ለጭንዎች የሚሆን ምግብ

ዳሌዎች ጸጋን ለምን ያጣሉ? ክብደቱ ከቁጥጥር ውጭ ስለሆነ ብቻ አይደለም. ደካማ የደም ዝውውር ብዙውን ጊዜ ለ "ብሮች" ተጠያቂ ነው-ፈሳሽ እና እብጠትን ያስከትላል, እና ልክ እንደ የሰውነት ስብ ተመሳሳይ በሆነ መልኩ የጭኑ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ተመሳሳይ ውጤት የሚከሰተው ከመጠን በላይ የጨው መጠን ነው, ይህም ጨው ወደ ሰውነታችን ውስጥ በድብቅ መልክ ስለሚገባ, በከፊል በተጠናቀቁ ምርቶች ውስጥ በመደበቅ ሚዛን ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪ ነው.

በተጨማሪም ፣ ለከባድ ጭኖች የተለመደው መንስኤ “ፈጣን” ካርቦሃይድሬትስ በከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ነው ፣ ይህም ወደ ስብ ለመቀየር እና በችግር አካባቢዎች ውስጥ ለመኖር በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል - ጣፋጮች ፣ ዳቦ ፣ ሶዳዎች ፣ ወይኖች።

በቀጭን ጭን ላይ በሚደረገው ትግል ውስጥ ያሉ ጓደኞቻችን አትክልትና እህል (የፋይበር ዋጋ ያለው ምንጭ)፣ የወተት ተዋጽኦዎች (የፕሮቲን እና የባክቴሪያ ምንጭ ለምግብ መፈጨት የሚጠቅሙ) እና ለእራት እንኳን መመገብ የምትችሉት ስስ ስጋ ናቸው። ጠላቶቻችን ደግሞ በቀላሉ ወደ ስብ ስብነት የሚቀየሩ ጣፋጮች፣ ጨው፣ ማይክሮክሮክሽንን የሚገታ እና እብጠትን የሚያስከትል እንዲሁም አልኮሆል የደም ስሮች ሁኔታን የሚያባብስ እና እራሱ እጅግ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነው።

በአንድ ጊዜ የመመገብ ልምዶችዎን መለወጥ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም እንመክራለን ለጭኑ ሳምንታዊ ምግብ ፣ መጀመሪያ ላይ በወር አንድ ጊዜ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ፡፡ እሱ ቀላል ነው የ 1 ኛ ቀን ምናሌን ከ 2 ኛው ምናሌ ጋር ይለዋወጣሉ እና እሁድ ደግሞ ከአመጋገብ እረፍት ይውሰዱ

1 ቀን

• ትኩስ ፍራፍሬ
• 70 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ከ 1 tsp ጋር። የአትክልት ዘይት እና 1 tbsp. l. ትኩስ ዕፅዋት ፣ ጨው የለም
• ½ ኩባያ ያልታጠበ ሙዝሊ ከወተት ጋር
• Grain ሙሉውን የእህል ዳቦ በ 1 ስ.ፍ. መጨናነቅ ወይም ማቆየት
• ሻይ (ጥቁር ወይም አረንጓዴ ፣ እንደ አማራጭ - ከዕፅዋት የተቀመመ)

• 1 ብርጭቆ kefir 1% ቅባት ወይም 1 ተፈጥሯዊ እርጎ

• ትኩስ አትክልቶች (ያልተገደበ) በ 1 ሳር የአትክልት ዘይት እና በጣም ትንሽ የጨው ጨው
• 2 tbsp. l የተቀቀለ buckwheat ወይም ዕንቁ ገብስ
• 1 ብርጭቆ ውሃ (ጠረጴዛ ወይም ማዕድን ፣ አሁንም)

• 1 ትኩስ ፍራፍሬ
• 1 ብርጭቆ kefir 1% ቅባት ወይም 1 ተፈጥሯዊ እርጎ

• 100 ግ የተቀቀለ የበሬ ወይም የዶሮ ጡት (እንደ አማራጭ - 150 ግ ዓሳ የተጋገረ ፣ የተጋገረ ወይም ያለ ዘይት የተጠበሰ)
• 1 ኩባያ አረንጓዴ ሰላጣ ከ 1 ስ.ፍ. የአትክልት ዘይት እና በጣም በትንሽ ጨው
• ሻይ ወይም የጠረጴዛ ውሃ ያለ ጋዝ

2 ቀን

• ትኩስ ፍራፍሬ
• 1 የታሸገ እንቁላል ከሰናፍጭ ጠብታ ጋር
• በወተት ውስጥ ½ ኩባያ ኦትሜል
• Grain ሙሉውን የእህል ዳቦ በ 1 ስ.ፍ. መጨናነቅ ወይም ማቆየት
• ሻይ (ጥቁር ወይም አረንጓዴ ፣ እንደ አማራጭ - ከዕፅዋት የተቀመመ)

• 1 ትልቅ ፖም

• 2 ኩባያ አረንጓዴ ሰላጣ በ 2 tbsp። l. ያልበሰለ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም እና በጣም ትንሽ የጨው ቁንጥጫ
• 2 tbsp. l የተቀቀለ buckwheat ወይም ዕንቁ ገብስ
• 1 ብርጭቆ ውሃ (ጠረጴዛ ወይም ማዕድን ፣ አሁንም)

• 1 ትኩስ ፍራፍሬ
• 1 ብርጭቆ kefir 1% ቅባት ወይም 1 ተፈጥሯዊ እርጎ

• 150 ግ የጎጆ አይብ በ 2 tbsp። l. kefir
• 1 ኩባያ የተከተፈ ትኩስ አትክልቶችን ከ 1 ስ.ፍ. የአትክልት ዘይት እና በጣም በትንሽ ጨው
• ሻይ ወይም የጠረጴዛ ውሃ ያለ ጋዝ

ተጨማሪ እርምጃዎች

ተጨማሪ እንቅስቃሴ! በእርግጥ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ አይደለም-በእግር ፣ በዮጋ ፣ በፒላቴስ ፣ በጫጫታ ፣ ወይም እንደ አይሪሽ ፣ ፍሎሜንኮ ወይም ሊንዲ ሆፕ ያሉ በቂ ጭፈራዎች ሁሉ ተመራጭ ናቸው ፡፡

የጭንዎ ፈሳሽ መዘግየትን እንዲያስወግዱ በየቀኑ ጭኖችዎን በማሸት ያጥፉ-ከማሞቂያው ወኪሎች ጋር ወይም በደረቅ ቆዳ ላይ ብቻ ይህን በልዩ ማሳሻ ብሩሽዎች ማድረግ በጣም አመቺ ነው ፡፡ ክብ እንቅስቃሴ ከጉልበት እስከ ሆድ ለአምስት ደቂቃዎች - እና ከዚያ በተቃራኒው ንፅፅር ፡፡