የኮሪያ አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 810 ኪ.ሰ.

የኮሪያ አመጋገብ በአንጻራዊነት ለአዳዲስ ምግቦች አዲስ ነው ፡፡ በእሱ ላይ እስከ 13-14 ቀናት ድረስ እንዲቀመጥ ይመከራል ፣ በዚህ ወቅት ክብደት መቀነስ ከ4-8 ኪ.ግ ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ የወቅቱን ወጣት ትውልድ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚመለከታቸው የኮሪያ ሐኪሞች ተዘጋጅቷል ፡፡

የኮሪያ የአመጋገብ ፍላጎቶች

የዚህ ዘዴ በርካታ ልዩነቶች አሉ ፡፡ ህጎች የመጀመሪያ አማራጭ የኮሪያ አመጋገብ በሁሉም ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ የስኳር እና የስኳር ምትክን መተው, አልኮል, የሰባ ምግቦች, ጨው (ለኪምቺ ትንሽ ጨው ብቻ ይፈቀዳል - ኮሪያን የተከተፉ አትክልቶች) ይሰጣሉ. በቀን ሦስት ጊዜ ለመብላት ይመከራል. የመጀመሪያውን ሳምንት ምናሌን በተቀቀሉ እንቁላሎች ፣ የተለያዩ አትክልቶች (ስታርች ባልሆኑ ምርቶች ላይ ያተኩሩ) ፣ ዘንበል ያለ አሳ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ቆዳ የሌለው ዶሮ እና ሽሪምፕ ያቅርቡ። ምንም ዓይነት ቅባት ሳይጨምር ሁሉም ምግቦች መዘጋጀት አለባቸው. ትንሽ የአትክልት ዘይት ወደ ተዘጋጀ የአትክልት ሰላጣ መጨመር ይቻላል. ነገር ግን ክፍልፋይ ምግቦችን ለመመገብ ከተጠቀሙ ወይም በምግብ መካከል የተራቡ ከሆነ የአመጋገብ ገንቢዎች እንዲሰቃዩ እና እንዳይበሉ አያበረታቱም. በቁርስ-ምሳ ወይም በምሳ-እራት ጊዜ ተጨማሪ ሚኒ-ምግብ ማደራጀት እና ስታርቺ ያልሆነ አትክልት ወይም ፍራፍሬ መመገብ በጣም ተቀባይነት አለው።

ይበልጥ ውጤታማ አላስፈላጊ ፓውንድ ለማፍሰስ እንዲሁም ሰውነትን ለማፅዳት አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ እና ዝንጅብል መላጨት በመጨመር በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይመከራል። እና ከዚህ አሰራር በኋላ ቁርስ ግማሽ ሰዓት ያህል ነው። ከ 19 00 ባልበለጠ እራት ማደራጀት ይመከራል።

በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ትንሽ የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ ምናሌው ለመጨመር ይፈቀድለታል. አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ እርጎ ወይም 40-50 ግራም የፍየል አይብ በየቀኑ ሊበላ ይችላል. የጥንካሬ ስልጠና እየሰሩ ከሆነ፣ እና በይበልጥም እርስዎ ባለሙያ አትሌት ከሆኑ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የምሳዎትን የተወሰነ ክፍል በትንሽ ቀይ ስጋ መተካት ይችላሉ። ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ያለ ምንም ጣፋጭ. ሙቅ በሆነ መጠጥ ላይ የሎሚ ቁራጭ መጨመር ይፈቀዳል.

ታዋቂ እና ሁለተኛ አማራጭ የኮሪያ አመጋገብ. የእሱ ባህሪይ በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ምርቶችን በጥብቅ መገደብ ነው (ከ 10% አይበልጥም)። በጣም መጠነኛ የሆነ የጠዋት ምናሌ አለ, እሱም ትንሽ ዳቦ እና ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ወይም ቡና ያካትታል. ምሳ እና እራት የአትክልት ሰላጣ, እንቁላል, ዘንበል ያለ ስጋ ወይም ያለ ዘይት የበሰለ አሳ ያካትታሉ. በዚህ አማራጭ, ቁርስ, ምሳ እና እራት መካከል መክሰስ አለመቀበል ይመከራል. ሁሉም ምግቦች እና መጠጦች ያለ ስኳር እንደገና መጠጣት አለባቸው. ይህ አመጋገብ እስከ 14 ቀናት ሊቆይ ይችላል. ጨው ለጠቅላላው የአመጋገብ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መተው አለበት. ውሃ መጠጣትን አትርሳ. እና በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንኛውንም የኮሪያ ክብደት መቀነስ ዘዴን ውጤታማነት ያነሳሳል።

የአመጋገብ መሠረት ሦስተኛው አማራጭ ሩዝ ያቀርባል ፡፡ ምናሌውን በቀጫጭን ዓሳ ፣ በአትክልት ሰላጣዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አዲስ በተጨመቁ ጭማቂዎች እንዲጨምር ይፈቀድለታል ፡፡ በትንሽ ዳቦ (አጃ ፣ ጥቁር ወይም ሙሉ እህል) መመገብ ብዙውን ጊዜ አይደለም። ግን የአመጋገብ መሠረት እህል ነው ፡፡ የዚህ የክብደት መቀነስ አማራጭ ተከታዮች ቀዩን ሩዝ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡ በተለይም የዚህ የኮሪያ የአመጋገብ ስሪት አድናቂዎች ከ2-3 ወራት በእሱ ላይ ይቀመጣሉ ፣ ግን እንደገና ለሁለት ሳምንታት መገደብ ይሻላል ፣ በተለይም ይህ አሰራር ለእርስዎ አዲስ ከሆነ።

ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን አንጀትን ለማጽዳት, አመጋገብን በትክክል ለማስገባት ይመከራል. ቴክኒኩን መከታተል ከመጀመርዎ በፊት ለአንድ ሳምንት ያህል ጠዋት ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ 2 ኩባያ የተቀቀለ ውሃ በቤት ሙቀት ውስጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል ። በለመዱበት መንገድ ብሉ። እርግጥ ነው, በጣም ትክክለኛ እና ጤናማ ምርቶች አመጋገብን እና ከመጠን በላይ መብላት የተሻለ ነው. ይህ አሰራር ጥሩ የምግብ መፈጨት እና በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ የበለጠ ለማረጋገጥ ተስፋ ይሰጣል ። ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.

በዚህ የአመጋገብ አማራጭ ላይ በቀን ሦስት ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ ግልጽ የሆነ የመጠን መጠን የለም። ግን ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ፣ አለበለዚያ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ አይችሉም ፡፡

የትኛው የኮሪያ አመጋገብ ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ከተጠናቀቀ በኋላ ፣ አዳዲስ ምግቦችን ቀስ በቀስ ወደ ምግብ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ምናሌዎን ይቆጣጠሩ እና በአደገኛነት ላይ አይደገፉ ፡፡ ከምግብ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ምንም ያህል መብላት ቢመገቡም 2-3 ኪሎ ግራም ሊመለስ እንደሚችል ለመዘጋጀት ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ይህ በጨው ምክንያት ነው ፣ እሱም እንደገና መጀመር አለበት (በእርግጥ በመጠን) ፡፡ ለተጠቀሰው ክስተት ዕድል በአእምሮ ዝግጁ ይሁኑ እና ይህ ከተከሰተ አይደናገጡ ፡፡ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

የኮሪያ አመጋገብ ዕለታዊ አመጋገብ ምሳሌ (አማራጭ 1)

የኮሪያ አመጋገብ ዕለታዊ አመጋገብ ምሳሌ (አማራጭ 2)

ለ 5 ቀናት የኮሪያ አመጋገብ ምሳሌ (አማራጭ 3)

ለኮሪያ አመጋገብ ተቃራኒዎች

1. ለኮሪያ አመጋገብ መከላከያዎች የተለያዩ የሆድ ፣ የአንጀት ፣ የጉበት ፣ የኩላሊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የስነልቦና እና የአመጋገብ ችግሮች እንደ ቡሊሚያ እና አኖሬክሲያ ያሉ የተለያዩ በሽታዎች ናቸው።
2. እንዲሁም ልጆች ፣ ጎረምሳዎች ፣ አዛውንቶች ፣ ሴቶች አንድ ልጅ በሚሸከሙበት እና በሚያጠቡበት ጊዜ በኮሪያ አመጋገብ ላይ መቀመጥ የለባቸውም ፡፡
3. በዚህ መንገድ ክብደትን መቀነስ እና የሆርሞን መዛባት ያለባቸውን ለማመልከት የማይፈለግ ነው ፡፡

የኮሪያ አመጋገብ በጎነቶች

1. ከኮሪያ አመጋገብ በኋላ ክብደት ፣ እንደ ደንቡ ፣ ጨው ከሚያመጡት ሁለት ኪሎ ግራም በስተቀር ፣ ለረዥም ጊዜ አይመለስም ፡፡
2. ከብዙ ሌሎች የክብደት መቀነስ ዘዴዎች በተቃራኒው ይህ ዘዴ ሚዛናዊ እና የተራበ ምናሌን ይመካል ፡፡
3. የኮሪያ አመጋገብ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ያለው አዎንታዊ ተፅእኖ ብዙውን ጊዜ ይታወቃል ፡፡ የምግብ መፍጨት ይሻሻላል ፣ ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፣ አንድ ሰው ቀለል ያለ ስሜት ይጀምራል ፣ ንቁ እና አካላዊ ዘላቂ ይሆናል።

የኮሪያ አመጋገብ ጉዳቶች

• ብዙ ሰዎች ስኳር እና ጨው መተው ይቸገራሉ ፣ ምግብ (በተለይም በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ) ለእነሱ የማይረባ እና ጣዕም የሌለው ይመስላል ፡፡
• በዚህ ምክንያት ፣ ክብደታቸውን የሚቀንሱ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች እንኳን ቢሆን ዘዴውን ለማክበር ፈቃደኛ አለመሆናቸው ይከሰታል ፡፡
• ለኮሪያ አመጋገብ ሁለተኛው አማራጭን ለሚመርጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ደካማ ቁርስ በመብላቱ ምክንያት እስከ ምሳ ድረስ ለመያዝ አስቸጋሪ ነው ፡፡

የኮሪያን አመጋገብ እንደገና ማከናወን

ከ2-3 ወራት በኋላ ቀደም ብሎ በኮሪያኛ ክብደት ለመቀነስ ወደ ማንኛውም አማራጭ መዞር ተገቢ አይደለም ፡፡ በተገቢው ሁኔታ ሰውነትን በተቻለ መጠን ወደነበረበት ለመመለስ የአመጋገብ ባለሙያዎች አዲስ የአመጋገብ ስርዓት እስኪጀመር ድረስ ስድስት ወር እንዲጠብቁ ያሳስባሉ ፡፡