- ከተፈጥሮ ጋር መግባባት በስራችን ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃል. አሉታዊ ስሜቶችን ለማስታገስ, የአገሪቱን ውብ ማዕዘኖች መጎብኘት ድመትን ወይም ውሻን ለመግዛት ይረዳል. ከቤት እንስሳት ጋር መግባባት የመንፈስ ጭንቀትን እና በቤተሰብ ውስጥ ከፍተኛ ግጭቶችን ይከላከላል.
- መደበኛ ማሰላሰል በሩብ ጊዜ ውስጥ ወደ 45% አጥፊ ጭንቀትን ለመቀነስ ያስችላል ተብሎ ይታመናል, ምክንያቱም ለግንዛቤ እድገት ምስጋና ይግባውና የጭንቀት ምልክቶች ወደ አእምሯችን ለመድረስ ምንም ዕድል የላቸውም. ስለዚህ ትንፋሹን በዚህ ቀላል መንገድ ማሰልጠን ተገቢ ነው-አየሩ በአፍንጫው ቀስ ብሎ መተንፈስ አለበት, እስከዚያ ድረስ እስከ አራት ይቆጥራል, ከዚያም በአፍ ውስጥ ቀስ ብሎ መተንፈስ አለበት. 10 ጊዜ መድገም.
- በተፈጥሮ ውጥረትን የሚያስታግሱ ምግቦችን ይመገቡ. የምግብ ፍላጎታችን በውጥረት ሲጨምር የወተት ተዋጽኦዎች ትክክለኛ መፍትሄ ናቸው, ምክንያቱም - የደች ስፔሻሊስቶች እንደሚሉት - የወተት ፕሮቲኖች በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የኬሚካል ሚዛን ያረጋጋሉ. በተጨማሪም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ለምሳሌ ሰላጣ እና ጎመንን መመገብ ይመከራል ምክንያቱም ለደህንነት ተጠያቂ የሆኑ ሆርሞኖችን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የ B ቪታሚኖች እጥረት ለቁጣ እና ለድብርት ያጋልጣል። ከፍራፍሬ ጋር የሚቀርበው ቀላል ስኳር በጭንቀት ሆርሞኖች ክብደት ውስጥ ለተጣመመ ሰውነት የኃይል ማበረታቻ ነው።
- ለጭንቀት ተጋላጭነትን ለመከላከል ከፍተኛ ጠቀሜታ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብን ወይም ይህንን ንጥረ ነገር ከተገቢው ምግብ ጋር መቀላቀል ለምሳሌ ለውዝ እና ኮኮዋ። ማግኒዥየም የ noradrenaline እና adrenaline ን ከነርቭ መጋጠሚያዎች መውጣቱን ይገድባል, የነርቭ ሥርዓትን በትክክል ለመሥራት ያስችላል.
- በቀን 2 ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ. ከአላባማ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ሙከራ ለአይጦች 200 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ መስጠት ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ማለትም የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት አቁሟል።
- በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ በምትታገልበት ጊዜ የምትወደውን ሰው ከጎንህ ያዝ። በሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ባደረጉት ጥናት ውጤት መሰረት ሰዎች በፍቅር ላይ ሲሆኑ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ሁለት ጊዜ ቀላል ናቸው. የባልደረባ እጅ መንካት ብቻ በሰውነታችን ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ ስላለው የደም ግፊትን ይቀንሳል።