ማውጫ
ከመጠን በላይ የድካም ስሜት ፣ የእንቅልፍ እና የኃይል ማጣት በምሳ ሰዓት ወይም ከዚያ የከፋ - ከእንቅልፍዎ እንደተነሳ ወዲያውኑ እያዩ ነው? በግልጽ እርስዎ ጉልበት ይጎድላሉ። እሱን ለማግኘት የኒን ኩባያ ቡና መጠጣት ወይም ለኃይል መጠጦች እርዳታ መጠቀሙ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ አመጋገብዎን ማሻሻል እና ጥንካሬን እና ጥንካሬን የሚሰርቁ ምግቦችን ከእነሱ ውስጥ ማስወገድ እና የሚሰጡትን ማከል የበለጠ ብልህነት ነው።
የሕይወት ኃይል-የት እና የት?
በተለምዶ የሰው አካል በምግብ ውስጥ ከሚገኙ ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በሃይል ይሞላል. በሐሳብ ደረጃ, አንድ ሰው በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ያላቸውን ጥምርታ በተመለከተ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክሮችን ማክበር አለበት. ከዚያ ቀኑን ሙሉ ንቁ እና የደስታ ስሜት ይሰማዋል። ችግሩ ግን የተለያየ ሙያ ያላቸው ሰዎች የተለያየ መጠን ያለው ጉልበት ስለሚያስፈልጋቸው እና ከመጠን በላይ መብላት ከመጠን በላይ መወፈር ነው. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ, የኃይል ምርቶችን ወደ አመጋገብዎ በማስተዋወቅ ብቻ እራስዎን ሳይጎዱ እራስዎን መርዳት ይችላሉ.
ያለ እነሱ ማድረግ ለምን ይከብዳል? የዘመናዊው ሕይወት ፍጥጫ ፍጥነት ፣ በሁሉም ቦታ ስኬታማ የመሆን ፍላጎት እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ለምሳሌ ጂም ሲጎበኙ ከምግብ መፍጨት ሂደቶች ጋር የተዛመዱትን ጨምሮ ሆርሞኖችን ማምረት ያነቃቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት የኋለኞቹ በሙሉ አቅማቸው እየሠሩ ሲሆን አንጎል እና የነርቭ ሥርዓቱ የተቻላቸውን ሁሉ እያደረጉ ነው ፡፡ እንቅስቃሴያቸውን የሚያሻሽሉ በቂ ንጥረ ነገሮችን ስለማያገኙ ብቻ ፡፡ እናም በእርካታ ስሜት እና አዳዲስ ቁመቶችን ለማሸነፍ ካለው ፍላጎት ይልቅ አንድ ሰው በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት ፍላጎት ብቻ ይሰጡታል ፡፡
ሰውነትን በኃይል የሚያበለጽጉ ንጥረ ነገሮች ምንድን ናቸው
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬት - ግሉኮስ ይይዛሉ ፣ ያለ እነሱም አንጎል እና የነርቭ ስርዓት ሙሉ በሙሉ ሊሰሩ አይችሉም ፡፡ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሙሉውን እህል ዳቦ እና አረንጓዴ በመብላት በሰውነት ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እጥረት መሙላት ይችላሉ ፡፡
- ፕሮቲን - ኃይልን ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሙሉነት ስሜትም ይሰጣል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው መክሰስ አይወሰድም. ከዚህም በላይ ሁሉም እኩል ጠቃሚ አይደሉም. የፕሮቲን ምንጮች ስጋ፣ የዓሣ ውጤቶች፣ ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ያካትታሉ።
- ማግኒዥየም. የአሜሪካ የምግብ ጥናት ባለሙያ ሳማንታ ሄለር እንደሚሉት “ይህ ማዕድን ግሉኮስን ወደ ኃይል የመቀየር ሂደትን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል። እሱ በዋነኝነት እንደ ለውዝ ፣ ሃዘል ፣ ለውዝ ፣ ጥሬ እህል ፣ ዓሳ ፣ በተለይም ሃሊቡት ባሉ ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል።
- ብረት. ኦክስጅንን የሚወስዱ የቀይ የደም ሴሎች ብዛት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የእነሱ እጥረት ፣ በሕክምና ውስጥ “የደም ማነስ” ተብሎ የሚጠራው ፣ በእውነቱ ፣ በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን አለመኖሩን እና በዚህም ምክንያት ፈጣን ድካም ሊያመለክት ይችላል። በአመጋገብዎ ውስጥ ስጋዎችን ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎችን በመጨመር የብረት እጥረትዎን መሙላት ይችላሉ ፡፡
- ሴሊኒየም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፣ መጠኑ የኃይል አቅርቦትን ብቻ ሳይሆን የሰውን ስሜትም ይነካል ፡፡ በባህር ውስጥ ምግብ ፣ በለውዝ ፣ በስጋ እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
- ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በአሳ ውስጥ የሚገኙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው።
- ሴሉሎስ. እንደ ፕሮቲኖች ሁሉ የሙላትን ስሜት ይሰጣል እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና እህሎች በተለምዶ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡
- ቫይታሚን ሲ እሱ ደግሞ የብረት ማዕድንን የሚያበረታታ ፀረ -ተህዋሲያን ሲሆን በሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ሮዝ ዳሌዎች ፣ ጥቁር ጣውላዎች ፣ ወዘተ ውስጥ ይገኛል።
ከፍተኛ 13 የኃይል ምርቶች
ለውዝ። በእውነቱ ፣ ማንኛውም ያደርጋል ፣ ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች በድካም ጊዜ walnuts እና ለውዝ እንዲጠቀሙ አጥብቀው ይመክራሉ። የመጀመሪያው ፕሮቲን ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ይ secondል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ቫይታሚን ኢ ፣ እንዲሁም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን ይይዛል ፣ ይህም የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል።
ውሃ. አንድ ሰው 70% ውሃ ነው ፣ ይህ ማለት ፈሳሽ መጥፋቱ በጤንነቱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀርም ማለት ነው። ከዚህም በላይ በሰውነት ውስጥ በሚከናወኑ በአብዛኛዎቹ ሂደቶች ውስጥ ውሃ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የጥማት ስሜትን ከረሃብ ስሜት ጋር ግራ ያጋባል ፣ የመበስበስ ልምዶችን ያገኛል ፣ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ሳንድዊች ይመገባል እና the የተፈለገውን ውጤት አይሰማውም ፡፡ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ ሰውነቱ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይፈልጋል ፡፡
ኦትሜል ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ምንጭ ነው። ሰውነትን ያነቃቃል እና ለጭንቀት የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል። እርጎውን በማቅለም የአጠቃቀሙን ውጤት ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ፕሮቲንን ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ጋር በማጣመር የረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜትን ስለሚሰጥ ነው።
ሙዝ - እነሱ የነርቭ እና የጡንቻ ሕዋሶች ሥራ የሚመረኮዝበትን ፖታስየም ይይዛሉ ፡፡ ይህ ረቂቅ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ሊከማች ባለመቻሉ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ሙዝ አዘውትሮ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ፡፡ ይህ የነርቭ ሥርዓቱን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፣ የበለጠ ትኩረት እና መረጋጋት እንዲኖር ይረዳል ፡፡
ሄሪንግ። እሱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም ኃይልን ብቻ ሳይሆን በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው። በሳልሞን ፣ በኮድ ፣ በሃክ እና በሌሎች በለላ ወይም በመጠኑ በቅባት ዓሳ ዓይነቶች መተካት ይችላሉ።
ምስር። እሱ የፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ብረት ፣ ቫይታሚን ቢ ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና መዳብ ይ containsል ፣ ለዚህም የኃይል እጥረትን በመሙላት እንዲሁም የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል።
የበሬ ሥጋ። በብረት መገኘት ምክንያት የሰውነት ቃና እንዲጨምር ያደርጋል ፣ እና በቫይታሚን ቢ ፣ በዚንክ እና በ creatine ምክንያት - አስፈላጊ የኃይል ክምችት።
የባህር ምግብ የሰባ አሲዶች ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ እና ታይሮሲን ምንጭ ነው ፡፡ የኋለኛው ደግሞ “አድሬናሊን” ከሚለው እርምጃ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ሆርሞን ሆርሞንን ማምረት ያበረታታል። በተጨማሪም ፣ እነሱ ሴሬብራል ኮርቴክስ ሥራን የሚያነቃቃ ቫይታሚን ቢ 12 ን ይይዛሉ ፡፡
አረንጓዴ ሻይ. በውስጡ ካፌይን - በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ ቀስቃሽ እንዲሁም ኤል-ቴአኒን ይ theል - የአንጎልን የግንዛቤ ችሎታዎች በአዎንታዊ መልኩ የሚነካ አሚኖ አሲድ - ትውስታ ፣ ትኩረት ፣ ግንዛቤ ፣ አስተሳሰብ እና ቅinationት ፡፡
የዱባ ዘሮች። ይህ የኃይል ደረጃ ብቻ ሳይሆን የአንድ ሰው ጥንካሬ እና ጽናት የሚመረኮዝበት የማግኒዚየም ምንጭ ነው። በዕለታዊ ምናሌው ውስጥ ያለው ይዘቱ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ፣ ድካም እና ብስጭት መጨመርን ለመዋጋት ያስችልዎታል።
ማር። እሱ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ መዳብ ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና የነርቭ ሥርዓትን አሠራር የሚያሻሽሉ እና የጥንካሬ እና የኃይል ጭንቀትን የሚጨምሩ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል።
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች. እነሱ የቡድን ቢ ፣ ሲ ፣ ማግኒዥየም እና ብረት ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡
የዶሮ እንቁላል የቫይታሚን ቢ እና የፕሮቲን ምንጭ ነው።
የኃይል እጥረትን ሌላ እንዴት ማካካስ ይችላሉ?
እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀት ፣ አልኮል መጠጣትና ማጨስ በሰውነት የኃይል አቅርቦት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ሰዓት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የንፅፅር ገላ መታጠብ እና ቁርስን ጨምሮ ተገቢ አመጋገብ ተቃራኒ ውጤት አላቸው ፡፡
ዋናው ነገር አንጎል እና የነርቭ ሥርዓቱ የሚሠቃዩበት የረጅም ጊዜ ሂደት ስለሚያስፈልገው ወፍራም እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያለው ምግብ በውስጡ አለመኖሩ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች ፣ የኃይል ፍንዳታ በሚሰጡበት ጊዜ ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም ፡፡ ምክንያቱም ስኳር ለአድሬናሊን እና ለኢንሱሊን ምርትን ለመጨመር አስተዋፅኦ አለው ፣ ይህም የመጠባበቂያ ክምችት ሲሟጠጥ ወዲያውኑ የሚቆም እና የበለጠ የንቅልፍ ስሜትንም ስለሚተው ነው ፡፡ የኃይል መጠጦችን ጨምሮ ቡና የያዙ ቡናዎች እና መጠጦች ተመሳሳይ ናቸው ፡፡
በእርግጥ የማያቋርጥ ድካም እና የኃይል ማጣት የእድገት የጎንዮሽ ጉዳት ናቸው ፡፡ ግን ከእነሱ ጋር መዋጋት ይችላሉ እና ይገባል ፡፡ ከዚህም በላይ ለዚህ በጣም ጥቂት ፍላጎቶች መደረግ አለባቸው!
ለመለወጥ አትፍሩ! በጣም ጥሩውን እመኑ! እና ጤናማ ይሁኑ!