የክሬምሊን አመጋገብ

ምናልባት ሁሉም ሰው ስለ ክሬምሊን አመጋገብ ሰምቶ ሊሆን ይችላል. እሷ በጣም ተወዳጅ ስለሆነች በታዋቂ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ውስጥ እንኳን ከአንድ ጊዜ በላይ ተጠቅሳለች። ለምሳሌ, "ወታደሮች" በተሰኘው ተከታታይ ውስጥ ኤንሲንግ ሽማትኮ በዚህ የተለየ አመጋገብ ላይ ክብደታቸውን አጥተዋል. እሷም ለ "ቆንጆ ሞግዚት" እናት በስክሪን ጸሐፊዎች ተመርጣለች. "ተጠንቀቅ, ዛዶቭ" በተሰኘው ተከታታይ የሉድሚላ ጉርቼንኮ ጀግና ሴት ክብደትን ለመቀነስ ተመሳሳይ ዘዴ መርጣለች. እና የክሬምሊን አመጋገብ አቅኚ የኮምሶሞልስካያ ፕራቭዳ ኢቭጄኒ ቼርኒክ ጋዜጠኛ ነበር - ከጋዜጣው ገፆች ወደ ሰዎች የሄደችው በብርሃን እጁ ነበር። ስለ እሷ የመጀመሪያውን መጽሐፍ የጻፈው እሱ ነው።

በመቀጠልም ስለ ክሬምሊን አመጋገብ ብዙ ህትመቶች ታትመዋል ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ትርፍ ለማግኘት ሲሉ ደራሲዎቹ መረጃውን ለመፈተሽ አልጨነቁም እና ብዙ ጊዜ እዚያ የማይጠቅሙ ምክሮችን ብቻ ሳይሆን ለጤና ጎጂም እንኳን ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ, ስለ እሱ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ, ወደ ዋናው ምንጭ, ወደ Evgeny Chernykh መጽሃፎች ይመልከቱ.

ስለዚህ የክሬምሊን አመጋገብ ለምን አስደሳች ነው? እንደ ስነ-ምግብ ባለሙያዎች እንደሚሉት፣ ለብዙዎች፣ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ባለው የካርቦሃይድሬት ይዘት ላይ በመመስረት የነጥብ አሰጣጥ ስርዓቱ ካሎሪዎችን ከመቁጠር እና ቅባቶችን፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ከማመጣጠን የበለጠ ቀላል ነው። የሳምንቱ ምናሌ ክብደትን ለመቀነስ የተነደፈ እና የነጥብ ስርዓቱን ለመረዳት ይረዳዎታል.

የክሬምሊን አመጋገብ ጥቅሞች

የክሬምሊን አመጋገብ ከኬቶ አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው, ምክንያቱም በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን በተቻለ መጠን ይቀንሳል. ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ሰውነት እንደ ዋና ኃይል እንዲጠቀም አይፈቅድም, ስለዚህ ውስጣዊ ሀብቶችን መጠቀም እና ስብን ማቃጠል አለበት.

የክሬምሊን አመጋገብ ለብዙዎች ቀላል በሆነው በካሎሪ ሳይሆን በውጤት አሰጣጥ ስርዓት ይለያል። በምርቱ ውስጥ ባለው የካርቦሃይድሬትስ ይዘት ላይ በመመስረት አንድ ነጥብ ለእሱ ተሰጥቷል. አንድ ግራም ካርቦሃይድሬትስ 1 ነጥብ ነው. ለ Kremlin አመጋገብ ምርቶች የካርቦሃይድሬት ይዘት ልዩ ሰንጠረዥ ተፈጥሯል.

የክሬምሊን አመጋገብ ጉዳቶች

በጣም ጥብቅ በሆነው የ keto አመጋገብ ወቅት ካርቦሃይድሬትስ ሙሉ በሙሉ ይወገዳል እና የ ketosis ሂደት ይጀምራል ፣ ሰውነት በካርቦሃይድሬት መልክ የተለመደው የኃይል ምርቱን በማጣቱ በስብ ላይ ብቻ መኖርን ሲማር። የክሬምሊን አመጋገብ ጉዳቱ ካርቦሃይድሬት ያለማቋረጥ በአመጋገብ ውስጥ ስለሚጨመር የ ketosis ሂደት የተከለከለ እና አይጀምርም። በውጤቱም, ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል, እና ያለ እነርሱ ምንም ማድረግን አልተማረም. በዚህ ምክንያት የዱቄት መቋረጥ, ጥንካሬ ማጣት, ብስጭት ይቻላል.

በስብ, በስጋ ላይ እገዳ ባለመኖሩ, ከተለመደው የካሎሪ መጠን መብለጥ ቀላል ነው, ከዚያም ክብደቱ አሁንም አይጠፋም, ምክንያቱም "የተፈቀዱ" ምግቦች ቁጥር የተከለከለ ይሆናል.

ለ Kremlin አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ

ጣፋጭ, ስታርችኪ, ስታርችኪ አትክልቶች, ስኳር, ሩዝ ከአመጋገብ አይካተቱም. ዋናው ትኩረት ስጋ, አሳ, እንቁላል እና አይብ, እንዲሁም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አትክልቶች, እና በትንሽ ወይም ያለ ገደብ ሊበሉ ይችላሉ. በዚህ አመጋገብ ወቅት አልኮል አይከለከልም, ነገር ግን ጠንካራ እና ጣፋጭ ያልሆነ ብቻ, በወይኖች እና ሌሎች ነገሮች ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ አለ. ሆኖም ግን, በሁሉም ነገር መለኪያውን ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ቀን 1

ቁርስ የተቀቀለ ዓሳ (0 ለ) ፣ የተቀቀለ እንቁላል (1 ለ) ፣ ስኳር የሌለው ቡና (0 ለ)

ምሳ በርበሬ በተጠበሰ ሥጋ (10 ለ) ፣ ሻይ

መክሰስ የተቀቀለ ሽሪምፕ (0 ለ)

እራት አንድ ብርጭቆ kefir (1 ለ)

ቀን 2

ቁርስአንድ ብርጭቆ ወተት (4 ለ) ፣ የጎጆ አይብ (1 ለ)

ምሳ ሾርባ ከዶሮ እና የተቀቀለ እንቁላል (1 ለ) ፣ ኪያር እና የቻይና ጎመን ሰላጣ (4 ለ)

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: አንድ ሰሃን እንጆሪ (7 ለ)

እራት በምድጃ ውስጥ አንድ የአሳማ ሥጋ (Z ለ)

ቀን 3

ቁርስ ኦሜሌ ከ 2 የዶሮ እንቁላል (6 ለ)

ምሳ ክፍት ዓሳ (0 ለ) ፣ የተቀቀለ ዚቹኪኒ (ከቢ ጋር)

መክሰስ ፖም (10 ለ)

እራት የጎጆ አይብ (1 ለ)

ቀን 4

ቁርስየጎጆ ቤት አይብ፣ በቅመማ ቅመም (4 ለ)፣ ቋሊማ (0 ለ)፣ ቡና ያለ ስኳር (0 ለ) ሊታከም ይችላል።

ምሳ የበሬ ጉበት (1 ለ)፣ ኪያር እና የቻይና ጎመን ሰላጣ (4 ለ)

መክሰስ አረንጓዴ ፖም (5 ለ)

እራት በቡልጋሪያ በርበሬ እና በቲማቲም የተጋገረ ሥጋ (9 ለ)

ቀን 5

ቁርስ የተቀቀለ እንቁላል, 2 pcs. (2 ለ) ፣ ጠንካራ አይብ ፣ 20 ግራ. (1 ለ)

ምሳ የእንጉዳይ ሾርባ (14 ለ) ፣ የኩሽ እና የቲማቲም የአትክልት ሰላጣ (4 ለ)

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የቲማቲም ጭማቂ, 200 ሚሊ ሊትር. (4 ለ)

እራት የተጣራ ዱባ, 100 ግራ. (ገጽ 6)

ቀን 6

ቁርስ ሁለት እንቁላል ኦሜሌት (6 ለ)፣ ስኳር የሌለው ሻይ (0 ለ)

ምሳ የተጠበሰ አሳ (0 ለ)፣ ኮለስላው በቅቤ (5 ለ)

መክሰስ ፖም (10 ለ)

እራት የበሬ ስቴክ 200 ግራ (0 ለ) ፣ 1 የቼሪ ቲማቲም (2 ለ) ፣ ሻይ

ቀን 7

ቁርስ የተቀቀለ እንቁላል, 2 pcs. (2 ለ) ፣ ጠንካራ አይብ ፣ 20 ግራ. (1 ለ)

ምሳ ከዶሮ እና የተቀቀለ እንቁላል (1 ለ) ፣ ዞቻቺኒ (4 ለ) ፣ ሻይ (0 ለ)

መክሰስ የባህር ውስጥ ሰላጣ ከቅቤ ጋር (4 ለ)

እራት ከቲማቲም ጋር የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ 200 ግራ (7 ለ) ፣ ሻይ

ውጤቶቹ

እንደ አብዛኛዎቹ አመጋገቦች ፣ የአንድ ሰው የመጀመሪያ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ በመጨረሻ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል። እስከ 8 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይቻላል. በአመጋገብ ወቅት የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል, ከዚህ ውስጥ ብሬን ወደ አመጋገብ መጨመር ይረዳል.

የአመጋገብ ባለሙያ ግምገማዎች

የክሬምሊን አመጋገብ ዋነኛው አደጋ ከመጠን በላይ መብላት ነው ፣ ምክንያቱም የካርቦሃይድሬትስ ብቻ ፍጆታ ውስን ስለሆነ ፣ ከቅባት እና ፕሮቲኖች መደበኛ መብለጥ ቀላል ነው። ስለዚህ የአመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘትን መከታተልም ይመከራል ምክንያቱም ካርቦሃይድሬትን የሚተካ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ሊያዘገይ አልፎ ተርፎም ወደ ሰውነት ስብ ውስጥ ሊገባ ይችላል። ከአመጋገብ ማብቂያ በኋላ ካርቦሃይድሬትን ወደ ዕለታዊ አመጋገብ ቀስ በቀስ ለማስተዋወቅ ይመከራል ፣ እና በስኳር እና በዱቄት መልክ “ፈጣን” ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የተሻለ ነው ብለዋል ። ዲላራ Akhmetova, አማካሪ የአመጋገብ ባለሙያ, የአመጋገብ አሰልጣኝ.