አመጋገብ 6 እህሎች ፣ 7 ቀናት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 600 ኪ.ሰ.

5-6 አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን መቀነስ ከፈለጉ እና ለዚህ ከሳምንት ያልበለጠ ከሆነ ፣ 6 እህል ተብሎ የሚጠራ የክብደት መቀነስ ዘዴ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በእሱ ህጎች መሠረት ለ 7 ቀናት የተለያዩ ጥራጥሬዎችን በየቀኑ መመገብ ያስፈልግዎታል - አንድ የተወሰነ እህል ፡፡

6 ገንፎ የአመጋገብ ፍላጎቶች

አመጋገብ 6 ገንፎ ክብደትን ለመቀነስ ዘዴን የሚያመለክት ሲሆን በአመጋገብ ውስጥ አጽንዖቱ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬትስ አጠቃቀም እና ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን መቀነስ ላይ ነው። በመጀመሪያው የአመጋገብ ቀን የስንዴ ገንፎን መብላት አለብዎት ፣ በሁለተኛው ላይ - ወፍጮ ፣ በሦስተኛው - ኦትሜል ፣ በአራተኛው - ሩዝ ፣ እና በአምስተኛው እና በስድስተኛው ቀናት ላይ ገብስ እና የሁሉም ድብልቅ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። የሚወዷቸውን ጥራጥሬዎች በቅደም ተከተል።

ክብደት መቀነስ እና የጤና ጥቅማጥቅሞችን በተመለከተ 6 ገንፎዎች አመጋገብ በጣም ውጤታማ እንዲሆኑ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ልዩነቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ከአንድ እስከ ሶስት ጥምርታ ውስጥ ግሮሰቶቹ አመሻሽ ላይ በሚፈላ ውሃ መፍሰስ አለባቸው ፡፡ ከዚያ በኋላ ለቀልድ በማምጣት ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ቀቅለው ፡፡ ከዚያ እህልን እናስወግደዋለን ፣ በፎጣ ተጠቅልለን ቢያንስ ለ 10 ሰዓታት ለማፍሰስ እንተወዋለን ፡፡ ገንፎ ውስጥ ስኳር ፣ ቅቤን ማከል የተከለከለ ነው ፡፡ ጨው መተው በጣም ተፈላጊ ነው። እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ በቀን አንድ የጨው ቁንጮ እንዲጠቀሙ ይፍቀዱ ፣ ግን ከዚያ አይበልጥም ፡፡ በምትኩ ፣ አንዳንድ ጊዜ በአኩሪ አተር በተጨማሪ በመጠን እህልውን መንከባከብ ይችላሉ ፡፡

ጠዋት (ከቁርስ በፊት 30 ደቂቃዎች ያህል) አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ሙቅ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ ይህ ከምሽት እረፍት በኋላ ሰውነትን ከእንቅልፉ እንዲነቃ እና በውስጡ የሚከናወነውን ሜታብሊክ ሂደትን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

በግምት በመደበኛ ክፍተቶች ላይ ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ በሚያስችል መንገድ ምግብዎን በማቀድ በክፍልፋይ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ግልጽ የሆነ የእህል ክፍል የለም ፡፡ ስሜትዎን ያዳምጡ ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በፍፁም በረሃብ ስሜት እራስዎን ማሰቃየት አያስፈልግም ፡፡ ክፍሎችዎን በጣም አይቁረጡ ፡፡

የሚያስቀና ኃይል ካለዎት እህልን ብቻ ለመመገብ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ግን በ 6 ገንፎዎች መመዘኛዎች መሠረት አመጋገቡን በትንሽ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች (በተለይም የስታርኪንግ ዓይነት) ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፣ ያልበሰለ የፍራፍሬ ወይም የኣትክልት ጭማቂ እንዲለዋወጥ በጣም ይፈቀዳል ፡፡ አዲስ የተጨመቀ). የአመጋገብ ውጤቱ በዚህ መንገድ በትንሹ ሊታይ የሚችል ሊሆን ይችላል (ገንፎን ብቻ ሲመገቡ ከ 1-2 ኪሎግራም ያንሱ) ፣ ግን ምግቡ የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል ፣ እና ክብደት መቀነስ በተቻለ መጠን ምቹ ይሆናል ፡፡

6 የአመጋገብ ምናሌ ገንፎ

የሙጥኝነቶች አመጋገብ 6 እህሎች

• የ 6 ገንፎ አመጋገብ ለሴልቲክ በሽታ (ለሴልቲክ በሽታ) በእርግጠኝነት አማራጭ አይደለም ፡፡ እውነታው ግን በዚህ በሽታ የትንሹ አንጀት ብልት በጣም ቀጭን ስለሚሆን ምግብ ሙሉ በሙሉ ባለመውጣቱ ነው ፡፡ እና ግሉቲን በጥራጥሬዎች ውስጥ የበዛ ስለሆነ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ መተው አለበት ፡፡
• በአመጋገቡ ውስጥ ላለ ማንኛውም ለየት ያለ እህል አለመቻቻል ካለዎት በሌላ ይተኩ (ከተመረጡት ምግቦች ዝርዝር ውስጥም ቢሆን) ፡፡
• ማንኛውም የሆድ በሽታ ካለብዎ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያ ማማከር ግዴታ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የጨጓራ ​​ቁስለት ካለ ይህ ዘዴ ተቃራኒ ሊሆን ይችላል ፡፡
• የ 6 ቱን ገንፎ አመጋገብን ለመከልከል የተከለከሉ እክሎችም ሰውነት በደንብ መመገብ ሲኖርባቸው የእርግዝና ፣ የጡት ማጥባት ፣ እስከ 18 አመት ወይም ከ 60 ዓመት በኋላ ያሉ ናቸው ፡፡

የ 6 ገንፎ ምግቦች ጥቅሞች

1. የዚህ የአመጋገብ ዘዴ ተወዳጅ የሆነው - እህሎች - በጣም ገንቢ ስለሆነ ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ እንዳያጠናቅቁ የሚያግድዎትን አረመኔ ረሃብ መጋፈጥ የለብዎትም ፡፡
2. እርካታን ለመጠበቅ እና ምግብን ለማድቀቅ ይረዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በተለይ ለመራብ እንኳን ጊዜ የለውም (በእርግጥ በጣም ትንሽ ካልበሉት) ፡፡
3. እና የአመጋገብ ዘዴው ንፅፅር አጭር ጊዜ ፣ ​​እንደ አንድ ደንብ ፣ ያለ ልዩ ችግሮች እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል።
4. 6 ቱን ገንፎ ምግብን ከማባከን አንፃር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በእርግጥ ለእርዳታ ክብደትን ለመቀነስ ወደዚህ ዘዴ ዘወር ማለት በምግብ ላይ ተጨማሪ ገንዘብ እንዳላወጡ ብቻ ሳይሆን ብዙ እንዳከማቹ ይገነዘባሉ ፡፡
5. በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ የተካተቱት እያንዳንዱ እህል ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ የስንዴ ገንፎ በብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ የአትክልት ስብ ፣ ስታርች የበለፀጉ ቫይታሚኖችን B1 ፣ B2 ይይዛል ፡፡ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ይያዛል ፣ በተፈጥሮ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ የስብ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ኮሌስትሮል መጠንን ወደ ትክክለኛው ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል ፡፡
6. የሾላ ገንፎ በተለይ ለምግብ መፈጨት ፣ ለጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ጠቃሚ ነው ፣ ቆዳን እንደገና የማደስ ሂደቶችን ያበረታታል እንዲሁም እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
7. ኦትሜል አስገራሚ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፣ የሆድ አሲዳማነትን ይቀንሰዋል ፣ የነርቭ ሥርዓትን አሠራር እና የታይሮይድ ዕጢን ሥራን ያሻሽላል ፡፡
8. በጡንቻዎች ውስጥ የመከማቸት እና ለሰውነት ጥንካሬ እና እንቅስቃሴ የመስጠት ችሎታ ያላቸው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይዘት አንፃር በእህል መካከል ከሚገኙ መሪዎች መካከል የሩዝ ገንፎ ነው ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የሚኖሩት ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በመሳብ እነሱን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ሩዝ የቪታሚኖች ቢ ፣ ኢ ፣ ፒ.ፒ ፣ ፖታሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሴሊኒየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ የሚከማችበት መጋዘን ነው ፡፡
9. ገብስ እና ዕንቁ ገብስ እንዲሁ በትክክለኛው ካርቦሃይድሬት እና ስብ እንዲሁም በአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ጥራጥሬዎች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፣ አጥንቶችን ያጠናክራሉ ፣ ራዕይን ያሻሽላሉ እንዲሁም የሰውነት መከላከያዎችን ይጨምራሉ።

የ 6 ገንፎ አመጋገብ ጉዳቶች

• ለ 6 ገንፎ አመጋገብ ጥቂት ጉዳቶች አሉት። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የእህል ሰብሎችን በጣም ለማይወዱ እና ያለ ፕሮቲን ምርቶች ህይወት ማሰብ ለማይችሉ ሰዎች ተስማሚ ካልሆነ በስተቀር. አሁንም ቢሆን፣ ሳምንቱን ሙሉ እህል በብዛት መመገብ ያን ያህል ቀላል አይደለም፣ እና ለዚህ ደግሞ የፍላጎት ሃይል ያስፈልጋል።
• ችሎታዎን ለመገምገም እና ይህን አመጋገብ መከተል ለእርስዎ ምን ያህል ተገቢ እንደሆነ ለመረዳት በአንድ ዓይነት ገንፎ ላይ የጾም ቀን ለማሳለፍ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ቀኑ ያለ ልዩ ችግሮች ካለፈ የጤንነት ሁኔታ አይከሽፍም ፣ ከዚያ ከፈለጉ 6 ቱን ገንፎ ዘዴን መሞከርም ይችላሉ ፡፡

6 እህሎችን እንደገና መመገብ

የ 6 ቱን ገንፎ ምግብ መድገም ፣ ለእርስዎ ምንም ያህል ቀላል ሊሆን ቢችልም ፣ ከተጠናቀቀ በኋላ ከ4-5 ሳምንታት ቀደም ብሎ አይመከርም ፡፡