በአብዛኛዎቹ, እስከ 95%, በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወፈር የሚከሰተው ከመጠን በላይ በመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ነው. አመጋገብዎን መቀየር ለችግሩ መፍትሄ ብቻ አይደለም. ትክክለኛውን ቀስ በቀስ በማስተዋወቅ የአመጋገብ ልምዶችን በቋሚነት መለወጥ አስፈላጊ ነው.
ልጅዎን ለመርዳት ምን ማድረግ አለብዎት? በጣም አስተማማኝ እና ጤናማ የሆኑት የትኞቹ ህጎች ናቸው? ጥቂቶቹ እነኚሁና።
ከምግብ የተደበቁ ካሎሪዎችን ፣ ማለትም ማዮኔዜን በሰላጣ ፣ አትክልቶችን ለማፍሰስ ስብ ፣ በሾርባ ውስጥ ክሬም ። እርጎ ክሬምን በተፈጥሮ እርጎ ይለውጡ።
ልጅዎን ከመጠን በላይ መወፈርን አያስታውሱት. ዶናት ወይም ጣፋጭ ወፍራም ሰው አትበሉት. ችግሩን አፅንዖት መስጠት, ሳይታሰብ እንኳን, የልጁን ውስብስብ ነገሮች እና ለራሱ ያለውን ግምት ዝቅ ያደርገዋል.
ወደ ደግ ኳስ የሚሄዱ ከሆነ ከመውጣትዎ በፊት ጤናማ ምግብ ያቅርቡ - ከዚያ ለጣፋጮች የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል።
ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ስለመሆኑ ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ. የሕፃኑን ተጨባጭ ጥቅሞች ማጉላት ተገቢ ነው - ለዚያም ነው ከጤና ይልቅ ስለ መሮጥ, ቆንጆ ቆዳ እና ፀጉር ስለ መሮጥ እድል እንነጋገር.
ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ህፃኑ ቴሌቪዥን ማየት የለበትም - በመመልከት በመምጠጥ, ከሚያስፈልገው በላይ ይበላል.
በምግብ መካከል የመጠጥ ውሃ ማበረታታት. ጭማቂዎችን በውሃ ይቀንሱ እና ሻይን ለማጣፈጥ በስኳር ምትክ ስቴቪያ, xylitol ወይም agave syrup ይጠቀሙ. እንዲሁም ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ.
ልጅዎ ከተመገብን በኋላ ተጨማሪ ከጠየቀ, 20 ደቂቃዎች ይጠብቁ. አንጎሉ ሰውነቱ እንደሞላ ለማመልከት የሚፈጅበት ጊዜ ይህ ነው። ከዚያም ንክሻውን በደንብ በማኘክ ልጁ ቀስ ብሎ እንዲመገብ ማበረታታት ተገቢ ነው።
ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ የአመጋገብ ማሟያዎችን ለልጅዎ አይስጡ፣ እና ቀጭን ምግቦችን አያስተዋውቁ።
እድሜያቸው ከ 7 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት የምግብን የካሎሪ ይዘት አይገድቡ. ክብደትን መቀነስ የሚቻለው የምግብን ጥራት በመቀየር (ከስብ እና ከስኳር ያነሰ) እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማበረታታት ነው።
ልጅዎ የማይወደውን እንዲበላ አያስገድዱት። የተቀሩት የቤተሰብ አባላት የተቆረጡ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ የአመጋገብ ምግቦችን አያቅርቡ። ህፃኑ የተገለለ እንዳይሰማው ምናሌው ለሁሉም የቤተሰብ አባላት መለወጥ አለበት።
በየጊዜው ለልጅዎ በቀን ከ4-5 ምግቦች ይስጡት። ቁርስ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው, ስለዚህ ገንቢ እና ጤናማ መሆን አለበት. ተማሪዎች በትምህርት ቤት ምሳ መቀበል አለባቸው, በተጨማሪም, እያንዳንዱ ምግብ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ማካተት አለበት.
ፋይበርን በአትክልት፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ የእህል ውጤቶች፣ እንደ ሙሉ ዳቦ ያቅርቡ።
የትርፍ ጊዜ ማሳለፍን ፣ ለምሳሌ ቅዳሜና እሁድን ከቤት ውጭ የማሳለፍ ልምድን ወደ የቤተሰብ ባህል ያስተዋውቁ። ከቤት ውጭ ንቁ መሆን ክብደትዎን ለመቆጣጠር እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው።
ጣፋጭ ምግቦችን እንደ ሽልማት አይጠቀሙ. ጤናማ በሆነ ነገር ይተኩዋቸው - ፍራፍሬ, እርጎ, የፍራፍሬ sorbet.
ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል. በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦች ፈጣን ምግብ ወይም ከሱፐርማርኬት ከተዘጋጁ ምግቦች የበለጠ ጤናማ ናቸው.