የመጠጥ አመጋገብ

አመጋገብን የመጠጣት ጥቅሞች

የአመጋገብ ዋና ግብ በሆድ ላይ ያለውን ሸክም መቀነስ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት ነው. በአመጋገብ ጊዜ አንድ ሰው ማኘክ የሚያስፈልገው ጠንካራ ምግብ አለመቀበል አለበት - ማለትም ሁሉም ምግቦች ፈሳሽ ወጥነት አላቸው.

በፈሳሽ መልክ, ምግብ ለመዋሃድ ቀላል ነው, እና የሆድ መጠን ይቀንሳል, ይህም ከአመጋገብ በኋላ ወዲያውኑ በተለመደው የምግብ መጠን "ከመጠን በላይ መብላት" አይፈቅድም.

በመጠጥ አመጋገብ ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን ነው, እና ሸክሙን ከሆድ ውስጥ ማስወገድ ቀላል ይሆናል. ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ የሰውነትን የውሃ ሚዛን ይመልሳል.

የመጠጥ አመጋገብ ጉዳቶች

የመጠጥ አመጋገብ በጣም አስቸጋሪ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው, ምክንያቱም የምግብን የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን "በተፈጥሮ ላይ" መሄድም አስፈላጊ ነው. የተለመደው የማኘክ ሂደት ባለመኖሩ, ምግብ እንደበላው ምንም ዓይነት የተለመደ ስሜት ስለሌለ ረሃብ ይጨምራል. "የማፍረስ" እና የአመጋገብ ደንቦችን መጣስ እድሉ ይጨምራል.

የመጀመሪያዎቹ ቀናት ድክመት, ብስጭት እና ጠንካራ የረሃብ ስሜት ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ በመጠጥ አመጋገብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአብዛኛው ይቀንሳል ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደካማ መሆን ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል.

ምንም እንኳን ፈሳሽ ምግብ በጨጓራ ላይ ያለውን ሸክም የሚቀንስ ቢሆንም, እንዲህ ባለው አመጋገብ ያልተለመደ ባህሪ ምክንያት ውጤቱ አሉታዊ ሊሆን ይችላል. መደበኛ ያልሆነ ሰገራ, የመፍላት ሂደቶች, በሆድ ውስጥ እና በአንጀት ውስጥ ያሉ ስፓምቶች ሊኖሩ ይችላሉ. በተጨማሪም በኩላሊቶች ላይ ተጨማሪ ጭነት አለ, ይህም ከወትሮው የበለጠ ውሃ ማስወገድ አለበት.

ለመጠጥ አመጋገብ ለ 7 ቀናት ምናሌ

ሁሉም ጠንካራ ምግቦች አይካተቱም, እንዲሁም ቅባት, ጣፋጭ እና በርበሬ ምግቦች. ሻይ ፣ ቡና ያለ ስኳር ፣ ትኩስ ጭማቂዎች ፣ ሾርባዎች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የዳቦ ወተት ምርቶች ይችላሉ ። ሾርባዎች ተጨምረዋል - የተጣራ ድንች, ፈሳሽ ጥራጥሬዎች, ጄሊ. በቀን ውስጥ ያለው አመጋገብ ከ 2 ሺህ ካሎሪ መብለጥ የለበትም.

የመጀመሪያው ቀን በጣም አስቸጋሪው ነው, ኃይለኛ የረሃብ ምቶች በብዙ የመጠጥ ውሃ እፎይታ ያገኛሉ. በአመጋገብ ውስጥ ቢያንስ 1,5 ሊትር በቀን መጠጣት ያስፈልግዎታል. ገንፎ በወተት ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን ያለ ስብ ብቻ ነው. በጠንካራ የረሃብ ስሜት, በአንድ ብርጭቆ ውሃ ካልተገላገሉ, የዳቦ ወተት ምርቶችን ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ.

ቀን 1

ቁርስ አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት, የቤሪ ጄሊ በትንሽ ስኳር

እራት: ክሬም ሾርባ ከዶሮ እና ከአትክልቶች ጋር, አንድ ብርጭቆ የፒች ጭማቂ

እራት የተጣራ እርጎ ብርጭቆ

ቀን 2

ቁርስፈሳሽ የሾላ ገንፎ, 200 ሚሊ ሊትር, ቡና

እራት: የዶሮ ሾርባ 250 ሚሊ, አንድ ብርጭቆ ጭማቂ

እራት አንድ ብርጭቆ ስብ-ነጻ ryazhenka

ቀን 3

ቁርስ 200 ሚሊ ሊትር ክራንቤሪ ጄሊ በትንሽ ስኳር, ሻይ

ምሳ የአትክልት ንጹህ ሾርባ ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ያለ ስኳር

እራት ፈሳሽ የሩዝ ገንፎ ከወተት ጋር

ቀን 4

ቁርስ ፈሳሽ የ buckwheat ገንፎ ከተጣራ ፍራፍሬ 200 ሚሊ, ቡና

ምሳ ከነጭ ዓሳ እና ከአትክልቶች ጋር የተጣራ ሾርባ ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ

እራት 200 ሚሊ ቅባት የሌለው kefir

ቀን 5

ቁርስ ፈሳሽ ኦትሜል, ሻይ

ምሳ የበሬ ሥጋ 250 ሚሊ ሊትር, የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ

እራት 200 ሚሊ እርጎ

ቀን 6

ቁርስ አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት, የቤሪ ጄሊ በትንሽ ስኳር

ምሳ ክሬም ሾርባ ነጭ ዓሳ, አረንጓዴ ባቄላ, ቲማቲም እና ድንች

እራት 200 ሚሊ ዝቅተኛ ስብ ryazhenka

ቀን 7

ቁርስ 200 ሚሊ ቅባት የሌለው እርጎ ፣ ቡና

ምሳ ብሮኮሊ እና የአበባ ጎመን ሾርባ

እራት 200 ሚሊ ሊትር ክራንቤሪ ጄሊ በትንሽ ስኳር

ከመጠጥ አመጋገብ ይውጡ

እንደዚህ አይነት ያልተለመደ አመጋገብ ከሳምንት በኋላ, በድንገት ጠንካራ ምግብ መመገብ የለብዎትም - ይህ በምግብ መፍጫ ችግሮች የተሞላ ነው.

ከአመጋገብ መውጣት ሁለት ሳምንታት ይወስዳል. በዚህ ጊዜ ውስጥ, ጠጣር ቀላል ምግቦች ቀስ በቀስ ፈሳሽ ቁርስ እና ምሳዎችን ይተካሉ, እና እራት ለሰባት ቀናት ያህል ይቆያሉ, ከዚያም በተለመደው ምናሌ ይተካሉ. ዱቄት, ቅባት እና ቅመማ ቅመም አሁንም የተከለከሉ ናቸው, እና አልፎ አልፎ ብቻ ከሁለት ሳምንታት በኋላ መጨመር ይጀምራሉ.

ውጤቶቹ

በአመጋገብ ምክንያት የሆድ መጠን ይቀንሳል, ይህም ለወደፊቱ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳል, ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ምቾት ያመጣል. የተመጣጠነ ምግብን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ መቆጠብ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ለአንድ ሳምንት ያህል ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 7 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይቻላል.

ይሁን እንጂ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ - ድክመት, ማዞር, የሆድ ህመም, የምግብ መፈጨት ችግር, እብጠት እና የኩላሊት በሽታ, እንደዚህ አይነት ፈሳሽ መጠን መቋቋም አይችሉም.

የአመጋገብ ባለሙያ ግምገማዎች

- የመጠጥ አመጋገብ በእውነቱ በጣም ጽንፍ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም የሁሉንም ምግብ ወጥነት ወደ ፈሳሽ መለወጥ ለሰውነት ተጨማሪ ጭንቀት ነው። በአመጋገብ ወቅት, ሁኔታዎን መከታተል ያስፈልግዎታል እና በህመም ጊዜ: ከባድ ድካም, ማዞር, የሆድ ህመም ወይም የምግብ አለመንሸራሸር, አመጋገብን ያቁሙ. በሆድ ውስጥ ችግር እንዳይፈጠር አመጋገብን በጥንቃቄ መተው ጠቃሚ ነው - ይላል ዲላራ Akhmetova, አማካሪ የአመጋገብ ባለሙያ, የአመጋገብ አሰልጣኝ.