ለቆዳ አመጋገብ ፣ 3 ሳምንታት ፣ -8 ኪ.ግ.

በ 8 ሳምንታት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 900 ኪ.ሰ.

አመጋገባችን በስዕሉ ላይ ብቻ ሳይሆን በቆዳው ሁኔታ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ቆዳ የሰውነት ማስወጫ ስርዓት አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የምንበላው ምግብ ሁሉ በእነሱ በኩል “ያልፋል” ፡፡ ስለዚህ ፣ በተሳሳተ መንገድ በተዋሃደ ምናሌ ውስጥ የቆዳው ገጽታ እና ሁኔታ ብዙ የሚፈለጉትን መተው ምንም አያስደንቅም።

በእርግጥ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎች እና የተለያዩ መንገዶች የሰውነታችንን “መሸፈኛ” በመጠኑ ሊያድሱ ይችላሉ ፣ ግን በትክክል የተደራጀ ምግብን የሚተካ ምንም ነገር የለም።

ለቆዳ የአመጋገብ መስፈርቶች

ለቆዳው አመጋገብ በሚያስፈልጉት መስፈርቶች መሰረት, ትራንስ ፋት, ብዙ ጨው እና ስኳር ያካተቱ ምርቶች አጠቃቀም ላይ ከባድ እገዳ ተጥሏል. እንዲሁም "ፈጣን" ምግብን ፣ የተለያዩ የታሸጉ ምግቦችን ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ የተጠበሰ እና የተጨማደቁ ምግቦችን ፣ የሰባ ጣፋጮችን ማግለል አለብዎት (ቢያንስ በተቻለ መጠን ይገድቡ)። ከፍተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠጦችን, ሶዳ, ፈሳሾችን በስኳር, ቡና እና ማጨስ በቆዳው ላይ ከሚንጸባረቀው በጣም የራቀ ነው.

ለቆዳ አመጋገብ ትክክለኛውን የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ አይነት መያዝ አለበት። ያለ ካርቦሃይድሬትስ ምርቶች አንድ ሰው የኃይል እጥረት ማጋጠም ይጀምራል እና በፍጥነት ይደክማል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ሰውነትን በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች (ቡናማ ሩዝ, ያልተሰራ አጃ, ባክሆት), ደረቅ ዳቦ, የተለያዩ ጥራጥሬዎች, ለውዝ መስጠት ያስፈልግዎታል.

ለቆዳ ውበት እና ደህንነት የሚያስፈልጉት ፕሮቲኖች በደረቁ አሳ እና ስጋ፣ እንቁላል፣ የባህር ምግቦች፣ የወተት እና ጎምዛዛ የወተት ውጤቶች ውስጥ ይገኛሉ። ነገር ግን እጅግ በጣም ጥሩ የጤነኛ ቅባት ምንጮች የሰባ ዓሳ፣ የወይራ ፍሬ፣ የአትክልት ዘይቶች (የወይራ፣ የፍላክስ ዘር)፣ አቮካዶ ናቸው።

እንደ አንድ ደንብ ፣ የቆዳ አመጋገብ ተጨባጭ ውጤት ከጀመረ ከ3-4 ሳምንታት በኋላ ይታያል ፡፡ ምንም እንኳን ያለጥርጥር ውጤቱ በቆዳው ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምግብን እንዴት በጥንቃቄ እንደሚቆጣጠሩ ፣ የሰውነትዎ ግለሰባዊ ባህሪዎች ምንድናቸው ፡፡

እንዲሁም ፣ ምንም ያህል ትክክለኛ ምግብ ቢመገቡም በቀን ቢያንስ ከ7-8 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እጥረት በቆዳ ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በጤና እና በጤንነት ላይም ለችግሮች ቀጥተኛ መንገድ ነው ፡፡

በዚህ ዘዴ ላይ ስለ ምግብ ብዛት ፣ በጣም አልፎ አልፎ መመገብ የለብዎትም ፡፡ በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይመገቡ ፡፡ በክፍልፋይ “መግባባት” ከምግብ ጋር ለለመዱት በዋና ምግብዎቹ መካከል መክሰስ አይከለከልም ፡፡ የመመገቢያዎች መጠን እና የኃይል ዋጋ ምን ያህል መብላት እንደሚፈልጉ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት (ግን ከመጠን በላይ አይበሉ) እና ምቾት እንደሚሰማዎት ፡፡ እንዲሁም ቆዳውን ከማዘመን ጋር በትይዩ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በየቀኑ የካሎሪ ይዘትን ወደ 1200-1500 የኃይል አሃዶች ይቀንሱ እና ከተቻለ ከስፖርት ጋር ይገናኙ ፡፡ በእርግጥ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቆዳው ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ለውጦች ብቻ ሳይሆኑ በቅርቡ እራሳቸውን እንዲሰማ ያደርጋሉ ፣ ግን ቁጥሩ ወደ እርስዎ ደስታ ይለወጣል ፡፡

ለቆዳ አመጋገብ ላይ መቀመጥ, ተቃራኒዎች በሌሉበት, በጥሩ ጤንነት, የካሎሪውን ገደብ ማስተካከል (አስፈላጊ ከሆነ), የፈለጉትን ያህል ይችላሉ. ነገር ግን ለአመጋገብ ምስጋና ይግባው ቆዳዎን ፍጹም በማድረግ እና ከዚያ በኋላ የሚወዱትን ማንኛውንም ነገር በመጠቀም በጤናማ ምርቶች ላይ ሳያተኩሩ ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ማቆየት እንደማይችሉ ያስታውሱ. መልክ ብስጭት ሌላ ምክንያት ለመስጠት አይደለም የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ, ለረጅም ጊዜ ቴክኒክ መሠረታዊ ደንቦች ጋር ጓደኛ ማድረግ ዋጋ ነው.

ከዚህ በታች ሊያገኙት ይችላሉ የቆዳ ጤና ምርቶች, የቆዳው ሁኔታ ምንም ይሁን ምን በተቻለ መጠን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲጠቀሙ የሚመከሩ ናቸው። ለነገሩ በኋላ ላይ ከሚፈቱት ችግሮች ለመከላከል ለመከላከል ቀላል እንደሆኑ ይታወቃል ፡፡ ስለዚህ የቆዳዎን ውበት እና ማራኪነት አስቀድመው ለምን አይንከባከቡም?

የቆዳ አመጋገብ ምናሌ

ለ 5 ቀናት ለቆዳ ናሙና አመጋገብ

ለቆዳ አመጋገብ ተቃርኖዎች

ለቆዳ ያለው አመጋገብ ጥብቅ ተቃራኒዎች የለውም ፡፡ የተለየ ምናሌ የሚፈልግ በጤና ረገድ ማናቸውም ልዩነቶች ካሉዎት ብቻ በእሱ ላይ መቀመጥ የለብዎትም ፡፡

የቆዳ አመጋገብ ጥቅሞች

1. ከመዋቢያ ቅደም ተከተሎች ጋር የሚጣመር ምግብ በእውነቱ የቆዳ ጥንካሬን እና የመለጠጥ ችሎታን ሙሉ በሙሉ እስኪታደስ ድረስ ጥልቅ ሽክርክሪቶችን እንኳን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ በሚያስችል ቆዳ ላይ የወጣትነትን ስሜት ይመልሳል ፡፡
2. የቆዳ በሽታ አመጋገብ ለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ የተሟላ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡
3. በአመጋገብ ላይ የቆዳ ሁኔታን ከማሻሻል በተጨማሪ ክብደት መቀነስ እና በአጠቃላይ መልክዎን ዘመናዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
4. በተጨማሪም ረሃብ አያስፈልግዎትም ጥሩ ነው ፣ ጣፋጭ እና የተለያዩ መብላት ይችላሉ ፡፡
5. ምርቶች ይገኛሉ እና ምናሌዎች እንደ ጣዕምዎ እንዲስማሙ ሊደረጉ ይችላሉ።

ለቆዳ የአመጋገብ ችግር ጉዳቶች

• ለቆዳ የሚሆን አመጋገብ የአካልን “shellል” ሁኔታ በቅጽበት አይለውጠውም ፡፡ ለሚታይ ውጤት መታየት ቢያንስ ሁለት ሳምንታትን መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
• እና በመሰረታዊ የአመጋገብ ድንጋጌዎች ብዙ የአመጋገብ ልምዶችን በመለወጥ ጓደኛን ለረጅም ጊዜ ማፍራት ይሻላል ፡፡

እንደገና መመገብ

በጥሩ ሁኔታ ከተዘጋጀ ምናሌ ጋር ለቆዳ የአመጋገብ መርሆዎች ለጤንነት ምንም ስጋት ስለሌለባቸው እንደፈለጉ እንደገና ወደ እሱ መመለስ ይችላሉ ፡፡