አመጋገብ 600 ካሎሪ ፣ 7 ቀናት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 600 ኪ.ሰ.

በካሎሪ ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ታዋቂ እና ውጤታማ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ዘዴዎች ማንኛውንም ምግብ ለመብላት በቬቶ ስለሌሉ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉትን ይስባሉ ፡፡ እና ክልከላዎቹ ያነሱ ሲሆኑ እነሱን ለማፍረስ ያለው ፍላጎት ደካማ ይሆናል።

600 ካሎሪ አመጋገብ መስፈርቶች

የ 600 ካሎሪ ምግብን በራስዎ ላይ ለመሞከር ከወሰኑ ታዲያ እርስዎ እንደሚገምቱት የዕለታዊ ምግቦች የኃይል ዋጋ ከዚህ ምልክት እንዳያልፍ ምናሌውን ማቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ ትክክለኛ ተብሎ ሊጠራ እንደማይችል መቀበል አለበት ፡፡ ይህንን አመጋገብ መከተል ከፈለጉ በጤናማ ምግቦች ላይ በመመርኮዝ በተቻለ መጠን አመጋገብዎን ለማባዛት ይሞክሩ ፡፡ ምናሌውን በትንሽ-ወፍራም ወተት ፣ በቀጭኑ ሥጋ ፣ በአሳ ፣ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ያበለጽጉ ፡፡ በቂ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሙቅ መጠጦች - ሻይ ፣ ቡና - መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ግን ለእነሱ ጣፋጮች ለመጨመር እምቢ ማለት የተሻለ ነው ፡፡ አለበለዚያ በተፈቀደው የካሎሪ መጠን ሰውነትን ማርካት ቀላል አይሆንም ፡፡ በአጠቃላይ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከካሎሪ ይዘት አንፃር ከባድ የሆነ ትንሽ ምግብ መመገብ እና በቀኑ መጀመሪያ ላይ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡

የማይፈለጉ ምርቶች ዝርዝር የሰባ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ቅቤ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሾርባ ፣ የተጠበሰ ምግብ ፣ የታሸገ ምግብ ፣ ኮምጣጤ ፣ በጣም ጨዋማ ምግብ ፣ አልኮል መጠጦች ፣ ጣፋጭ የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ ሶዳ ፣ ነጭ የዱቄት ምርቶችን ያጠቃልላል ። ጨው ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን መጠኑን ለመቀነስ ተፈላጊ ነው. ምግብን ከመጠን በላይ አይጨምሩ.

በቀን ስንት ምግብ?

በቀን ቢያንስ ከ4-5 ጊዜ ቢበሉ ጥሩ ነው ፡፡ የተቆራረጡ ምግቦች አጣዳፊ ረሃብን ለማስወገድ እና አመጋገብዎን በቀላሉ ለመቁረጥ ይረዳዎታል። በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እንዲበላ ይፈቀድለታል ፣ የጊዜ ሰሌዳዎን ያስተካክሉ። ግን በጣም ጠቃሚው ነገር በግምት በእኩል የጊዜ ክፍተቶች ላይ መክሰስ እና ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ መብላት አለመብላት (ቢያንስ ረዘም ላለ ጊዜ የሚፈጭ ምግብ) ነው ፡፡

ሰውነት በዚህ ሞድ ውስጥ መሥራት በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ ከራሱ የስብ ክምችት ኃይል ይወስዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ በሁሉም ምግቦች ላይ ክብደት መቀነስ ውጤታማነት ከፍ እንዲል ወደ ስፖርት ለመግባት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይመከራል ፡፡ ነገር ግን በ 600 ካሎሪ ምግብ ላይ ይህን ማድረግ ከባድ ድክመትን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ቀላል ክብደት ባለው ባትሪ መገደብ እና ከባድ አካላዊ የጉልበት ሥራ ውስጥ አለመግባቱ የተሻለ ነው ፡፡

እነዚህን አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው የአመጋገብ ደንቦችን ከሳምንት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ መከተል ይመከራል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከ4-7 ኪ.ግ ይወስዳል ፡፡ ከመጠን በላይ በሆነ የሰውነት ክብደት ፣ ኪሳራው የበለጠ ከፍተኛ ይሆናል።

ከዚህ ዘዴ በትክክል ለመውጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ የጠፋው ክብደት በመብረቅ ፍጥነት ሊመለስ ይችላል እና ተጨማሪውን ይይዛል ፣ ግን ጤናም ሊጎዳ ይችላል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በክፍልፋይ መመገብዎን ይቀጥሉ እና መብራት ከመጥፋቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት መብላት አለብዎት። የካሎሪውን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ የመጠጥ ስርዓትን ይከተሉ እና አሁንም በስፖርት ላይ አይደገፉ ፡፡ ሰውነት አሁንም ኃይል ይቆጥባል ፡፡ ቫይታሚኖችን ከወሰዱ ፍጹም ይሆናል።

600 የአመጋገብ ምናሌ ካሎሪዎች

ለ 600 ካሎሪ አመጋገብ ተቃራኒዎች

1. በጤናቸው ላይ እምነት ያላቸው ብቻ ካሎሪዎችን በጣም ከሚቆርጠው ዘዴ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡
2. ከልዩ ባለሙያ ጋር የሚደረግ ቅድመ ምክክር በጣም ተፈላጊ ነው ፡፡
3. ከቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና በኋላ ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታዎች ፣ ተላላፊ ኢንፌክሽኖች ፣ አጠቃላይ ድክመቶች ባሉበት በእርግዝና እና በምታለብበት ወቅት በአመጋገብ መሄድ የለብዎትም ፡፡
4. እንደዚሁም እንዲህ ያለው አመጋገብ ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ ለሚሰሩ ወይም ስፖርት ለሚጫወቱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
5. ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይህ የካሎሪ መጠን አመላካች በግልጽ በቂ አይደለም ፡፡ በሰውነት ሥራ ውስጥ ከባድ ውድቀት ሊኖር ይችላል ፡፡

የአመጋገብ ጥቅሞች

• በእርግጥ የ 600 ካሎሪ አመጋገብ አፈፃፀም ከፍተኛ ነው ፡፡ በአንድ ሳምንት ውስጥ ውስጥ ምስሉን በደንብ መለወጥ ይችላሉ ፡፡
• ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ እንዲሁ ማንኛውንም ምግብ መብላት እና በፈለጉት ጊዜ መብላት በመቻላቸው ይፈተናል ፡፡
• ይህንን አመጋገብ ለማክበር ልዩ ምርቶችን መግዛት እና ብዙ ገንዘብ ማውጣት አያስፈልግዎትም.

የ 600 ካሎሪ አመጋገብ ጉዳቶች

1. በአመጋገቡ የኃይል እጥረት ፣ በሜታቦሊክ መዘበራረቆች እና በዚህ ምክንያት የሆርሞን መዛባት ሊከሰት ይችላል ፡፡
2. ከአመጋገቡ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ የማይወጡ ከሆነ እና አመጋገብዎን በጥንቃቄ ካልተቆጣጠሩ የጠፋው ክብደት ልክ እንደወጣ በፍጥነት ይመለሳል።
3. በመጥፎ ምግብ ምክንያት ጠንካራ የረሃብ ስሜት ሊከሰት ይችላል ፡፡
4. እንዲሁም በምግብ መፍጨት ፣ መፍዘዝ ፣ ነርቭ መጨመር ፣ ድክመት እና መሰል ችግሮች ያሉባቸው ችግሮች አይገለሉም ፡፡
5. ወደ ምናሌው ዝግጅት በምክንያታዊነት ካልቀረቡ አካሉ ለሙሉ ተግባሩ አስፈላጊ የሆኑ አካላት አለመኖሩን ይሰማዋል ፡፡
6. አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደ ጾም ቀናት ያሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች እንዲጠቀሙ እና በእነሱ ላይ ላለመቀመጥ እንደሚመክሩ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

እንደገና መመገብ

የ 600 ካሎሪ አመጋገብ በየሁለት ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ መሆን የለበትም ፣ ፍጹም ሆኖ ሲሰማዎት ብቻ ፡፡