የሞሬኖ አመጋገብ ፣ 68 ቀናት ፣ -22 ኪ.ግ.

በ 22 ቀናት ውስጥ እስከ 68 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1250 ኪ.ሰ.

ልንነግርዎ የምንፈልገው የክብደት መቀነሻ ቴክኒክ በአሜሪካዊው ሀኪም-አልሚሎጂስት ማይክል ራፋኤል ሞሬኖ ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ የተመሰረተው በአመጋገቡ የካሎሪ ይዘት ውስጥ በአንድ ጊዜ መቀነስ ፣ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ማግበር እና የወደፊት ሕይወታቸውን በበቂ ፍጥነት በማቆየት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የሞሬኖ አመጋገብ መስፈርቶች

በዶክተር ሞሬኖ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ እና ማቆየት ሂደት ለ 4 ቀናት የሚቆይ በ 17 ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡ ግን የመጨረሻው አራተኛው ደረጃ ለማንኛውም ጊዜ ሊራዘም ይችላል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ይህ ዘዴ የሰውነት ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ትንሽ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዚያ “ማግበር” ተብሎ በሚጠራው መድረክ ላይ ብቻ መቀመጥ ይችላሉ።

የሞሬኖ አመጋገብ ውጤታማነት በየቀኑ የካሎሪ ይዘት በየጊዜው እየተለዋወጠ ፣ ሰውነት ከእሱ ጋር ለመላመድ ጊዜ ስለሌለው እና ለዚህም ምስጋና ይግባውና ክብደቱ በምግብ ውስጥ በአጠቃላይ ውጤታማ እና ያለማቋረጥ እየቀነሰ በመሄዱ ነው ፡፡

አሁን እያንዳንዱን የቴክኒክ እርምጃ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡ የመጀመሪያ እርምጃ - “ማፋጠን” - በጣም ከባድ እና በጣም አስቸጋሪ, ግን በጣም ፍሬያማ. ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 6-8 ኪሎ ግራም ይወስዳል. የዚህ ደረጃ ዋና ተግባር በተቻለ መጠን ሜታቦሊዝምን ማግበር ነው. የየቀኑ የካሎሪክ ይዘት ከ 1200 የኃይል አሃዶች መብለጥ የለበትም. በምርቶች ላይ የተወሰኑ ገደቦች ተጥለዋል.

ቀንዎን በሎሚ ጭማቂ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይጀምሩ። በማንኛውም መልኩ ስኳር የተከለከለ ነው። ያለ ጣፋጮች ማድረግ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ወይም በጣም ደካማ ከሆኑ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን ትንሽ የተፈጥሮ ማር ይፍቀዱ። ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ከሞቁ መጠጦች ፣ ለአረንጓዴ ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ምርጫ እንዲሰጥ ይመከራል። እርስዎም ቡና መጠጣት ይችላሉ። ያለ ጥርጥር ፣ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በማሞቅ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም በሩጫ መልክ ይበረታታል። እና እንደዚህ ዓይነቱ አካላዊ ትምህርት 17 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል። 17 በሞሬኖ ቴክኒክ ውስጥ ዋናው ቁጥር ነው።

በአንደኛው ደረጃ መጨረሻ ላይ ወደ ሁለተኛው የሚጠራው ይባላል “ማግበር”Food እዚህ ምግብ “ዚግዛጎች” ቀርበዋል-“የተራቡ” ቀናት (1200 ካሎሪ) መለዋወጥ ከ “ሙሉ” (1500 ካሎሪ) ጋር። ከዚህም በላይ አብዛኛው ኃይል በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ መዋል አለበት ፡፡ ቀደም ሲል በቀረበው አመጋገብ ላይ “ማግበር” ላይ ፣ እህሎችን ፣ የእህል ዳቦዎችን ፣ የተክሎች አትክልቶችን ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀኑ መጀመሪያ ላይ የእህል ክፍሉን መመገብ የተሻለ ነው። ዘዴው ገንቢ እንደገለጸው ምግብ “ዚግዛግ” የሚነሳው በዚህ መንገድ ነው ፣ በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው ሜታሊካዊ ሂደቶች እንደገና እንዲነቃቁ እና ክብደቱ እየቀነሰ በመሄድ ላይ ነው።

በ “ማግበር” ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ ላለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተቃራኒው ለመጨመር። በሁለተኛ ደረጃ የሞሬኖ አመጋገብ ወቅት ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ከአምስት እስከ ስድስት ኪሎ ግራም ያህል ይሆናል ፡፡

ይህ ሦስተኛው ደረጃ ይከተላል - “ማግኘት”በላዩ ላይ፣ ሌላ ሶስት ወይም አራት ተጨማሪ ፓውንድ የመሰናበት እድል ይኖርዎታል። አሁን በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ምርቶች መጠን መቀነስ አለበት. በቧንቧ መስመር መዘግየት ምክንያት አትደናገጡ, ይህ ደረጃ የቀደመውን ውጤት ያጠናክራል.

የሦስተኛው ደረጃ ጉርሻ ከጊዜ ወደ ጊዜ (በተሻለ ሁኔታ በ 17 ቀናት ውስጥ ከሁለት ወይም ከሦስት እጥፍ አይበልጥም) እራስዎን አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦችን ማረም ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሁለት የቸኮሌት ቁርጥራጭ ወይንም ሌላ ተወዳጅ ምግብ ለመብላት ይፈቀዳል ፡፡ እና አልኮል ካጡ ፣ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን እንኳን መግዛት ይችላሉ ፡፡ የሚፈልጉትን ይምረጡ ፡፡ ግን የመዝናኛ ሀይል በአንድ ጊዜ ከ 100 ካሎሪ ያልበለጠ ይመከራል ፡፡

በቀን ከሁለት በላይ (ቢበዛ ሶስት) የፕሮቲን ምርቶች መብላት የለብዎ, እና የአንድ ክፍል ክብደት ከ 150 ግራም መብለጥ የለበትም. ስፖርቶችን በተመለከተም ልዩ ምክሮች ተሰጥተዋል። ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል እና በተከታታይ የሰውነት መረጋጋት ከሁለት ቀናት በላይ መሆን የለበትም።

የሞሬኖ አመጋገብ የመጨረሻ አራተኛ ደረጃ - “ጥገና”Efforts የአመጋገብ ጥረቶችዎን ውጤት ለመደገፍ አመጋገብዎን በደረጃ ሶስት ከሚመከሩት ምግቦች ጋር ያጣምሩ ፡፡ ግን በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ “ቆሻሻ” ምግብ ውስጥ እንዲገባ ይፈቀድለታል ፣ የካሎሪው ይዘት ከ 400 ክፍሎች ያልበለጠ እና አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን ፡፡ በአመጋገቡ ውጤቶች ካልተደሰቱ እንደገና በ “ማግበር” እና “ስኬት” ውስጥ ማለፍ ይችላሉ ፡፡

እስከወደዱት ድረስ “የጥገና” መርሆዎችን በጥብቅ መከተል ይችላሉ (ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ዕድሜዎ በሙሉ እንኳን)። ዝቅተኛው በዚህ የአመጋገብ ደረጃ ላይ ለ 17 ቀናት መቀመጥ ነው ፡፡ እዚህ ክብደት መቀነስ በሳምንት ከ1-1,5 ኪ.ግ.

ልከኝነትን ሁል ጊዜ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ ምንም ያህል ክብደት ቢቀንሱም የጠፋው ፓውንድ እንደገና ወደ እርስዎ ሊመለስ ይችላል ፡፡ በአራተኛው ምዕራፍ ወቅት ፍራፍሬ በፍራፍሬ ጭማቂዎች ሊተካ ይችላል ፡፡ በእርግጥ አዲስ የተጨመቁ መጠጦች መጠጣት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እና በአትክልቶች ምትክ በእነሱ ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ሾርባዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሁለት ተጨማሪ ኪሎግራሞች በ “ጥገና” ሊተዉዎት ይችላሉ (አሁንም የሚቀረው ነገር ካለ) ፡፡ በዚህ ደረጃ ላይ ስኳርን በንጹህ መልክ መጠቀምም የተከለከለ ነው ፡፡ በሦስተኛው ደረጃ ላይ ከነበረው ያነሰ የስፖርት እንቅስቃሴን ደረጃ ዝቅ ማድረግ አይመከርም ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ የጨው አጠቃቀምን መገደብ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በምንም መልኩ ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም. ምርቶችን በትንሽ መጠን ቅመማ ቅመም, ቅመማ ቅመም, ነጭ ሽንኩርት, ትንሽ ሰናፍጭ መጨመር ይፈቀዳል. በእነሱ ላይ የተመሰረቱ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች ጠዋት ላይ ሊፈቀዱ ይችላሉ. የዳቦ ወተት ምርቶችን በየቀኑ መመገብ ተገቢ ነው. በአጠቃላይ እነዚህ ምክሮች በድህረ-አመጋገብ ህይወት ውስጥ መከተል አለባቸው.

የሞሬኖ አመጋገብ ምናሌ

ለ “ፍጥነቱ” ደረጃ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ - የሁለት እንቁላል ኦሜሌ; አነስተኛ የወይን ፍሬ; ሻይ። ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል እና ትኩስ የማይበቅሉ አትክልቶች ሰላጣ። መክሰስ -አንድ ብርጭቆ ባዶ እርጎ; አንድ እፍኝ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ወይም አረንጓዴ ፖም። እራት -የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ከካሮድስ እና ከአሳማ ጋር።

ለ “ማግበር” ደረጃ የዕለት ምግብ ምሳሌ

ቁርስ - በውሃ ውስጥ የተቀቀለ የኦቾሜል ክፍል ፣ ከተቆረጠ የፒች ቁርጥራጮች ጋር; ሻይ። ምሳ: 2 tbsp. l. የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ; አንድ ቁራጭ የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል; ዱባ እና የቲማቲም ሰላጣ። መክሰስ - በትንሽ ተፈጥሯዊ እርጎ ሊበቅል የሚችል የቤሪ ፍሬዎች ድብልቅ። እራት -በአትክልቶች የተጋገረ የሳልሞን ቅጠል።

ለስኬት ደረጃ የእለት ተእለት ምግብ ምሳሌ

ቁርስ አንድ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; ሙሉ እህል ዳቦ; የወይን ፍሬ እና ሻይ. ምሳ-የተጋገረ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ከአትክልት ሰላጣ ጋር ፡፡ መክሰስ-አፕል ወይም ግሬፕ ፍሬ; እርጎ አንድ ብርጭቆ; ሙሉ እህል ዳቦ; ሻይ. እራት-የእንፋሎት ዓሳ ቅጠል እና አዲስ ኪያር ፡፡

ለጥገናው ደረጃ የዕለት ምግብ ምሳሌ

ቁርስ - ሁለት ወይም ሶስት እንቁላሎች ኦሜሌ; ወይን ፍሬ; ሻይ። ምሳ: በደረቅ ድስት ወይም የተጋገረ ሳልሞን ውስጥ የተጠበሰ; ዱባ እና ጎመን ሰላጣ ፣ ሻይ ወይም ቡና። መክሰስ -አንድ ሁለት ሙሉ የእህል ቁርጥራጮች; አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ፍራፍሬ። እራት -ሁለት የተጋገረ ድንች እና የአትክልት ሰላጣ።

ለሞሬኖ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና ኩላሊት በሽታዎች ፣ በተለይም ሥር የሰደደ ተፈጥሮ ያላቸው ፣ የሞሬኖን አመጋገብ ለመመልከት የማያሻማ ተቃራኒዎች ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡
• ስለጤንነትዎ እርግጠኛ ካልሆኑ በመጀመሪያ ሀኪምን መጎብኘት ይሻላል ፡፡ ሆኖም የባለሙያ ባለሙያ ማማከር ማንንም አይጎዳውም ፡፡

የሞሬኖ አመጋገብ ጥቅሞች

1. ቀደም ባሉት ሳምንቶች ውስጥ ሊስተዋል ከሚችለው ተጨባጭ ክብደት መቀነስ በተጨማሪ የሞሬኖ አመጋገብ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል እንዲሁም ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡፡
2. የሜታቦሊዝም ፍጥነት እና ከመጠን በላይ ክብደት መወገድ ለሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡
3. ዘዴውን በራሳቸው ከተሞከሩት መካከል ብዙዎቹ የራስ ምታት ብዙውን ጊዜ መጎዳት እንደጀመረ ያስተውሉ ፣ እንቅልፍ ማጣት እየቀነሰ እና የተለያዩ ህመሞች እንደጠፉ ያስታውሳሉ ፡፡
4. የጨጓራና ትራክት ማመቻቸት እንዲሁ ተስተውሏል ፣ ንቁ እና እንቅስቃሴ ይታያል ፣ የሰውነት ኃይል አቅም ይጨምራል ፡፡
5. የዶ/ር ሞሪኖ ዘዴ ጥቅም የተለያየ አመጋገብ ነው። የምርቶች ምርጫ ፣ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች እንኳን ፣ በጣም ትልቅ ነው ፣ እና ስለሆነም መጀመሪያ ላይ አመጋገብን ለመተው መፈለግዎ አይቀርም።
6. እንዲሁም የአመጋገብ ህጎች በጭራሽ ለረሃብ የማይጠሩ መሆናቸው ጥሩ ነው ፣ ምናሌው ሚዛናዊ ነው ፡፡

የሞሬኖ አመጋገብ ጉዳቶች

• ወደ ሞሬኖ አመጋገብ ጉዳቶች አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ያለውን የአመጋገብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያመለክታሉ ፡፡
• እንዲሁም በ “ማፋጠን” ላይ ሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶች እጥረት ሊሰማው ይችላል ፡፡
• ብዙ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ በመሆኑ በምግብ ዝርዝራቸው ላይ የረጅም ጊዜ ቁጥጥርን በመፈለግ እና ብዙ የአመጋገብ ልምዶችን በማስተካከል ምክንያት የታቀደውን ፕሮግራም ማክበር ብቻ አልተሰጣቸውም ፡፡

የሞሬኖ አመጋገብን መድገም

አስፈላጊ ከሆነ የዶ / ር ሞሬኖን ምግብ ደጋግሞ ማክበር ከተጠናቀቀ ከ 3-4 ወሮች በኋላ ሊወሰድ ይችላል ፡፡