ከደረጃ ጋር ፍጹም ለሆኑ ጭኖች እና መቀመጫዎች ካቲ ስሚዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ለጭኖች እና ለፊንጢጣዎች የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቲ ስሚዝ ዝቅተኛ ሰውነትዎን በአስማት ይለውጣሉ ፡፡ በደረጃው ላይ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና ስብን በማስወገድ ላይ የጥራት ሥራን ያካትታል ፡፡ ጋር, ስለ ሴሉቴይት ፣ የፍላቢ ጭኖች እና መቀመጫዎች ያለ ባህሪ ይረሳሉ ፡፡

ፕሮግራሙ “የሚያምር ግሎዝ እና ሀምበር”: መግለጫ

እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ለማሻሻል ካቲ ስሚዝ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥልጠና አዘጋጅቷል ፡፡ መርሃግብሩ በእግረኛ ላይ የተመሠረተ የተወሳሰበ በእግር መራመድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ታደርጋለህ ካሎሪዎችን ያቃጥል በመልመጃዎቹ ከፍተኛ ፍጥነት እና ጡንቻዎችን ማጠንከር በተግባራዊ ልምዶች. በጠንካራ ጡንቻዎች ላይ የሚሰሩ ሥራ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ገጽታዎች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

ለጭኖች እና ለጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካቲ ስሚዝ የሚቆይበት ጊዜ 50 ደቂቃ ነው ፡፡ እየጨመረ በሚሄድ ችግር በ 3 ክፍሎች ይከፈላል። የመጀመሪያው ክፍል ለከፍተኛ ካሎሪ ማቃጠል ተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴዎችን እና ከፍተኛ ፍጥነትን ያጠቃልላል ፡፡ ሁለተኛው ክፍል ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያግዙ የጥንካሬ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ሦስተኛው ክፍል በጡንቻ ላይ የተከናወነውን ታችኛው ክፍል በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ልምምዶችን ይ containsል ፡፡ ፕሮግራሙ ይፈቅድልዎታል በተሟላ ሁኔታ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ይስሩ ፡፡

ለክፍሎች አንድ ደረጃ-መድረክ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቁመቱን የመቆጣጠር ችሎታ ለእግርዎ ተመራጭ ጭነት እንዲያቀናብሩ ይረዳዎታል ፡፡ ኬቲ ከ10-15 ሴ.ሜ ቁመት እንዲጀምር ይመክራል ፣ እና ለመጨመር የአካላዊ ዝግጁነትዎ እድገት። ጀማሪዎች ያለ መድረክ ማሠልጠን ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ጭነቱን የበለጠ ያመቻቻል ፡፡ እርስዎ የላቀ ተማሪ ከሆኑ ከዚያ ቁርጭምጭሚትን በመጠቀም የፕሮግራሞችን ውስብስብነት ይጨምሩ። እንደሚመለከቱት ፕሮግራሙ በጣም ተለዋዋጭ እና ሁሉን አቀፍ ነው ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ለጭኖች እና ለጭንጭቶች የሚሰሩ ስልጠና ካቲ ስሚዝ በከፍተኛ የሴቶች የሴቶች ጨዋታ ፍጥነት ይከናወናል ፣ እናም ይህ ማለት ካሎሪን ያጣሉ እና ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳሉ ማለት ነው ፡፡

2. በደረጃው ላይ የተከናወኑ መልመጃዎች ፣ የታችኛው ክፍል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ ጭኖችዎን እና መቀመጫዎችዎን ጠንከር ያለ እና ቶን ያደርጋሉ።

3. እየጨመረ የሚሄድ ችግር ያላቸው ሶስት ክፍሎች ቀስ በቀስ በትምህርቱ ውስጥ ለመሳተፍ ይረዱዎታል ፡፡ መርሃግብርን ወደ ክፍሎች በመክፈል ተስማሚ የሥልጠና ጊዜን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

4. ሁሉም መልመጃዎች በጣም ቀላል እና ቀጥተኛ ናቸው። ኬቲ ጥምረቶችን ያቀርባል ፣ ለማስታወስ ከባድ ነው።

5. እርስዎ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ሊጨምር ይችላል፣ የእርከን መድረክን ከላይ ከፍ ካደረጉ ወይም የቁርጭምጭሚትን ክብደት ከወሰዱ።

6. በእግር ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በመላው ሰውነት ውስጥ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ እናም በአጠቃላይ አጠቃላዩን ለማሻሻል ፡፡

7. ቪዲዮው ወደ ራሽያኛ ቋንቋ ተተርጉሟል ፡፡

ጉዳቱን:

1. ሊተካው የሚችል የእርከን መድረክ ወይም የተሻሻለ መሳሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡

2. መርሃግብሩ ለጀማሪዎች እና ለመካከለኛ የሥልጠና ደረጃ የተቀየሰ ነው ፡፡ የላቀ ተማሪ ከሆንክ ከወገብ እና ከቂጣዎች ጋር ከኬት ፍሬድሪክ ጋር የስልጠና ክፍለ ጊዜ እንድትመለከት እናበረታታሃለን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቲ ስሚዝ ለጭን እና ለጭንጭቶች የአካልን የታችኛውን ክፍል ያሻሽላሉ ፣ እግሮችዎን ቆንጆ እና ቀጭን ማድረግ. ትምህርቱ ስብን ለመቀነስ እና ምስልዎን ለመለወጥ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ትምህርት አስደሳች ይሆናል ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ለጭኑ እና ለጭኑ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡