ክፍልፋይ አመጋገብ ፣ 5 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 640 ኪ.ሰ.

ክፍልፋይ አመጋገብ ሰውነትዎን ለመለወጥ ይበልጥ ታማኝ ፣ ግን ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውለዋል። በዚህ ቴክኒክ ህጎች በመኖር ጤናዎን እና ሞራልዎን ሳይጎዱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ምናልባት እንደገመቱት አመጋገቡ ምግብን በመፍጨት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከተለመዱት የቀን ምግብን እንኳን ትንሽ በቀን መጠቀም በ 5 ቀናት ውስጥ ህይወትን ሙሉ በሙሉ ከመደሰት የሚያግድዎትን ከሶስት እስከ አራት ኪሎ ግራም ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

የተከፈለ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ልክ እንደ ሁሉም የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ፣ የክፍልፋይ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ውጤታማነት ተጠያቂ የሆኑ የተወሰኑ አስፈላጊ መርሆዎች አሉት ፡፡

• የቀጥታ ክፍልፋዮች ምግብ ቀናት በእረፍት ቀናት ሊለወጡ ይገባል። የመጀመሪያው ለ 5 ቀናት ይቆያል ፣ ሁለተኛው - 10።
• በተከፈለ ምግብ ወቅት በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ 2 ሰዓት መብለጥ የለበትም ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ከ 8 ሰዓት መብላት ይጀምሩ ፣ ሰውነትን በሙቅ መጠጥ ያሞቁ እና በ 00 20 ዝቅተኛ ቅባት ባለው kefir መልክ በቀላል መክሰስ ያጠናቅቁ ፡፡
• ቀኑን ሙሉ ብዙ ንጹህ ፣ አሁንም ውሃ ይጠጡ ፡፡ ቡና ፣ ሻይ ያለ ስኳር እንዲሁ ተቀባይነት ያለው ቢሆንም ቅድሚያ የሚሰጠው ግን ንጹህ ውሃ ነው ፡፡
• በ 10 ቀናት ውስጥ እና ክብደት ከቀነሰ በኋላ ፈጣን ምግቦችን ፣ የሰባ ፣ በጣም ጨዋማ እና ቅመም የያዙ ምግቦችን ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን እና ጣፋጮችን ፣ እንዲሁም ካርቦናዊ መጠጦችን እና አልኮልን (በተለይም ቢራ እና አረቄዎችን ሳይጨምር መብላት ተገቢ ነው) የተትረፈረፈ የካሎሪ መጠን) ከአመጋገብ. ).
• የሚፈለገውን ክብደት ከደረሱ በኋላ እራት ላለመብላት ይሞክሩ ከ 19 00 ሰዓት በኋላ እና በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ወደ ቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ያስተላልፉ ፡፡

ክፍልፋይ የአመጋገብ ምናሌ

የ 5 ቀን የተከፈለ አመጋገብ

የ 10 ቀን ውጤት-ማስተካከያ ዑደት ላይ ግምታዊ አመጋገብ

ማስታወሻ… ይህ ግምታዊ አመጋገብ ነው፣ እሱም ከክብደት መቀነስ በኋላ ከ10 ቀናት በኋላ በክፍልፋይ የአምስት ቀን ጊዜ መከበር አለበት። ምርቶችን መተካት ይችላሉ, ለምሳሌ, ከሩዝ ይልቅ buckwheat ወይም oatmeal በመጠቀም. በተጨማሪም መንደሪን, ወይን ፍሬ, ሙዝ (አላግባብ አይጠቀሙባቸው), ሌሎች አትክልቶችን (በተለይ ስታርችኪ ያልሆኑ) መብላት ይፈቀዳል. ከ kefir ይልቅ, በቤት ውስጥ የተሰራ ጣፋጭ ያልሆነ እርጎ, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, ወተት መጠጣት ይችላሉ. እንዲሁም ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ, ትንሽ መጠን ያለው ጠንካራ አይብ (በጣም ጨዋማ አለመሆኑን ብቻ ያረጋግጡ) መጠቀም ይፈቀዳል.

ክፍልፋይ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• በእርግዝና ወቅት ለፍትሃዊ ጾታ በታቀደው ምግብ ላይ እንዲቀመጥ አይመከርም ፣ ዕድሜያቸው ከ 16 ዓመት በታች የሆኑ ጎረምሶች ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ ላለባቸው ሰዎች
• በማንኛውም በሽታ በሚባባስበት ጊዜ አመጋገብን አለመጀመር ይሻላል ፡፡ ለነገሩ የምግቡ ካሎሪ ይዘት እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን በህመም ጊዜ ሰውነትን በፍጥነት ለማገገም ጥንካሬ እና ጉልበት ለመስጠት ሙሉ በሙሉ መመገብ ይመከራል ፡፡

የክፍልፋይ አመጋገብ በጎነቶች

ለክፍለ-ምግብ ዋና ጥቅሞች ትኩረት እንስጥ-

1. በመጀመሪያዎቹ የምግብ ቀናት ውስጥ ተጨባጭ ክብደት መቀነስ;
2. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እና መላውን ሰውነት በአጠቃላይ ማሻሻል;
3. ከፍተኛ የረሃብ ስሜት ማጣት;
4. የምግብ ፍላጎት መጨመር ቀንሷል;
5. የሆድ መጠንን መቀነስ ፣ አመጋገቡ ካለቀ በኋላ ክብደትን ላለመውሰድ ቀላል ማድረግ ፤
6. የሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛነት;
7. ሰውነት ከመርዛማ ፣ ከመርዛማ እና ከሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ይነጻል ፡፡

የክፍልፋይ አመጋገብ ጉዳቶች

• ምናልባት የክፍልፋይ አመጋገብ ዋነኛው ጉልህ ኪሳራ በሰዓት የመብላት ፍላጎት ነው። በሥራ የተጠመዱ ሰዎች በየ 2 ሰዓቱ መብላት አይችሉም ይሆናል ፣ እንደ ዘዴው ህጎች እንደሚመከር። በዚህ ሁኔታ ፣ አሁንም ይህንን አመጋገብ በግል ለመለማመድ ከፈለጉ ፣ ለህይወት መርሃ ግብርዎ ለመገዛት ይሞክሩ ፣ ግን ስለ መሰረታዊ ህጎች መርሳት የለብዎትም ፣ የሚበሉትን ምርቶች የካሎሪ ይዘት መከታተል እና በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ላለመውሰድ ይሞክሩ ። ጥረታችሁ በከንቱ እንዳይሆን…
• ለማንኛውም ፣ በመጀመሪያ ፣ ብዙ ጊዜ ለመብላት ካልለመዱት ሰዓትዎን ማየት አለብዎት እና ወደሚፈለገው አካላዊ ቅርፅ የበለጠ ስለሚያቀርብልዎ ስለሚቀጥለው ምግብ አይርሱ ፡፡

የተከፋፈለውን አመጋገብ መድገም

በክፍልፋይ ምግቦች የበለጠ ክብደት ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ የፈለጉትን ያህል የአምስት ቀን ጊዜ ይድገሙ (በእርግጥ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ) የ 10 ቀናት ቆም ብለው ይቀያይሯቸው ፡፡

በድህረ-ምግብ ጊዜ ውስጥ የተገኘውን ውጤት ለማቆየት አንድ ሰው በሁሉም የምግብ እጦቶች ውስጥ መሳተፍ የለበትም ፡፡ በትክክል ለመብላት መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ ሙሉ በሙሉ (በተሻለ ሁኔታ በከፊል) እና የዕለት ምግብዎ የካሎሪ ይዘት ከፍ ያለ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፡፡