በህይወታችን ውስጥ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመስራት እንሞክራለን. ብዙ የሚታይ፣ ብዙ የሚሰማ፣ የሚጎበኟቸው ቦታዎች እና ተጨማሪ የሚማሩበት። እና በወጣትነት መፈክራችን "ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ" ከሆነ, ከእድሜ ጋር, አካላዊ እና አእምሮአዊ እንቅስቃሴዎች ከንቱ ይሆናሉ: ዘና ለማለት ይፈልጋሉ, የትም አይሮጡም, ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ምንም ነገር ባለማድረግ ይደሰቱ.
ነገር ግን የተጠቀሰውን አቀማመጥ ከተከተሉ, ከብዙ የአደጋ መንስኤዎች ጋር በማጣመር, በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ እድገትን የሚያቆሙ ሰዎች በአልዛይመር በሽታ የመታከም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
የአደጋ ምክንያቶች
- የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ: መጥፎ ልምዶች, ከመጠን በላይ መጫን, በቂ ያልሆነ የምሽት እንቅልፍ, የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ እጥረት.
- ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ፡-በተፈጥሯዊ ቅርጻቸው ቪታሚኖችን የያዙ ምግቦችን ማስወገድ።
ስለ አደገኛ ሁኔታዎች በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር.
ለአደጋ የተጋለጡ እና የአእምሮ ሕመም እድላቸውን የሚጨምሩ ነገሮች አሉ ነገርግን ልንለውጣቸው እንችላለን፡-
- ማጨስ
- በሽታዎች (ለምሳሌ አተሮስክለሮሲስ, የስኳር በሽታ mellitus, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት እና ሌሎች)
- የቫይታሚን ቢ እጥረት ፣ ፎሊክ አሲድ
- በቂ ያልሆነ የአእምሮ እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት;
- ጤናማ አመጋገብ አለመኖር
- ጤናማ እንቅልፍ ማጣት
በወጣት እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የመንፈስ ጭንቀት.
ሊለወጡ የማይችሉ ነገሮች አሉ፡-
- የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ
- የዕድሜ መግፋት
- ሴት ጾታ (አዎ፣ ሴቶች ከወንዶች በበለጠ ከደካማ እና የማስታወስ ችግር ጋር በተያያዙ በሽታዎች ይሰቃያሉ)
- አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት
የአልዛይመር በሽታን አደጋ ለመቀነስ ምን መደረግ አለበት?
ቅድመ-ዝንባሌ ለሌላቸው ወይም በሽታውን ለጀመሩ ሰዎች በሽታን መከላከል ከመጠን በላይ አይሆንም. በመጀመሪያ ደረጃ የአኗኗር ዘይቤዎን ለማመቻቸት መቃኘት ያስፈልግዎታል።
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደትን ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትን መጠን ይቀንሳል እንዲሁም ለአንጎል የደም አቅርቦትን ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአልዛይመርስ በሽታ እድገትን ይቀንሳል አልፎ ተርፎም ይከላከላል.
ጭነቶች በእያንዳንዱ ሰው አካላዊ ባህሪያት እና ችሎታዎች ላይ በመመርኮዝ ሊሰሉ ይገባል. ስለዚህ በእርጅና ጊዜ ዝቅተኛው (ነገር ግን አስፈላጊ) የእንቅስቃሴ ደረጃ በቀን 30 ጊዜ ቢያንስ ለ 3 ደቂቃዎች በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ሊሆን ይችላል.
2. ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ ብዙ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላል, በተለይም "የእርጅና በሽታዎች" የሚባሉት. ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ እና ከመድኃኒት አቻዎቻቸው የበለጠ ጤናማ ናቸው።
በእርጅና ጊዜ የበሽታዎችን አደጋ የሚቀንሱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች (በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ይገኛሉ) አወንታዊ ተጽእኖ አለ. ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት ፀረ-ባክቴሪያዎች በሽታው ቀደም ሲል በነበሩ ሰዎች ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም ወይም ለበሽታው የተጋለጡ ናቸው.
3. ሌላው በጣም አስፈላጊ አካል በማንኛውም እድሜ ላይ የትምህርት እና የአእምሮ እንቅስቃሴ ነው. ከፍተኛ የትምህርት ደረጃ እና የማያቋርጥ የአእምሮ ስራ አንጎላችን የተወሰነ መጠባበቂያ እንዲፈጥር ያስችለዋል, በዚህ ምክንያት የበሽታው ክሊኒካዊ ምልክቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ.
በተጨማሪም, ከንቃታዊ የአእምሮ እንቅስቃሴ በተጨማሪ, ማህበራዊ እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው. ዋናው ነገር አንድ ሰው ከስራ ውጭ የሚያደርገውን, የእረፍት ጊዜውን እንዴት እንደሚያሳልፍ ነው. ከፍተኛ የአእምሮ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ሶፋ ላይ ከመተኛት የአእምሮ መዝናኛ እና የአካል መዝናናትን ይመርጣሉ።
ሳይንቲስቶች በተጨማሪም ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ቋንቋዎች የሚናገሩ እና የሚናገሩ ሰዎች በአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው.
በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ ምን ዓይነት የአእምሮ እንቅስቃሴ ሊደራጅ ይችላል እና አለበት? "መማርዎን መቀጠል አይችሉም!" - ብዙ ሰዎች ያስባሉ. ግን የሚቻል እና አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል.
የሚወዱትን ማንኛውንም የአእምሮ እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ፣ ለምሳሌ፡-
- ለጉዞ ለመሄድ እና ሌሎችን ለመረዳት የውጭ ቋንቋዎችን (በማንኛውም ዕድሜ) ያጠኑ;
- አዳዲስ ግጥሞችን እንዲሁም ከስድ ንባብ የወጡ ጽሑፎችን ይማሩ።
- ቼዝ እና ሌሎች የአእምሮ ሰሌዳ ጨዋታዎችን ይጫወቱ;
- እንቆቅልሾችን እና እንቆቅልሾችን መፍታት;
የማስታወስ እና የማስታወስ ሂደቶችን ማዳበር (በአዲስ መንገድ ወደ ሥራ ይሂዱ, ሁለቱንም እጆች በእኩልነት መጠቀምን ይማሩ: ለምሳሌ, ቀኝ እጅ ከሆኑ በግራ እጃችሁ መጻፍ ይማሩ እና ሌሎች ብዙ መንገዶች).
ዋናው ነገር በየቀኑ ለእራስዎ አዲስ እና አስደሳች ነገር ይማራሉ, እነሱ እንደሚሉት, ለአስተሳሰብ ምግብ መስጠት.
ጤናማ ሰው ከሆንክ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ምድብ ውስጥ አይካተቱም, ነገር ግን ማንኛውንም መረጃ ለማስታወስ አለመቻል ቅሬታ ያሰማሉ, ከዚያ ሁሉም ነገር ቀላል ነው-የማነሳሳት እጥረት, ትኩረት ማጣት, አለመኖር-አስተሳሰብ በአንተ ላይ ጭካኔ የተሞላበት ቀልድ ይጫወታል. ነገር ግን ከመጠን ያለፈ ስራ እና ታታሪነት (የጥናት ስራ) በምንም መልኩ ያን ያህል ጠቃሚ እንዳልሆኑ መታወስ አለበት።
በከባድ የአእምሮ ሥራ ወቅት ምን መራቅ እንዳለበት
- ጭንቀት
- የአዕምሮ እና የአካል ጭነት (“ስራዬን እወዳለሁ፣ ቅዳሜ እዚህ እመጣለሁ…” የሚል መሪ ቃል ሊኖርዎት አይገባም) ይህ ታሪክ ስለእርስዎ መሆን የለበትም)
- ስልታዊ / ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ ሥራ (ጤናማ እና ረጅም የሌሊት እንቅልፍ ብቻ ይጠቅማል. ድካም, እንደሚያውቁት, የመከማቸት አዝማሚያ አለው. ጥንካሬን እና ጤናን መልሶ ማግኘት በጣም ከባድ ነው, እና የኋለኛው ደግሞ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፈጽሞ የማይቻል ነው).
እነዚህን ቀላል ደንቦች አለመከተል አልፎ አልፎ ወደ መርሳት, ትንሽ ትኩረትን መሰብሰብ እና ድካም መጨመር ሊያስከትል ይችላል. እና እነዚህ ሁሉ ቀላል የግንዛቤ መዛባት ምልክቶች ናቸው። የመጀመሪያዎቹን የችግር ምልክቶች ችላ ካልዎት ፣ ከዚያ የበለጠ - የድንጋይ ውርወራ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች።
ግን ለማንም ሰው ምስጢር አይደለም ከዕድሜ ጋር, በመርህ ደረጃ, ሰዎች አዲስ መረጃን ለማስታወስ በጣም ከባድ ነው, ለዚህ ሂደት የበለጠ ትኩረት እና ተጨማሪ ጊዜ እንደሚወስድ. "የሰው ልጅ የማስታወስ የተፈጥሮ ድካም እና እንባ" ሂደትን ሊያዘገይ የሚችል የማያቋርጥ የአእምሮ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ተገቢ አመጋገብ (በቂ አንቲኦክሲደንትስ መውሰድ) ነው።