ጤናማ ለመሆን፣ ለመጠንከር፣ በሽታን ለመከላከል እና ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን። እና በጣም ታዋቂው አካላዊ እንቅስቃሴ, ምናልባትም, በእግር መሄድ ነው.
አዘውትሮ መራመድ ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድልን መቀነስ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት።
እና በእግር መሄድ በጣም ጥሩው ነገር, ምናልባትም, ነፃ መሆኑ ነው. መራመድ በየትኛውም ቦታ ሊለማመዱ ይችላሉ, እና ብዙ ሰዎች ይህን የመሰለ አካላዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ማካተት በአንጻራዊነት ቀላል ሆኖ አግኝተውታል.
ብዙ ጊዜ እንሰማለን 10 በቀን ውስጥ መውሰድ ያለብዎት የእርምጃዎች ብዛት ነው። ግን በትክክል በቀን 000 እርምጃዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው?
መልስ፡- የግድ አይደለም። ይህ አሃዝ በመጀመሪያ እንደ የግብይት ዘመቻ አካል ሆኖ ታዋቂ ነበር እና ተገዢ ነበር። ግን የበለጠ እንድትንቀሳቀስ ከገፋፋችህ ፣ ይህ በእርግጥ ፣ ከመጠን በላይ አይሆንም።
ቁጥር 10 የመጣው ከየት ነው?
የ10 እርከኖች ጽንሰ-ሀሳብ በመጀመሪያ የተቀረፀው በጃፓን ከ000 የቶኪዮ ኦሎምፒክ በፊት ነው። ይህንን አሃዝ የሚደግፍ ምንም እውነተኛ ማስረጃ አልነበረም። ይልቁንም የደረጃ ቆጣሪዎችን ለመሸጥ የግብይት ስትራቴጂ ነበር።
ሀሳቡ እስከ 21ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ድረስ በጣም የተለመደ አልነበረም፣ ነገር ግን የአውስትራሊያ የጤና ማስተዋወቂያ ተመራማሪዎች ሰዎች የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ የሚያበረታታበትን መንገድ በመፈለግ እ.ኤ.አ. በ2001 ሀሳቡን በድጋሚ ጎበኙት።
በተከማቸ መረጃ መሰረት እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ምክሮች መሰረት አንድ ሰው በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል። ይህ በቀን ከ 30 ደቂቃዎች ጋር እኩል ነው. የግማሽ ሰዓት እንቅስቃሴ በመጠኑ ፍጥነት ከ3000-4000 እርምጃዎች ጋር ይዛመዳል።
ትልቁ ፣ የተሻለ ነው
እርግጥ ነው, ሁሉም ሰዎች በቀን አንድ አይነት እርምጃዎችን መውሰድ አይችሉም - ለምሳሌ, አረጋውያን, ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች እና የቢሮ ሰራተኞች በአካል እንደዚህ አይነት ቁጥር መራመድ አይችሉም. ሌሎች በቀን ውስጥ ብዙ ተጨማሪ እርምጃዎችን ሊወስዱ ይችላሉ፡ ልጆች፣ ሯጮች እና አንዳንድ ሰራተኞች። ስለዚህ የ 10 እርምጃዎች ግብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም.
እራስዎን ዝቅተኛ አሞሌ ማዘጋጀት ምንም ስህተት የለውም. ዋናው ነገር በቀን 3000-4000 እርምጃዎችን ለመስራት መሞከር ወይም ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር መሄድ ነው. ይሁን እንጂ አሁንም ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ ከተሻለ የጤና ውጤቶች ጋር የተያያዘ መሆኑን ተገንዝበዋል.
በርካታ ጥናቶች ከ10 ያላነሱ እርምጃዎችን በወሰዱ ተሳታፊዎች ላይ እንኳን የተሻሻሉ የጤና ውጤቶችን አሳይተዋል። ለምሳሌ በቀን ከ000 በላይ እርምጃዎችን የወሰዱ ሰዎች ከ5000 በታች እርምጃዎችን ከወሰዱት ይልቅ የልብና የደም ሥር (stroke) በሽታ እና ስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው በጣም ያነሰ መሆኑን አሳይቷል።
በቀን 5000 እርምጃዎችን የወሰዱ ሴቶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ለደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው ካላደረጉት በእጅጉ ያነሰ መሆኑን አሳይቷል።
እ.ኤ.አ. በ 2010 የተካሄደው በየ 10 እርምጃዎች ሜታቦሊክ ሲንድረም (የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና የደም መፍሰስ አደጋን የሚጨምሩ ሁኔታዎች ስብስብ) በ 1000% ቀንሷል ።
እ.ኤ.አ. በ 2015 የተካሄደው እያንዳንዱ የ 1000 እርምጃዎች መጨመር በማንኛውም ምክንያት ያለጊዜው የመሞት እድልን በ 6% እንደሚቀንስ እና 10 እና ከዚያ በላይ እርምጃዎችን የወሰዱ ሰዎች ቀደም ብለው የመሞት እድላቸው 000% ያነሰ ነው ።
ሌላ, በ 2017 የተካሄደው, ብዙ እርምጃዎች ያላቸው ሰዎች በሆስፒታሎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ.
ስለዚህ, ዋናው ነጥብ ብዙ ደረጃዎች, የተሻለ ነው.
ወደፊት ይራመዱ
በቀን 10 እርምጃዎች ለሁሉም ሰው የሚሆን እንዳልሆነ ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
በተመሳሳይ ጊዜ, 10 እርምጃዎች ለማስታወስ ቀላል የሆነ ግብ ነው. ለእርስዎ ምቹ የሆነውን የእርምጃ ቆጣሪ በመጠቀም የእርስዎን ሂደት በቀላሉ መለካት እና መገምገም ይችላሉ።
ምንም እንኳን 10 እርምጃዎች ለእርስዎ ተገቢ ባይሆኑም የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ለመጨመር ይሞክሩ። በጣም አስፈላጊው ነገር በተቻለ መጠን ንቁ መሆን ነው. በቀን 000 እርምጃዎችን ማቀድ አንድ መንገድ ብቻ ነው።