በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመገደብ በሚሞከርበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በሌሎች ምርቶች ውስጥ መገኘቱን እናጣለን እና በአጻጻፍ ውስጥ እንደሚካተት እንኳን አንጠራጠርም. እርግጥ ነው, ስኳር በፍራፍሬዎች ውስጥ አለ, ግን እየተነጋገርን ያለነው በአርቴፊሻል መንገድ ስለተጨመሩ ምርቶች ነው. የተደበቀው ስኳር የት አለ, እና በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ማስወገድ አለብዎት?
ሙሉ የስንዴ ዳቦ
ሙሉ የስንዴ ዳቦ አልሚ ምግብ ባለሙያዎች እና ምግባቸውን እና ጤናቸውን የሚመለከቱትን እንዲመርጡ ይመክራሉ ፡፡ ሆኖም የስኳር ይዘት ከተጣራ ዱቄት ከተሰራ ዳቦ ትንሽ አናሳ ነው ፡፡ በእርግጥ የእህል ስንዴ ዱቄት ጤናማ ነው ፣ ግን የስኳር ጉዳይ አልተዘጋም ፡፡
አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች
ምርቶች ፣ በተለይም ከስብ ነፃ የሆኑ ምግቦች ፣ ከተለመዱት የስብ አቻዎቻቸው የበለጠ ስኳር ይዘዋል። እውነታው ግን ስብ በማጣት ይግባኝ እና መዋቅር ያጣሉ። እና ጣፋጩን ጨምሮ የተለያዩ ተጨማሪዎች ፣ ወጥነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
ዝግጁ-ሰሃን
ስኳር የተጠናቀቀውን ምርት ጣዕም ከማሻሻል በተጨማሪ ለእሱ እንደ መከላከያ ያገለግላል ፡፡ ከሶሶቹ ጋር ያለው ሁኔታ ፡፡ የመቆያ ጊዜያቸውን ለማራዘም በልግስና ጣዕም ያላቸው የኢንዱስትሪ ሳህኖች ከስኳር ጋር ናቸው ፡፡ ለእራሳቸው ምግብ ለማብሰያ ሰሃን እና አልባሳትን ማዘጋጀት ተመራጭ ነው ፡፡
ሰላሚ እና ቋሊማ
ሳህኖች - ከጤናማ አመጋገብ አንፃር ምርጥ ምግብ አይደለም። በኪሎግራም ምርት ውስጥ ብዙ ማከሚያዎችን ፣ ጣዕምን የሚያሻሽሉ ፣ አኩሪ አተር ፣ ጨው እና 20 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይዘዋል።
በፍጥነት ማብሰል ገንፎ
የዝግጅት ገንፎዎች በጉዞ ወይም በሥራ ቦታ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ አመቺ ናቸው ምክንያቱም ዝግጅታቸው የሚፈላ ውሃ ብቻ ነው ፡፡ ይህ መክሰስ ከሳንድዊች የበለጠ ጤናማ ነው ብለን እናምናለን ፡፡ በእውነቱ በእነዚህ እህልች ውስጥ በጣም ብዙ ስኳር አለ ፣ እና የሚያስከትለው ጉዳት ከጥቅሙ እጅግ የላቀ ነው ፡፡
ዮርት
ጣፋጭ እርጎ በተጨመሩ የተፈጥሮ ፍራፍሬዎች ወጪ ሳይሆን የበለፀገ ጣዕም አለው ፣ እና በከፍተኛ መጠን ስኳር - 8 የሻይ ማንኪያ በትንሽ ጠርሙስ እርጎ መጠጥ ውስጥ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ኢንሱሊን እንዲለቀቅ እና ከዚያ ተመሳሳይ ቅነሳ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።
ጭማቂዎች
የታሸጉ ጭማቂዎች ስኳርም ይዘዋል ፣ ምንም እንኳን ይህ ሁልጊዜ ከቅንብርቱ ጋር በመለያው ላይ ባይንጸባረቅም። ጭማቂው በአጠቃላይ ለትክክለኛ አመጋገብ የማይመቹ ብዙ መከላከያ ፣ ማቅለሚያዎች እና ጣዕም ማሻሻያዎች አሉት። ጭማቂ ፣ እንደ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ምንጭ ፣ ከተፈጥሮ ፍራፍሬዎች ቢጨመቁት ብቻ ነው።
ሶዳስ “ከስኳር ነፃ”
በመለያው ላይ ያለው ጽሑፍ - 0% ስኳር - እውነት አይደለም። የምርቱን ሽያጭ ለማሻሻል የግብይት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ፡፡ የሶዳው የስኳር ይዘት አሁንም በአደገኛ ሁኔታ ከፍ ሊል ይችላል (በአንድ ኩባያ 9 የሾርባ ማንኪያ)።
