ለልብ የሚሆን አመጋገብ ፣ 4 ሳምንታት ፣ -12 ኪ.ግ.

በ 12 ሳምንታት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1030 ኪ.ሰ.

ብዙ ዶክተሮች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከባድ የልብ ቀስቃሽ እንደሆነ ይስማማሉ ፡፡ ለዚህ በጣም አስፈላጊ አካል መደበኛ ሥራው ጎጂ ኮሌስትሮል የበለፀጉትን የአመጋገብ ምግቦች ማግለል አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የደም ሥሮች ትክክለኛ የደም ፍሰትን የሚያደናቅፉ የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

አንድ ልዩ የአመጋገብ ዘዴ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ታስቦ ነው ፡፡ የሰውነታችን ሞተር ትክክለኛውን አሠራር ለማቋቋም ከሚያስችሉን መሠረታዊ ሕጎች ጋር እንተዋወቃለን ፡፡

የልብ አመጋገብ መስፈርቶች

ለልብ ጤና ፣ ከፍተኛው መጥፎ ኮሌስትሮል የተከማቸባቸውን ምግቦች መተው በመጀመሪያ ዋጋ አለው። እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-የሰባ የአሳማ ሥጋ (ከሬሳው ሆድ ሥጋ) ፣ ኩላሊት ፣ ጉበት ፣ ቆዳ ፣ የሰባ ዳክዬ ሥጋ ፣ ቋሊማ ፣ ማዮኔዝ ፣ ቅቤ ፣ የሰባ አይብ ፣ እርጎ ክሬም ፣ ሙሉ ወተት ፣ ጥልቅ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የሰባ ኬኮች እና ጣፋጮች። ለጣፋጭ አፍቃሪዎች ፣ ባለሙያዎች አማራጭ አማራጭን ይሰጣሉ - ከኮኮዋ ከፍተኛ መቶኛ ጋር ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት ይበላሉ። ሳይንቲስቶች ጥቁር ቸኮሌት በመጠኑ መብላት ጥሩ የኮሌስትሮል ደረጃን (እና ስሜትንም ጭምር) ከፍ እንደሚያደርግ እና ለጤና ጎጂ እንዳልሆነ አረጋግጠዋል።

ፈጣን ምርቶችን ፣ የኢንዱስትሪ ሾርባዎችን ፣ በጣም ጨዋማ ወይም ቅመም ያላቸውን ምግቦች ፣ ኮምጣጤ ፣ የተጨሱ ስጋዎችን ፣ አኩሪ አተርን ፣ ለውዝ በብዛት መብላት የለብዎትም። አስፈላጊ ባልሆነ ኮሌስትሮል የበለፀጉ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ባለሙያዎች ሽሪምፕ እና የዓሳ ዶሮን ያስቀምጣሉ.

ከመጠጥዎች ውስጥ ከፍተኛ መቶኛ የአልኮል መጠጥ ያለው ጠንካራ ቡና እና አልኮል እምቢ ማለት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአጠቃቀም ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ በጣም ከፍተኛ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ የወይን ጠጅ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ምናሌውን በሚያዘጋጁበት ጊዜ በተጠበሰ ሥጋ (ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ጥጃ ፣ ጥንቸል ቅጠል) ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል። እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ አይብ (በጣም ጨዋማ ያልሆነ እና የስብ ይዘቱ ከ 12%መብለጥ የለበትም) ፣ የዶሮ እንቁላል ፕሮቲኖች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፊር እና እርጎ እንዲመገቡ ይመከራል። ከዓሳ ፣ ተንሳፋፊ ፣ ቱና ፣ ሄሪንግ ፣ ኮድ ፣ የሳልሞን ቤተሰብ ተወካዮች ለምግብነት ይመከራሉ። በበቂ መጠን ፣ ወቅታዊ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን (ከሁሉም በጣም ጠንካራ መፍጨት - ገብስ ፣ buckwheat ፣ oatmeal ፣ ሩዝ ፣ ቡልጋር) ፣ የተለያዩ ጥራጥሬዎች እና ድንች መብላት አለብዎት።

ከዱቄት ምርቶች ፣ ምንም የማይታወቅ ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለ ፣ ሩኮች ፣ እርሾ-ነጻ ዳቦ ፣ ኦትሜል ኩኪዎች በትንሽ መጠን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ። ምግብዎን በትንሽ ሰናፍጭ, ኮምጣጤ, የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች, ተፈጥሯዊ ቅመማ ቅመሞች, ቅጠላ ቅጠሎች ማብሰል ይችላሉ.

ስለ ምግብ ብዛት ፣ ክፍልፋዮችን ምግብ በማክበር አምስት ጊዜ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ (ለምሳሌ ፣ የጊዜ ሰሌዳዎ መክሰስ የማይፈቅድ ከሆነ) ቢያንስ ቢያንስ ሶስት ጊዜ መብላት አለብዎ ፣ እራስዎን ሙሉ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በመፍቀድ ፡፡ ለጤናማ ልብ ረሃብ ጓደኛ አይደለም ፡፡

በአጭሩ የአሰራር ዘዴ መሰረታዊ መርሆዎች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

ሳንድዊቾች በሚዘጋጁበት ጊዜ ቅቤን እና ማርጋሪን በተፈጥሯዊ እርጎ ይለውጡ; በተቆረጡ እጽዋት እና በቅመማ ቅመም ዕፅዋት ቅመሞችን መጨመር ይችላሉ ፡፡ ወፍራም የፍራፍሬ ወይም የቤሪ ፍሬዎች ከፍተኛ-ካሎሪ እና የሰባ መጨናነቅን ይተኩ ፡፡

ምርቶችን በሚገዙበት ጊዜ, ለመለያዎቹ ትኩረት ይስጡ. ጥሩ አመላካች በእነሱ ላይ እንደ "ጨው የለም", "ዝቅተኛ ሶዲየም" የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ ጽሑፎች ይቆጠራሉ. “ሃይድሮጂን ያለበት ስብ” የሚል ምልክት የተደረገባቸውን ምግቦች ያስወግዱ።

በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ያለ ዘይት የበሰለ ዓሳ ይበሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ከጤናማ የአትክልት ሰላጣ አገልግሎት ጋር ያዋህዱት።

በተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ከሚወዱት የቤሪ ፍሬዎች ፣ ከፍራፍሬዎች ፣ ከጧቱ ገንፎ የተወሰነውን ክፍል ይፍቱ ፣ ዘሮችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ብራን ይጨምሩ ፡፡

ምርቶችን ከጤናማ ዱቄት ጋር ይመገቡ እና እራስዎን ይጋግሩ። ስለዚህ በሚመገቡት ምግብ ጥራት እና በውስጡ ያልተፈለጉ አደጋዎች በሌሉበት እርግጠኛ ይሆናሉ.

ከተፈለገ ሁል ጊዜ ከእነሱ ጋር መክሰስ እንዲኖርዎት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በእጃቸው ያቆዩ እና አላስፈላጊ ነገር የመብላት አደጋን ይቀንሱ ፡፡

በልብ አመጋገብ ላይ ያሉ ምግቦች መጠን እና ካሎሪ ይዘት በግለሰብዎ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ማስላት አለባቸው። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ። እርስዎ እስከፈለጉት ድረስ በዚህ አመጋገብ ላይ መቆየት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ትክክለኛ እና ሚዛናዊ የአመጋገብ መርሆዎችን አይቃረንም ፡፡

የልብ አመጋገብ ምናሌ

ለአንድ ሳምንት ያህል ግምታዊ የአመጋገብ ምናሌ

የልብ አመጋገብ ተቃርኖዎች

እንደዚሁ ፣ ለልብ የሚሆን አመጋገብ ተቃራኒዎች የለውም ፡፡

• በተወሰኑ የሰውነት ባህሪዎች ምክንያት በተለየ መንገድ መመገብ አስፈላጊ ከሆነ ብቻ እሱን መከተል አይችሉም ፡፡
• በእርግጥ በምግብ ውስጥ ለሚሳተፉ ማናቸውም ምግቦች የአለርጂ ምላሾች ካለብዎ መብላት የለብዎትም ፡፡

የልብ አመጋገብ ጥቅሞች

1. ልብ የሚነካ ምግብ ጣፋጭ ፣ የተለያዩ ምግቦችን ያካትታል ፡፡
2. የአመጋገብ ዝግጅቱን በትክክል ከቀረቡ አሰልቺ አይሆንም እናም ሁሉንም አስፈላጊ አካላት ለሰውነት ይሰጣል ፡፡
3. የልብን ሥራ ከማሻሻል በተጨማሪ የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ዘመናዊ ሆኗል ፣ መልክው ​​የበለጠ ጤናማ እና ጤናማ ይሆናል ፡፡
4. እና በአመጋገቡ የካሎሪ ይዘት እርማት ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ይህንን ግብ ሊያሳኩ ይችላሉ ፡፡

የልብ አመጋገብ ጉዳቶች

• የዚህ ዘዴ በጣም አስደሳች ጊዜዎች አይደሉም የተወሰኑ የምርት ዝርዝሮችን ለዘላለም መተው ተገቢ ነው ፣ እና ይህ አሁንም በራሱ ላይ የስነ-ልቦና ስራን እና የአመጋገብ ባህሪን እንደገና ማስተካከልን ይጠይቃል።
• ጤናዎን ለማሻሻል ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት በልብ አመጋገብ ላይ መኖር ያስፈልግዎታል ፡፡ ወዮ ፣ የመብረቅ-ፈጣን ውጤት አይታይም ፡፡ ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡

ለልብ እንደገና መመገብ

በፈለጉት ጊዜ በሐኪሙ ካልተሾመ በስተቀር ለልብ የሚሆን አመጋገብን መድገም ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ በእውነቱ ይህ ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ ነው ፣ ይህም ሰውነትን ብቻ የሚጠቅም ነው ፡፡