በተለያየ እና በተመጣጠነ አመጋገብ እንኳን ከሦስቱ ሴቶች አንዱ በእርግዝና ወቅት በቪታሚኖች እና በማዕድናት እጥረት ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ የብረት እና የቫይታሚን ዲ መስፈርቶች በእጥፍ እና ለአዮዲን እና ለቫይታሚን ቢ 9 መስፈርቶች በ 30%ይጨምራሉ። ስለዚህ ከመፀነሱ በፊትም ቢሆን ግንባር ቀደም መሆን አስፈላጊ ነው።

በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የኦሜጋ -3 ጥቅሞች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየታዩ ነው። እነዚህ ጥሩ ጥራት ያላቸው ቅባቶች (ቅባቶች) ለነፍሰ ጡር ሴት ጤና እና ለተወለደው ሕፃን ጤና አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

አንዳንድ ኦሜጋ -3 ዎች በፅንስ ዐይን እና የአንጎል ሕዋሳት እድገት ውስጥ በጣም ይሳተፋሉ-DHA እና EPA። በትናንሽ ልጆች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወሊድ ጊዜ ጥሩ የኦሜጋ -3 ደረጃዎች የእይታ ብስለትን ያፋጥኑ እና IQ ን እንኳን ሊጨምሩ ይችላሉ።

በተጨማሪም ፣ በወደፊት እናቶች ውስጥ ጥሩ የኦሜጋ -3 ሁኔታ በእርግዝና ወቅት እና ከወለዱ በኋላም እንኳን ጥሩ ሥነ ምግባርን እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል-በጣም ብዙ ኦሜጋ 3 የሚበሉ ሴቶች ከወሊድ በኋላ በሚወልዱ ሕፃናት ሰማያዊ ህመም ይሠቃያሉ።

ለኦሜጋ -3 እጥረት ማያ ገጽ

የደም ኦሜጋ -3 መጠኖች ይቻላል ግን ውድ እና በሰፊው አልተተገበሩም። ሆኖም ፣ ኦሜጋ -3 ዎች ብዙውን ጊዜ በእኛ ሳህኖች ውስጥ እንደሚጎድሉ ተረጋግጧል። ጉድለቶችን ለማስቀረት ፣ ዓሳ አንድ ጊዜ ዓሳ ጨምሮ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ መብላት ይመከራል። በጣም ያነሰ የሚጠቀሙ ከሆነ የኦሜጋ -2 እጥረት ሊኖርዎት ይችላል።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ውርርድ በጣም የያዙ ምግቦች -

• የዓሳ ዓሣ እንደ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል ፣ ትኩስ ሰርዲኖች ፣ ትኩስ ወይም የታሸገ ቱና ፣ ትራውት ፣ ኢል ፣ አንቾቪስ ፣ ወዘተ.
• ከባሕር እንስሳት የተዘጋጀ ምግብ : በተለይ ኦይስተር (የበሰለ)
• ተልባ ዘር የዶሮ እንቁላል
• ለውዝ ለውዝ በተለይ ፣ ግን ደግሞ አልሞንድ ፣ ሃዘል ፣ ፒስታስዮስ ፣ ካሽ
• ዘይቶች; ፔሪላ ፣ ካሜሊና ፣ ኒጄላ ፣ ሄምፕ ፣ ዎልትስ ፣ ራፕስ ፣ አኩሪ አተር። ነገር ግን ይጠንቀቁ ምክንያቱም በእነዚህ ዘይቶች ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ -3 በትንሹ ወደ DHA እና EPA ብቻ ይቀየራል።

ስለዚህ አስፈላጊ ነው የእንስሳትን ምርቶች ሞገስ ቀደም ሲል የተጠቀሰው.

በተጨማሪም በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ በዓሳ ዘይት ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። ሐኪምዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ይጠይቁ።

ቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ ወይም ፎሌት ተብሎም ይጠራል) ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ቀናት ጀምሮ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በቀጥታ በጄኔቲክ ቁሳቁስ (ዲ ኤን ኤን ጨምሮ) እና በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የሚከሰተውን የፅንስ የነርቭ ስርዓት ምስረታ ውስጥ በቀጥታ ይሳተፋል። የእናቶች እጥረት ከ 4 ኛው ሳምንት የእርግዝና ጊዜ ጀምሮ ፣ በከባድ የአካል ጉድለት ምክንያት የነርቭ ቱቦ - ይህ ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ዝርዝር ውጭ ሌላ አይደለም - ግን በማህፀን ውስጥ የእድገት መዘግየትም ሊሆን ይችላል።

ለ folate እጥረት ማያ ገጽ

በቀላል የደም ምርመራ የፎሊክ አሲድ እጥረት ተለይቶ ይታወቃል ቀይ የደም ሴሎች በጣም ጥቂቶች እና በጣም ትልቅ ናቸው። ሆኖም ፣ ግማሽ የፈረንሣይ ሴቶች ፎሊክ አሲድ እንደሌላቸው ማወቁ ጥሩ ነው። እና በጥሩ ምክንያት - ከሁለት ሴቶች መካከል አንዱ ከተመከረው የተመጣጠነ ምግብ መጠን ከ 2/3 በታች የሆነ የፎሌት መጠን ያለው ሲሆን ከ 50% በላይ የሚሆኑት ሴቶች ፎሊክ አሲድ በትክክል አልዋሃዱም።

የቫይታሚን ቢ 9 ጉድለት እራሱን በከፍተኛ ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ከመጠን በላይ ብስጭት እንኳን ያሳያል እና በእርግዝና መጀመሪያ ላይ እራሱን ያሳያል ምክንያቱም ፍላጎቶቹ ከመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ስለሚጨምሩ።

በጣም የያዙ ምግቦች -

• ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች; ስፒናች ፣ አሳማ ፣ የውሃ እሸት ፣ ቅቤ ባቄላ ፣ አስፓራጉስ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ ብሮኮሊ ፣ የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ ወዘተ.
• ጥራጥሬዎች: ምስር (ብርቱካናማ ፣ አረንጓዴ ፣ ጥቁር) ፣ ምስር ፣ የደረቀ ባቄላ ፣ ሰፊ ባቄላ ፣ አተር (የተከፈለ ፣ ጫጩት ፣ ሙሉ)።
• ብርቱካንማ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች; ብርቱካን ፣ ክሌሜንታይን ፣ ማንዳሪን ፣ ሐብሐብ

የብሔራዊ ጤና አመጋገብ መርሃ ግብር (ፒኤንኤንኤስ) ግን ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ እና ብዙውን ጊዜ ከእርግዝና ፍላጎት እንኳን ስልታዊ ማሟያዎችን ይመክራል።

ብረት ቀይ የደም ሴሎች በነፍሰ ጡሯ አካል ውስጥ በሙሉ እና በእንግዴ በኩል ወደ ፅንስ ለማጓጓዝ በሳምባዎች ውስጥ ኦክስጅንን እንዲወስዱ ያስችላቸዋል። በእርግዝና ወቅት የሴት የብረት ፍላጎቶች በአንድ በኩል ይጨምራሉ ምክንያቱም የወደፊት እናት የደም መጠን ስለሚጨምር በሌላ በኩል ደግሞ የሕፃኑ ፍላጎቶች ለእድገቱ አስፈላጊ ናቸው።

ከፍተኛ የደም መጥፋት በሚያስከትለው የወር አበባ ኪሳራ ምክንያት የብረት እጥረት በሴቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ ነው። የብረት እጥረት በጉልበት ሥራ ላይ ከፍተኛ ድካም እና የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል። በእርግዝና ወቅት ፣ ያለጊዜው መውለድ ወይም ሃይፖሮፊ (ትንሽ ሕፃን) ሊያስከትል ይችላል።

ለብረት እጥረት ማያ ገጽ

የብረት መደብሮች በቀላል የደም ምርመራ ሊገመገሙ ይችላሉ። ቀድሞውኑ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ልጆች ባሏቸው ሴቶች ውስጥ የብረት ደረጃ በአጠቃላይ ዝቅተኛ ነው። እጥረት በሚኖርበት ጊዜ በመድኃኒት መልክ ያለው ብረት ብዙውን ጊዜ ከ 5 ኛው ወር እርግዝና ጀምሮ በማህፀን ሐኪም ይታዘዛል።

በጣም የያዙ ምግቦች -

• ውሽድ : ጥቁር udዲንግ ፣ ኩላሊት እና ልብ በተለይ። ሆኖም ጉበቱ መወገድ አለበት (ቫይታሚን ኤ)
• ቀይ ስጋዎች : የበሬ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ በግ እና ጨዋታ
• ክንፍ ያላቸዉ የቤት እንስሳት : ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ዳክዬ። እንደ ጭኑ ባሉ ብዙ የደም አቅርቦት ባላቸው ክፍሎች ላይ ያተኩሩ
• አሳ እና የባህር ምግቦች : ቱና ፣ ሰርዲን ፣ ሄሪንግ ወይም የተጠበሰ ማኬሬል ፣ ክላም ፣ ፔሪዊንክሌሎች ፣ እንጉዳዮች እና የበሰለ ኦይስተር።

ከእፅዋት አመጣጥ ምግቦች መካከል-

• አረንጓዴ አትክልቶች; nettle, parsley, ስፒናች, watercress
• የባህር አረም : እንደ የባህር ሰላጣ እና ስፒሩሊና
• የጥራጥሬ : ቀይ እና ነጭ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ የተከተፈ አተር እና ምስር
• የበሰለ ፍሬዎች (አልሞንድ ፣ ሃዘል ኖት ፣ ዋልኖ ፣ ፒስታቺዮ) ፣ ሰሊጥ፣ በመለጠፍ ቅጽ ውስጥ ጨምሮ እና የደረቁ አፕሪኮቶች እና የደረቁ በለስ
• የእህል ምርቶች እና ሙሴሊ፣ በተለይም በሾላ እና በአጃ ፍሬዎች
• ቅመሞች እና ቅመሞች : አንዳንዶቹ እንደ ቲም ፣ ከሙን ፣ ከሪ እና ዝንጅብል ያሉ በብረት የተሞሉ ናቸው
• ጥቁ ቸኮሌት (70-80% ኮኮዋ)

በተጨማሪም ብረትን ከምግብ በትክክል ለመምጠጥ ፣ ቫይታሚን ሲ አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ ምግብ እና በተለይም ቲማቲሞችን ፣ በርበሬዎችን ፣ ብሮኮሊዎችን ፣ ብርቱካን ፣ ግሬፕ ፍሬዎችን እና ሌሎች የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ፣ ምናልባትም በፍራፍሬ ጭማቂ መልክ ፣ በተለይም አዲስ የተጨመቁ ትኩስ አትክልቶችን እና / ወይም ፍራፍሬዎችን መመገብዎን ያረጋግጡ።

በተጨማሪም ፣ ካፌይን እና አይን የብረትን መምጠጥ ይቀንሳል። ስለዚህ እነዚህ መጠጦች ከምግብ ርቀት እና በመጠኑ ፋሽን መጠጣት አለባቸው። በቀን ከ 3 ኩባያ እንዳይበልጥ እንመክራለን።

አዮዲን በሕፃኑ አንጎል እድገት እና በእናቱ የታይሮይድ ዕጢ ሥራ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል።

ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የአዮዲን እጥረት ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ባለሙያዎች እና በማህፀን ሐኪሞች ይጠቁማል።

ለአዮዲን እጥረት ማያ ገጽ

በቀላል የሽንት ምርመራ የአዮዲን እጥረት ተለይቶ ይታወቃል። በሁሉም ሁኔታዎች የአዮዲን ማሟያ ለሁሉም እርጉዝ ሴቶች ይመከራል።

በጣም የያዙ ምግቦች -

• ከባሕር እንስሳት የተዘጋጀ ምግብ : ትኩስ ፣ የቀዘቀዘ ወይም የታሸገ ዓሳ ፣ shellልፊሽ እና ቅርፊት
• ወተት
• እንቁላል
• የእንስሳት ተዋጽኦ

ጠቃሚ ምክር: አንዱን ይምረጡ አዮዲድ ጨው በእርግዝና ወቅት አመጋገብዎን ለማሟላት እና ፍላጎቶችዎን ለመሸፈን ቀላል መንገድ ነው።