ለቆንጆ ምስል በሳምንቱ ቀናት ካረን ቮይትን ማሰልጠን

ስሊም ፊዚክስ ከካረን ቮይት እስከ አጠቃላይ ፕሮግራም ነው ጥብቅ ፣ ቶን እና ተጣጣፊ አካልን ይፍጠሩ ፡፡ ለቀናት ሳምንታት ለምቾት እና ቅልጥፍና የሚሰራጩትን የ 7 ደቂቃ 30 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እየጠበቁ ነው ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ቀጭን አካላዊ ካረን ቮይት

ስሊም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጥበብ ይረዳዎታል ፡፡ እሱ በበርካታ የጭንቀት ዓይነቶች ጥምረት ላይ የተመሠረተ ነው- ዮጋ ፣ ኤሮቢክስ እና የጥንካሬ ስልጠና. ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ የጡንቻ ቃና ይሰሩ እና የመለጠጥን ያሻሽላሉ ፡፡ ክፍሎች ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀፉ ናቸው-ጀርባ ፣ ሆድ ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች ፡፡ ቀጠን ያለ ምስል እና የተጫጫማ ጡንቻዎች ምስረታ ውስብስብ አቀራረብ ምክንያት የፕሮግራሙ ውጤታማነት።

ትምህርቱ 7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፣ ከ25-30 ደቂቃዎች ቆይታ ፡፡ እነሱ በሳምንቱ ቀናት የተከፋፈሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ዝግጁ በሆነ የቀን መቁጠሪያ መደሰት ይችላሉ-

• ሞን የካርዲዮ እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ. ለዝቅተኛው የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስልጠና እና ልምምዶች ፡፡
• W: የዮጋ ኃይል. ጡንቻዎችን እና ማራዘምን ለማጠናከር ኃይል ዮጋ ፡፡
• ረቡዕ፡- Cardio & የሆድ ኃይል. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የ AB ልምምዶች ፡፡
• ቱ የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ። የላይኛው እና የታችኛውን አካል ለማጠናከር ውስብስብ ልምምዶች ፡፡
• ፍርይ AB & Yኦው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የፕሬስ 5 ደቂቃዎችን እና ለመለጠጥ ቀላል ልምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡
• SAT: የካርዲዮ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ. እንደገና ፣ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ለእጅ ፣ ለትከሻዎች እና ለጀርባ ውስብስብ ጋር በማጣመር ስብን ለማቃጠል ፡፡
• ፀሐይ: ዘረጋ የዮጋ. ለመለጠጥ ዮጋን ዘና ማድረግ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዮጋ አካላት ላይ በመመርኮዝ ጸጥ ባሉ ትምህርቶች ይለዋወጣሉ ፡፡ ለዚያ ነው ከመጠን በላይ ጭነት ሳይፈሩ ለሰውነት መደበኛ ጭነት መስጠት የሚችሉት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ ለአንደኛ እና ለሁለተኛ ደረጃ ሥልጠና ተስማሚ ነው፣ ካረን ቮይት በጣም ገር የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያቀርብ። ለክፍሎች በመሬት ላይ ጥንድ ድብልብልብሎች እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚታዩ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ ቢያንስ ለአንድ ወር ፕሮግራሙን ይከተሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ካረን ቮይት ይጠቀማል የእርስዎን ቁጥር ለማሻሻል አጠቃላይ አቀራረብ. በኤሮቢክስ ፣ በጥንካሬ እና በዮጋ ይሳተፋሉ ፣ ስለሆነም ስብን ያቃጥላል ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ማራዘምን ያሻሽላል ፡፡

2. መርሃግብሩ በሁሉም ችግር አካባቢዎች ማለትም ክንዶች ፣ ሆድ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች ላይ አንድ ዓይነት አፈፃፀም ያሳያል ፡፡ ቅጥንዎን ያሻሽላሉ ፣ ቶን እና ተጣጣፊ ያደርጓቸዋል ፡፡

3. ውስብስብ በጣም የተለያየ ነው ፡፡ በሳምንቱ ቀናት ውስጥ የሚሰራጩ 7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በየቀኑ አዲስ ጭነት እየጠበቁ ነው ፡፡

4. ክፍለ-ጊዜዎች ከ25-30 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመቺ ጊዜ ነው-በጣም አጭር እና ረዥም አይደለም ፡፡

5. ስሊም ፊዚክስ ፕሮግራሙ ይሰጣል ለስላሳ ጭነት እና የሚገኙ መልመጃዎች፣ ስለዚህ ለጀማሪዎች ጥሩ ነው ፡፡

6. ከማቲ እና ድብልብልብሎች በስተቀር ሌላ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡

ጉዳቱን:

1. በግቢው ውስጥ የላቀ መስራት በቀላልነቱ ምክንያት ተስማሚ አይደለም ፡፡

ፕሮግራም ካረን ቮይት - እራስዎን ወደ ታላቅ ቅርፅ ለመግባት እና የአካል ብቃታቸውን ለማሻሻል የተረጋገጠ መንገድ ነው ፡፡ በተለያዩ ጭነት እና ጥራት ባለው ሥልጠና የተስተካከለ ሆድ ፣ የተዳፈኑ ክንዶች ፣ ቀጭን እግሮች እና ጥርት ያሉ መቀመጫዎች ያገኛሉ ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የባህር ዳርቻ አካል በተመጣጣኝ ማጠቃለያ ሰንጠረዥ ውስጥ ፡፡