ኢኢሶሳፔንታኖይክ አሲድ

የህክምና ምንጮች እንደሚናገሩት በአሁኑ ወቅት በሰው አካል ውስጥ ኦሜጋ -3 ፖሊዩንዳuraድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድግግድግድግግድእእድኣየየየለየየየ ፡፡ ይህ ሁሉ የልብ ድካም እና የልብ ድካም ያሉ እንዲህ ያሉ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሁኔታዎችን ጨምሮ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እንዲስፋፉ ያደርጋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንዳገኙት ፣ በሚፈለገው መጠን በሚበዙ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድእኩመይ ከምዝተመዝገበን ተሓቢሩ።

አይኮሳፔንታኖይክ አሲድ የበለጸጉ ምግቦች-

የኢ.ፓ. አጠቃላይ ባህሪዎች

ኤይኮሳፔንታኖይክ አሲድ ከኦሜጋ -3 ፖሊኒንቹትሬትድ አሲዶች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለምግብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ዋናው ተግባሩ ሰውነታችንን ከማንኛውም ዓይነት የማይመቹ አካባቢያዊ ሁኔታዎች (መጥፎ ሥነ-ምህዳር ፣ ደካማ አመጋገብ ፣ ጭንቀት ፣ ወዘተ) መጠበቅ ነው ፡፡

አብዛኛው eicosapentaenoic አሲድ በእንስሳት ውጤቶች ውስጥ ይገኛል። የሰባ የባህር ዓሦች በተለይ የበለፀጉ ናቸው። ልዩነቱ በሰው ሰራሽ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ የሚበቅሉ የባህር ተወካዮች ናቸው. ከሁሉም በላይ ሰው ሰራሽ ምግብ እና በአሳ አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች አለመኖር የአመጋገብ እሴቱን ይጎዳል.

የሰውነት በየቀኑ ለኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ ፍላጎት

ይህ አሲድ የኦሜጋ -3 ክፍል ስለሆነ በዚህ ዓይነቱ አሲድ ውስጥ ላሉት ለሁሉም ህጎች እና መለኪያዎች ተገዥ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ኢይኮሳፔንታኖይክ አሲድ በየቀኑ የሚወስደው ምግብ 1-2,5 ግራም ነው ፡፡

የኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ ፍላጎት ይጨምራል

• አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር;
• የ libido ቀንሷል;
• ከቬጀቴሪያንነት ጋር;
• የወር አበባ ዑደት ጥሰቶች (አሜኖሬያ ፣ ዲሜኖረሪያ ፣ ወዘተ);
• ሴሬብራል አተሮስክለሮሲስስ;
• የልብ ጡንቻ ማነስ ወይም ለእሱ ቅድመ-ዝንባሌ ከተሰቃየ በኋላ (የተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች);
• ከደም ግፊት ጋር;
• በአካባቢው ተስማሚ ባልሆኑ የኑሮ ሁኔታዎች;
• ጭንቀት;
• የሰውነት ለካንሰር ዝንባሌ ፡፡

የኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ ፍላጎት ቀንሷል

• ከዝቅተኛ የደም ግፊት (hypotension) ጋር;
• hemarthrosis (የደም መፍሰስ ችግር);
• የደም መርጋት መቀነስ።

የኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ መፈጨት

ኢአፓ የ polyunsaturated acids አካል በመሆኑ በቀላሉ በሰውነት ይዋጣል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በሴሎች መዋቅራዊ አካላት ውስጥ ተካትቷል ፣ ይህም ከኦንኮሎጂካል ጥፋት ጥበቃን ይሰጣቸዋል ፡፡

በሰውነት ውስጥ የኢ.ፒ.አይ. ይዘትን የሚነኩ ነገሮች

1. 1 በባህር ምግቦች ውስጥ ያልተመጣጠነ አመጋገብ በአካል ውስጥ የኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ ይዘት መቀነስ ያስከትላል። የባህር ምግብን በማይጨምር የቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ።
2. 2 ከፍተኛ መጠን ያለው የአልካላይዜሽን ምግቦችን (ጥቁር ሻይ ፣ ዱባ ፣ ባቄላ ፣ ራዲሽ ፣ ራዲሽ) መብላት በሰውነት ውስጥ ያለውን EPA የመጠጣትን ይቀንሳል።
3. 3 በተጨማሪም የዚህ አሚኖ አሲድ እጥረት አሁን ባሉት በሽታዎች ሳቢያ ውህደቱን በመጣስ ሊመጣ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሐኪሙ በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ውጤት ያለው ምትክ ምግብ ማዘዝ አለበት ፡፡ ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ኢ.ፒ.ኢ.ስን ያተኮረውን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት አይችልም ፡፡ ስለሆነም ዓሦችን ለመመገብ ተቃርኖዎች ከሌሉዎት ጤናን እና ረጅም ዕድሜን የማግኘት እድልዎን አይክዱ ፡፡

ዓሳ ከዓሳ ዘሮች ሊገዛ አይገባም ፣ ግን በባህር ውስጥ ተይ caughtል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰው ሰራሽ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ያደጉ ዓሳዎች እንደ ቡናማ እና ዲያቶማ ያሉ በአመጋገቡ ውስጥ እንደዚህ ያለ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ስለሌላቸው ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የእንደዚህ ዓይነቱ ዓሦች የ ‹EPA› መጠን ከባህር ከተያዙት እጅግ ያነሰ ነው ፡፡

አይኮሳፔንታኖይክ አሲድ ለውበት እና ለጤንነት

ኢ.ፒ.ኤ. የ wrinkles ማለስለስ ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ ቆዳ መፈጠርን ያበረታታል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ባለው በዚህ አሲድ በቂ ይዘት ውስጥ የፀጉሩ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ለስላሳ ፣ ብሩህ እና ለስላሳ ይሆናሉ። የምስማርዎች ገጽታ ይሻሻላል - አሁን ስለ ጥንካሬአቸው እና ስለ አሰልቺ ቀለም መርሳት ይችላሉ - ጤናማ እና አንፀባራቂ ይሆናሉ ፡፡

ደስ ከሚሉ ለውጦች እና ጤናማ ፀጉር ፣ ቆዳ እና ጥፍሮች በተጨማሪ ሌላ ደስ የሚል አስገራሚ ነገር ይጠብቀዎታል - ጥሩ ስሜት ፡፡ ከሁሉም በላይ ኤይኮሳፔንታኖይክ አሲድ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን መረጋጋትን ለመጠበቅ የሚረዳውን የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡