በተቀመጠበት ቦታ ላይ "ደህና ጧት" ልምምድ ያድርጉ

በተቀመጠ ቦታ ላይ “እንደምን አደሩ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - የቴክኒክ ልምምዶች

1. በኃይል ፍሬም ውስጥ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ. የሚፈለገውን የቆመውን ቁመት ያስተካክሉ. ከአንገት በታች ይሁኑ, በትከሻው ላይ ያስቀምጡት. የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ ቆንጥጠው ክርኖችዎን ወደፊት ያስፋፉ
2. አንገትን ከመደርደሪያዎቹ ላይ ያስወግዱ, በታችኛው ጀርባ ላይ የበሰበሰ አንድ እርምጃ ይውሰዱ. ጭንቅላቱ መነሳት አለበት. ዳሌውን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት, ጀርባውን እና ትከሻውን በማጣራት, አግዳሚ ወንበር ላይ ወደታች. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። አንገት በትከሻዎች ላይ ተስተካክሎ መቆየት አለበት.
4. ይህንን ቦታ ይያዙ, ከዚያም ወደ ላይ ቀጥ ይበሉ, ሰውነቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.