የጭን መገጣጠሚያዎችን ይፋ ማድረግ-ከኦልጋ ሳጋ ጋር 7 አጭር ስልጠና

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማራዘም አለመኖር በዳሌው ውስጥ ያሉ የመገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ያስፈራራል። ከዳሌው አካላት እና ከዩሮጂኒካዊ ስርዓት ችግሮች ጋር. የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ከኦልጋ ሳጋ ለመክፈት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቅርቡ።

የጅብ መገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት ለምን ያስፈልግዎታል?

መጀመሪያ ላይ, ለጥያቄው መልስ እንሰጣለን, ለምን የሂፕ መገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ያስፈልገናል? በመጀመሪያ, ጤናን ለማሻሻል እና የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል. ሁለተኛ፣ የመለጠጥ ምልክቶችን ማሻሻል እና በተለያዩ የዮጋ አፈፃፀም ውስጥ መሻሻል።

ስለዚህ ፣ ለምን በርካታ ጥሩ ምክንያቶች አሉ። በጣም አስፈላጊ ነው በመገጣጠሚያዎች መክፈቻ ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን;

  • በዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ ያለውን የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና እክሎችን ያስተካክላሉ የጂዮቴሪያን ሥርዓት.
  • በወገብ እና በዳሌው ውስጥ ያለውን የሰውነት ስብ ያስወግዱ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ያጠናክሩ ።
  • ሥራውን የሆድ ዕቃውን ያግብሩ እና በግራሹ አካባቢ ያለውን ጥንካሬ ያስወግዱ.
  • ለሂፕ መገጣጠሚያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ አከርካሪውን ማጠናከር, የታችኛው ጀርባ ህመምን ለማስወገድ ይረዳል, hernia, sciatica እና varicose veins ይከላከሉ.
  • መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሂፕ መገጣጠሚያዎች ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋል.
  • ከዳሌው መገጣጠሚያዎች በበቂ ተጣጣፊነት ማከናወን ይችላሉ። የጎን መሰንጠቂያዎች, የቢራቢሮው አቀማመጥ, የሎተስ አቀማመጥ.

ለሂፕ መገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት 7 ውጤታማ ቪዲዮ

ኦልጋ ሳጋ ለሂፕ መገጣጠሚያዎች አጫጭር ውጤታማ ልምምዶች ያቀርባል. የእሷ ቪዲዮዎች ናቸው። አጭር (8-15 ደቂቃዎች) ፣ ስለሆነም ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ። ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ፕሮግራም ይምረጡ ወይም የታቀዱ ክፍሎችን አንድ ላይ ይምረጡ።

ትኩረት! በስልጠናው ወቅት እርግጠኛ ይሁኑ አከርካሪው ቀጥ ያለ እና ክብ አልነበረም. ጀርባዎን በተቀመጠበት ቦታ ላይ ቀጥ አድርገው ማቆየት ካልቻሉ በትራስ ትራስ ስር ያስቀምጡ። በእሱ ምቹ ክልል ውስጥ ሁሉንም ትራፊክ ይከተሉ። አተነፋፈስ ለስላሳ እና ተፈጥሯዊ መሆኑን ያረጋግጡ.

1. "ለጀማሪዎች መዘርጋት. የሂፕ መገጣጠሚያዎች መክፈቻ” (9 ደቂቃዎች)

ገና በዳሌው የጋራ ተንቀሳቃሽነት ላይ መሥራት ከጀመሩ ታዲያ በዚህ ላይ ምርጫዎን ያቁሙ ቪዲዮ ለጀማሪዎች. ትምህርቱ ለጀማሪዎች እንኳን ሳይቀር ቀላል የሆኑ ልምምዶችን ያካትታል. እንቅስቃሴው የሚጀምረው በማዘንበል, በማዞር እና በቆመበት ቦታ ላይ በመገጣጠም ነው, እና ወለሉ ላይ በተቀመጠው ቦታ ላይ በሚደረጉ ልምምዶች ይጠናቀቃል.

ለጀማሪዎች መዘርጋት። ለጀማሪዎች መዘርጋት

2. "የእግሮች ተለዋዋጭነት. የሂፕ መገጣጠሚያዎች መክፈቻ” (8 ደቂቃዎች)

እንዲሁም ቀላል ቪዲዮ የተቀየሰ ጀማሪዎች እና መካከለኛ ደረጃ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆመበት ቦታ ይጀምራል-የዳሌ ፣ የፕላስ-ስኩዌትስ እና የማዘንበል ሽክርክሪት ታደርጋለህ። በመቀጠል በቢራቢሮ አቀማመጥ ላይ እና በሰፊው የተራራቁ እግሮች ላይ መልመጃዎችን ያገኛሉ። በማጠቃለያው እግሮቹን በአግድ አቀማመጥ ላይ ያሽከርክሩታል.

3. "የሂፕ መገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭነት እድገት" (10 ደቂቃዎች)

ይህ ቪዲዮ ወለሉ ላይ በተቀመጠ ቦታ ላይ ሙሉ ለሙሉ የሂፕ መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊነት ነው. በተጨማሪም፣ እርስዎም ትዘረጋላችሁ የውስጠኛው ጭን እና ብሽሽት ጡንቻዎች. ጀርባዎን ይመልከቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ክብ መሆን የለበትም።

4. "ለእግሮቹ መገጣጠሚያዎች ይሞቁ. የሂፕ መገጣጠሚያዎች መክፈቻ” (12 ደቂቃዎች)

የስልጠናው የመጀመሪያ አጋማሽ የሚከናወነው በእንቁራሪት አቀማመጥ ነው። በሁለተኛው አጋማሽ ላይ በሳንባው ቦታ ላይ ተንቀሳቃሽነት ላይ ይሠራሉ. ትምህርቱ በተለይ ጠቃሚ ነው ለመስቀል twine ልምምድ. በዚህ መልመጃ እንዲሁም ጭንዎን ፣ መቀመጫዎን እና ጀርባዎን ያጠናክራሉ ፣ አከርካሪውን እና የጣን ጎን ያራዝሙ ፣ ያጠናክሩ እና የእግሮቹን እንቅስቃሴ ያሻሽላሉ።

5. "ቤት ውስጥ መዘርጋት. ለእግር እና ለዳሌ መገጣጠሚያዎች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (16 ደቂቃዎች)

ክፍሉ በተቀመጠበት ቦታ ይጀምራል, በሁለተኛው አጋማሽ እርግብ ውስጥ ይለማመዱ. በዚህ ቪዲዮ እርስዎ የጭን እና የሆድ ጡንቻዎችን ወደ ድምጽ ይመራል, ትከሻዎችን እና ደረትን ይክፈቱ. ይህ ውስብስብ ለጉልበት ጉዳቶች እና ለአከርካሪ በሽታዎች መባባስ አይመከርም.

6. "መቀመጫ ሚዛን. የሂፕ መገጣጠሚያዎች መክፈቻ” (11 ደቂቃ)

የስልጠናው ትልቅ ክፍል ሙሉ በሙሉ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ይከናወናል. የእግር ማንሳትን ጨምሮ ከቢራቢሮዎች አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለህ። እንዲሁም ያገኛሉ አሳናዎች ለሚዛን, ለዚህም ምስጋና ይግባውና የመረጋጋት እና የተመጣጠነ ስሜት ያገኛሉ. ይህ እንቅስቃሴ በተለይ ለኋለኛው እና ለውስጣዊው እግሮች ጠቃሚ ነው ። የበለጠ ልምድ ላለው ተማሪ ተስማሚ ይሆናል።

7. "የሂፕ መገጣጠሚያዎችን መክፈት. ለሎተስ አቀማመጥ ዝግጅት” (16 ደቂቃዎች)

የሎተስ አቀማመጥ የእግሮችን እና የጅብ መገጣጠሚያዎችን የማጽዳት እና የመፈወስ ጠቃሚ ውጤቶች ተጠያቂ ነው ምክንያቱም ለእነዚህ የሰውነት ክፍሎች የደም እና የኦክስጂን ዝውውርን ይጨምራል። እንዲሁም የሎተስ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር እና የጡንቻ ኮርሴት እንዲፈጠር ይረዳል. የጋራ መንቀሳቀስን ብቻ ሳይሆን ለማሻሻል ከፈለጉ የሎተስ አቀማመጥ ለመማር, ከዚያ ይህን ቪዲዮ መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

ጤናዎን ያሻሽሉ, የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ተለዋዋጭነት ይጨምሩ, ያሻሽሉ, ይለጠጣሉ, ስልጠና, ኦልጋ ሳጋ. ለጤናማ አካል በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች እያንዳንዳቸውን ማግኘት ይችላሉ. በደስታ ተካፈሉ!

ተመልከት:

ዮጋ እና የዝርጋታ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ