የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች በተጋለጠ ቦታ ላይ መዘርጋት ("ድልድይ")

የታችኛውን ጀርባ በተጋላጭ ቦታ ("ድልድይ") መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው-

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. የታችኛው ጀርባዎን ወደ ጣሪያው ያሳድጉ, ሆድዎን ይጎትቱ.
3. አከርካሪውን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. አንገት ወለሉ ላይ ይቀራል.