በቆመበት ቦታ ላይ የኋላ ጡንቻዎች መዘርጋት

በቆመበት ቦታ ላይ የኋላ ጡንቻዎችን መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ቀጥ ሁን። የእግር ዳሌ ርቀት ተለያይቷል።
2. ጉልበቶቻችሁን በትንሹ አዙሩ።
3. አሁን የጅራቱን አጥንት ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ለመመለስ ይሞክሩ. በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.