ለወገብ የሚሆን አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -7 ሴ.ሜ ፣ -5 ኪ.ግ.

ክብደት መቀነስ እስከ 5 ኪ.ግ እና እስከ -7 ሴ.ሜ በ 7 ቀናት ውስጥ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 640 ኪ.ሰ.

ተፈጥሮ ለፍትሃዊ ጾታ በወገብ አካባቢ ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ስብን የመሰብሰብ ችሎታ ሰጣት ፡፡ በተለይ በወገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ የክብደት መቀነስ ዘዴ አለ ስንል ተንኮለኞች አንሁን ፡፡ ክብደት ከሁሉም የሰውነት ክፍሎች ፣ ያለ ልዩነት እና ከፊትም ጭምር ይወጣል ፡፡ ነገር ግን በልዩ የተመረጠ የተመጣጠነ ምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ እገዛ በዋናነት ወገቡን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይቻላል ፡፡

ለወገብ የአመጋገብ ፍላጎቶች

ለጠፍጣሽ ሆድ እና የተርባይ ወገብ ለማግኘት መሰረታዊ የአመጋገብ ፍላጎቶች እንደሚከተለው ናቸው ፡፡

• ስኳር እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ የሚያካትቱ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ እንዳይገኙ እገዳ: የተጋገሩ እቃዎች, ፈጣን ምግቦች, ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, የተጨሱ ስጋዎች, ማራኔዳዎች, ከመጠን በላይ ጨዋማ ምግቦች. ከመጠጥ, በካርቦን እና በአልኮል ላይ የሚተገበር ክብደት የለም.
• ቢያንስ 40% የሚሆነው አመጋገብ ዘንበል ያለ ፕሮቲኖች መሆን አለበት ፡፡ በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ሳይሆን ስብን በማጣት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ለነገሩ ምናልባት ቀጭን ብቻ ሳይሆን የመለጠጥ እና ባለቀለም አካል ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡
• በምናሌው ላይ ያለውን የስብ መጠን ወደ 10% ያህል ይቀንሱ ፡፡ ምርጫ ለቅቤ ወይም ለቅባት ሰሃን ሳይሆን ለአትክልት መነሻ ለሆኑት መሰጠት አለበት ፡፡ ለምሳሌ ሰሃን ከተለያዩ የአትክልት ዘይቶች ጋር ማቅረብ ፣ ለውዝ መመገብ እንዲሁም ዓሳ መመገብ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
• በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን በመቀነስ ወገብዎን ማጥበብ እና ሆድዎን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ አላስፈላጊ ፈሳሽ እንዲወጣ ያደርገዋል ፣ ይህም ሰውነትን በእይታ የበለጠ ግዙፍ ያደርገዋል ፡፡ ምግብ ከመብላትዎ በፊት እና ምግብ ከመብላትዎ በፊት ጨው እንዳይጨምሩ ይሞክሩ።
• የጨጓራውን መጠን ይቀንሰዋል እና ለክፍልፋዮች ምግቦች ቀደምት ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በግምት በእኩል ጊዜ ክፍተቶች የሚከሰቱ 5-6 ዕለታዊ ምግቦች ባሉበት ሁኔታ የምግብ መርሃ ግብርዎን እንዲያደራጁ ይመከራል ፡፡ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በመጀመሪያው ሰዓት ቁርስ መብላት እና መብራት ከመጥፋቱ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ምግብ አለመቀበል ይመከራል ፡፡ በምግብ ወቅት የእራት ጊዜውን ወደ 19 ሰዓታት መቀየር ከቻሉ ሰውነት ምሽት ላይ ከመብላት እንዲያርፍ የሚፈቅድ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
• ክብደት መቀነስ በበለጠ ፍጥነት እንዲንቀሳቀስ ከፈለጉ ፣ የካሎሪውን መጠን ይቀንሱ እና በቀን እስከ 1200 ክፍሎች ድረስ በካሎሪ ምግብ ይበሉ። እንዲህ ዓይነቱ አመላካች ለክብደቱ እንዲበቃ በቂ ነው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ወደ ማዳን ሂደት ውስጥ አይሄድም ፣ በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝሙ ሊቀዘቅዝ ይችላል ፡፡ ቁርስ ላይ ዋና ኃይልዎን ለመምታት ይሞክሩ ፡፡
• በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ፋይበር ይጨምሩ ፡፡ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ እህሎችን ፣ ሙሉ እህል ዳቦዎችን (በትንሽ መጠን) ይመገቡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች አንጀትን ለማፅዳት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ “ቆሻሻ” ከሆነ ፣ የማይስብ የብልት ሆድ የማግኘት እድሉ በጣም ሰፊ ነው። የፋይበር ምግቦች በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸው እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል ፣ ይህም ከመጠን በላይ የመመገብን ፈተና ለመቋቋም ይረዳዎታል።
• በቀን ቢያንስ 1,5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ። ቡና አለመቀበል ይመከራል። ከተፈለገ ያልበሰለ ሻይ ይጠጡ። የሜታብሊክ ሂደቶችን ከፍተኛውን ማግበር ለማነሳሳት ፣ ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ በክፍል ወይም በሞቀ የሙቀት መጠን በትንሽ በትንሹ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ይጠጡ።

ለጉልበት አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ያህል ወደ 3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ዘዴን እንደሚያመጣ ቃል ገብቷል ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ በማተኮር በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ማጠፊያዎች ፣ የአካል ብልሹዎች ፣ መቀሶች እና ብስክሌት ጥሩ መደበኛ የወገብ ልምምዶች ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ የአንድ ልዩ ሆፕ ጠማማ - hula-hoop - በዚህ ጉዳይ ላይም ይረዳል ፡፡ በአምሳያው ውስጥ መሥራት ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው!

እንዲሁም የመዋቢያ አሠራሩ ወገቡን ይበልጥ ቀጭን እና ማራኪ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ቆዳውን በዚህ ቦታ በቂ እርጥበት ያቅርቡ ፡፡ ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ፀረ-ሴሉላይት (ወይም ቢያንስ መደበኛ) ክሬም ማመልከት አለብዎት ፡፡ ከቡና አጠቃቀም ጋር መጠቅለያዎች እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡ ይህንን አሰራር በመደበኛነት ያድርጉ (በቤት ውስጥ በጣም ይቻላል) ፣ እና ብዙም ሳይቆይ በወገብ አካባቢ አዎንታዊ ለውጦችን ያስተውላሉ።

እራስዎን ከሌላ ዘዴ ጋር በደንብ እንዲያውቁት እንጋብዝዎታለን - የእንግሊዝኛ ምግብ። “ቀጭን ወገብ”፣ በተቻለ ፍጥነት ይህን ለማድረግ ቃል ገብቷል። በተከበረበት ጊዜ ውስጥ በከፍተኛ ክብደት ምክንያት ከ4-5 ወይም ከዚያ በላይ ተጨማሪ ፓውንድ ሊሄድ ይችላል ፡፡ አመጋገብ ቢበዛ ለ 7 ቀናት ይመከራል ፡፡ ደንቦቹ የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና የረሃብ ቀናት መለዋወጥን ያመለክታሉ ፡፡

በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ዝቅተኛ ስብ kefir ወይም ወተት እና የቲማቲም ጭማቂ ብቻ መጠጣት ይችላሉ። በሦስተኛው እና በአራተኛው ቀናት በዋናነት ደካማ ሥጋ እና ዓሳ እንዲሁም ጥቂት ዳቦ መብላት አለብዎት። “ቀጭን ወገብ” አምስተኛው እና ስድስተኛው ቀናት የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጠቀምን ያጠቃልላል። በአመጋገብ ህጎች መሠረት የመጨረሻው ቀን ማንኛውንም ምግብ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው። ብዙ ንጹህ ውሃ ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ለምናሌው በሚመከሩ ምግቦች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የአመጋገብ ምናሌን ይመልከቱ።

ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት በመደበኛ ጥረቶች ከወገብ የማይወጣ ከሆነ የችግሩን ትክክለኛ መንስኤ በፍጥነት ለማወቅ እና ለመፍታት ሁሉንም ነገር ለማድረግ ዶክተር ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

የወገብ አመጋገብ ምናሌ

ለአንድ ሳምንት ያህል ለወገብ የሚሆን አመጋገብ

ማስታወሻ… ባዶ እርጎ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና ኬፉር ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ለውዝ ለምሳ እና ከሰዓት በኋላ ሻይ ለመብላት ምርጥ ናቸው ፡፡

የ “ቀጭኑ ወገብ” የአመጋገብ ስርዓት

7 ቀን - በውሃ ላይ ማውረድ ፡፡

ለወገብ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• ለወገብ አመጋገብ ተቃርኖዎች የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜዎችን ፣ በሰውነት ውስጥ አጣዳፊ ተላላፊ ሂደቶችን እና አጠቃላይ የአካል ጉዳትን ያካትታሉ ፡፡
• እንዲሁም ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያባብሱ ከሆነ ይህንን ዘዴ መከተል ዋጋ የለውም ፡፡

የወገብ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የዚህ ተፈጥሮ የአመጋገብ ጥቅሞች የሚያጠቃልሉት ከላይ የተጠቀሱትን ህጎች ከተከተሉ ወገቡን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እና በአጠቃላይ ምስሉን ዘመናዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
2. እንዲሁም ሰውነቶችን ከመርዛማ እና ከሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት ይችላሉ ፡፡
3. በተጨማሪም የቴክኒካዊ ጠቀሜታዎች የአመጋገብን አንጻራዊ ሚዛን ያካትታሉ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀው ምናሌ ሰውነትን በጣም አስፈላጊ የሆኑ አካላትን ሳያሳጡ እና ሌሎች ብዙ ዘዴዎችን የሚያመጣ ደስ የማይል የረሃብ ስሜት ሳይኖርዎት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
4. በአመጋገቡ ላይ የቀረቡት ምግቦች ተመጣጣኝ ናቸው ፣ የምግቡ ዝግጅት ብዙ ጊዜ አይጠይቅም ፣ እና አመጋጁ በሰውነት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

የወገብ አመጋገብ ጉዳቶች

• አመጋገቧ ለወገቡ ምንም ጉልህ ድክመቶች የሉትም ፡፡ እሱ ሊሰጥ የሚችለው ለጣፋጭ ምግቦች ወይም ለሌላ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ለሆኑ ብቻ ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም አሁንም የአመጋገብ ገደቦች አሉ።
• ስለ “ቀጭኑ ወገብ” ቴክኒክ ከተነጋገርን በተራቡ ቀናት ድክመት እና አለመመጣጠን ይከሰታል ፡፡ ስለዚህ በከፍተኛ ጥንቃቄ እሱን መቅረብ ተገቢ ነው ፡፡

ለወገብ እንደገና መመገብ

በመልካም ጤንነት እና ሰውነትን በበለጠ ለማዘመን ካለው ፍላጎት የወገብ አመጋገብ በአንድ ወር ተኩል ውስጥ ሊደገም ይችላል ፡፡