በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት በትሬይ መዶሻ-ዓይነት ዮጋ እና ፒላቴስ

ውስብስብ በእርግዝና ወቅት ከትሬሲ መዶሻ ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ታላቅ ጤናን ለመጠበቅ እና ቆንጆ ምስል ለማግኘት ይረዳዎታል። በትናንሽ የዮጋ ልምምዶች እና በፒላቴስ ላይ የተመሰረቱ ክፍሎች በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን በምጥ ወቅትም እንዲሁ ያመቻቻሉ ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በፕሮግራም መግለጫ በትሬይ መዶሻ

Tracey mallet የተቀየሰ ፕሮግራም አዘጋጅቷል በእርግዝና ወቅት ጠንካራ እና ቀጭን አካልን ለመገንባት. ጡንቻዎ እንዲጠነክር ብቻ ሳይሆን በተቀላጠፈ እና በመለጠጥ ላይ እንዲሰሩ በዮጋ እና በፒላቴስ አካላት ላይ የተመሠረተ ሥልጠና ፡፡ ረጋ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናዎን ያሻሽላል ፣ መንፈስዎን ከፍ ያደርግልዎታል ፣ ኃይል እና ኃይል ይሰጥዎታል። ይህ ውስብስብ ልጅ ከወለዱ በኋላ እራስዎን ወደ ታላቅ ቅርፅ ለማምጣት እና የሰውነትን ጥራት ለማሻሻል ሊከናወን ይችላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ከትሬይ መዶሻ የሚደረገው የአካል እንቅስቃሴ 58 ደቂቃዎችን የሚቆይ ሲሆን በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በማንኛውም ቅደም ተከተል ማዋሃድ ወይም ተለዋጭ ማከናወን ይችላሉ:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች (20 ደቂቃዎች). ይህ ለጀርባ እና ለሆድ ጡንቻዎች ልምምዶች ነው ፣ አብዛኛዎቹ እርስዎ ከሚጋለጡበት ቦታ ሆነው ያከናውኗቸዋል ፡፡ ለክፍሎች ከጭንቅላቱ እና ከአንገቱ በታች ምንጣፍ እና አንዳንድ ትራሶች ያስፈልጋሉ ፡፡

• ውስብስብ ለታች አካል (13 ደቂቃዎች). ተንሸራታቾችን በማዘንበል እና በማዘንበል የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡ ጠንካራ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡

• ለላይ አካል ውስብስብ (13 ደቂቃ) ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና ትከሻዎችን ለማጠናከር የሚደረጉ ልምምዶች እጆችዎን ቀጭን እና ቀላል ያደርጓቸዋል ፡፡ ጥንድ ድብልብልብሎች (1 ኪ.ግ.) እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡

• ከባልደረባ ጋር መዘርጋት (12 ደቂቃዎች). ይህንን ክፍል ለማጠናቀቅ አጋር ማግኘቱ ተመራጭ ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት ጡንቻዎችዎን በመለጠጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ፎጣ እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል።

በእርግዝና ወቅት ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርጋታ በሚለካ ፍጥነት የሚከናወኑ ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ ለሚፈልጉት ክፍል ትክክለኛውን አተነፋፈስ እና የመንቀሳቀስ ዘዴን ለመከተል አጠቃላይ ትኩረት. ብዛት ላይ ሳይሆን በጥራት ልምምዶች ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ-ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ማቆም አለበት ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. በእርግዝና ወቅት በትሬሲ ማልት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ጥሩ ጤንነት ፣ ጉልበት እና ጉልበት ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ሁሉ ፡፡

2. ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እናም ጠንካራ እና የበለጠ የመለጠጥ ያደርጓቸዋል ፡፡ ይህ ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ወደ ቅርፅ እንዲመለሱ ያስችልዎታል ፡፡

3. መርሃግብሩ በበርካታ ክፍሎች የተከፈለ ነው-ለላይኛው የሰውነት አካል ፣ ለታች የሰውነት እና ለክብደት ጡንቻዎች ፡፡ እንደ ግለሰብ አጭር ክፍሎች ፣ እና ሙሉ ልምምዱን እንደ ሙሉ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

4. የተመረጠ ጥምረት ከጀርባ ያለውን ውጥረትን ያስታግሳል እንዲሁም የጡንቻን ጡንቻዎች ያጠናክራል. እና ከዮጋ እና ከፒላቴስ የሚደረጉ ልምምዶች ሰውነትዎ ተጣጣፊ እና የተለጠጠ ያደርገዋል ፡፡

5. ልጅ መውለድን ለማቃለል የሚያግዝ ትክክለኛ ጥልቅ እስትንፋስ ይማራሉ ፡፡

6. ፕሮግራሙ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ፍጹም ደህና ነው ፡፡

ጉዳቱን:

1. በምትኩ የቪዲዮ ቀረፃ የድሮ ፋሽን ቅርጸት. ለክፍሎች ትንሽ ማጥፋት ነው ፡፡

2. ከእርግዝና በፊት እንዲህ ባለው ጭነት ውስጥ ላልተሳተፉ ሰዎች አንዳንድ ልምምዶች ለመድገም አስቸጋሪ ይሆናሉ ፡፡ በጣም ተመጣጣኝ ከሆኑት አቻዎቻቸው መካከል ዴኒስ ኦስቲን ነፍሰ ጡር እንደሆኑ ይመለከታሉ

ብትፈልግ ጤናን እና ቆንጆ ምስልን ለመጠበቅ፣ በእርግዝና ወቅት ከትሬሲ ማልት ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ይህንን ለማሳካት ትልቅ መንገድ ይሆናል ፡፡ ውስብስብነቱ በዮጋ ላይ የተመሠረተ ሲሆን በፒላቴስ ላይ የተመሠረተ ሰውነትዎን ጠንካራ ፣ ጠንካራ ፣ ተጣጣፊ እና ተጣጣፊ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ለነፍሰ ጡር ሴቶች የበሽታ መከሰት ላላቸው ብቃት በብቃት እና በደህና ፡፡