ለጠፍጣፋ ሆድ መልመጃዎች። ቪዲዮ

ለጠፍጣፋ ሆድ ውጤታማ መልመጃዎች

መሮጥን ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌትን ያካተቱ የኤሮቢክ ልምምዶች እነዚያን ተጨማሪ ሴንቲሜትር በሆድ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን በፍጥነት ያቃጥላል እና የሰውነት ስብን በእጅጉ ይቀንሳል። ግብዎ ዘንበል ያለ አካል ማግኘት ከሆነ ፣ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ከሆድ ልምምዶች ጋር ያጣምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያላቸው ትምህርቶች ውጤታማ እና አሰልቺ ሥልጠና ይሆናሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች።

1. በእግርዎ መካከል ባለው ኳስ ፊት ለፊት ይተኛሉ። በ “አንድ” ቆጠራ ላይ እግሮችዎን ይጭመቁ እና በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህንን ቦታ ለሁለት ቆጠራ ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለሶስት ስብስቦች 12 ጊዜ ይድገሙ ፣ በ 30 ሰከንዶች ስብስቦች መካከል እረፍት ያድርጉ።

2. ፊት ለፊት ተኛ ፣ ተረከዙን በኳሱ ላይ (በፎቶው ላይ እንዳለው) ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወለሉ ላይ ያራዝሙ። “ጊዜያት” በሚለው ቆጠራ ላይ ሰውነትን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ጣቶች ለመድረስ ይሞክሩ ፣ በሶስት ስብስቦች ውስጥ 12 ጊዜ ይድገሙ።

3. ኳሱ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከዚያ እጆችዎን ከኋላዎ ወለሉ ላይ ወደታች ያርፉ ፣ መዳፎች ወደ ታች ፣ እግሮች ተዘርግተዋል። ቀኝ ጉልበትዎን በደረትዎ ላይ ይዘው ይምጡ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ከዚያ ከግራ ጉልበቱ ጋር ተመሳሳይውን ይድገሙት። ለሶስት ስብስቦች 12 ድግግሞሾችን ያድርጉ።

4. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ክርኖች ተለያይተው ፣ በእግሮችዎ መካከል የተጠመደ ኳስ ፣ እግሮች ከወለሉ በላይ ተዘርግተዋል። የግራ ትከሻዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ከፍ ያድርጉ። በቀኝ ትከሻ ይድገሙት። ለሶስት ስብስቦች 12 ድግግሞሾችን ያድርጉ።

በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላልገዙ ፣ ግን በእውነት ፍጹም ፕሬስን ለሚፈልጉ ፣ ለ 8 ደቂቃዎች በጠፍጣፋ ሆድ ውስጥ ያሉት የቪዲዮ ልምምዶች ተስማሚ ናቸው።

ጠፍጣፋ ሆድ - ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚበላ

ሆድዎ ጠፍጣፋ እንዲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ አይደለም። አመጋገብዎን መገምገም እና ተገቢውን አመጋገብ በመደገፍ ምርጫ ማድረግ አለብዎት።

ያልተጣራ ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ቡናማ ሩዝ) በመደገፍ ለስላሳ መጠጦች ፣ መጨናነቅ ፣ ጣፋጮች ፣ የዳቦ መጋገሪያ ዕቃዎች ፣ አይስክሬም ውስጥ የተገኘውን የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያርቁ። በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ አመጋገብ የታተመ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የሚመገቡ ሴቶች ሙሉ በሙሉ ካቋረጡዋቸው በበለጠ ፍጥነት ቅርፅ አግኝተዋል። በአመጋገብዎ ውስጥ “ጥሩ” ቅባቶችን ይጨምሩ - የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ የባህር ምግቦች። እንዲሁም በየቀኑ ቢያንስ 10 ግራም ፋይበር ለመብላት ይሞክሩ። በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል.

የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ሳይንቲስቶች ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ እንዲሁ የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ። የጥናቱ ተሳታፊዎች በሁለት ቡድን ተከፍለው ተመሳሳይ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን አደረጉ። እውነት ነው ፣ አንዳንዶች መደበኛ ጭማቂ ሲጠጡ ፣ ሌሎቹ - በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ከአራት ወራት በኋላ ፣ በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ተመሳሳይ ክብደት እንዳጡ ተገነዘበ ፣ ግን የተጠናከረውን መጠጥ የጠጡ በሆዱ ውስጥ የበለጠ ክብደት አጡ።

ለጠፍጣፋ ሆድ ማሳጅ እና መጠቅለያዎች

ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማቃጠል ማሸት እና መዋቢያዎች በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳሉ።

ማሸት ከተጨማሪ ሴንቲሜትር ጋር በሚደረገው ውጊያ ውጤታማ መድኃኒት ነው። ለታይታ የሰውነት ማሻሸት ከሶስት እስከ አራት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ ይከናወናል። በክፍለ -ጊዜው ውስጥ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ነው። ሰውነት ከመርዛማነት ይጸዳል እና ያለማቋረጥ ስብን ያቃጥላል። እብጠቱ ይጠፋል ፣ ጡንቻዎች እና ቆዳ ተስተካክለዋል። ከክፍለ ጊዜው በኋላ በሚቀጥለው ቀን እንኳን ፣ ሰውነት እንደገና የማደስ እና ራስን የማፅዳት ሂደቶችን ይቀጥላል። ብቸኛው መሰናክል የአሰራር ሂደቱ ትንሽ የሚያሠቃይ ነው ”ብለዋል በሲምፎኒ ኤስፒኤ ውበት እና ኮስመቶሎጂ ማዕከል ውስጥ የአኃዝ እርማት ባለሙያ።

ለጠፍጣፋ ሆድ ራስን ማሸት

ምክሮች-የሆድ ማሸት ከበሉ በኋላ ከ 1,5-2 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ለቆዳ በሽታዎች ፣ እንዲሁም በእርግዝና እና በወር አበባ ወቅት ማሸት የተከለከለ ነው።

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና በክብ እንቅስቃሴ (በሰዓት አቅጣጫ) ሆድዎን ይምቱ ፣ ቀስ በቀስ ግፊቱን (30 ሰከንዶች ያህል) ይጨምሩ።

2. ከታችኛው የሆድ ክፍል እስከ የጎድን አጥንቶች ድረስ ጣቶችን በማዞር ሆዱን ይንከባከቡ።

3. መዳፎችዎን በተቃራኒ አቅጣጫዎች በማንቀሳቀስ ሆድዎን ይጥረጉ።

4. ማሸት በሆድ ውስጥ በቀላል ጭረቶች ያበቃል። ማሸት በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች መደረግ አለበት። ለክብደት መቀነስ ልዩ ክሬሞች በውስጣቸው በተካተቱት ስብ በሚቃጠሉ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ውጤቱን ያሻሽላሉ።

ጤናማ እንቅልፍ እና የጭንቀት እጥረት ቀጭን ለመሆን ቁልፉ ነው

ጤናማ እንቅልፍ እና የጭንቀት እጥረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ተገቢ አመጋገብን ያህል በስእልዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያሳያል።

ጤናማ እንቅልፍ እና ውጥረት የለም

ሳይንቲስቶች ጤናማ በሆነ እንቅልፍ እና በሆድ ውስጥ ባለው ተጨማሪ ሴንቲሜትር መካከል ግንኙነት አግኝተዋል። በጣም አጭር እና በጣም ረዥም እንቅልፍ በእኩል መጠን ለአካል ጎጂ እና ለሥጋ ስብ ክምችት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ዶክተሮች በቀን ከ7-8 ሰአታት እንዲተኛ ይመክራሉ።

ውጥረት ላልተሟላ የወገብ መስመሮች ሌላ ምክንያት ነው። በውጥረት ወቅት ኮርቲሶል የተባለው ሆርሞን ይለቀቃል ፣ ይህም ሰውነት የሆድ ስብ እንዲከማች ያደርጋል። ማሰላሰል እና ዮጋ ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ አምስት ኃይለኛ የሆድ አናናዎች ሆድዎን ጠፍጣፋ እና ጠንካራ ያደርጉታል።

የሃርድዌር ቴክኒኮች

የሃርድዌር ቴክኒኮች በሆድ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማስወገድ ይረዳሉ። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ የታለመ እርምጃዎች ስብስብ ብቻ መሆኑን መታወስ አለበት።

በሃርድዌር የማቅለጫ ዘዴዎች ላይ የተካኑ ሳሎኖች የተለያዩ የሰውነት ቅርፅን ዘዴዎች ይሰጣሉ -አልትራሳውንድ ቴራፒ ፣ ኤሌክትሮሊፖሊሲስ ፣ ኤሌክትሮሚዮሜትሪ ፣ የሊንፋቲክ ፍሳሽ ፣ የቫኪዩም ማሸት።

በ Smolenka ላይ ያለው የኮስሞቲሎጂ ማዕከል ስፔሻሊስቶች ስለ Futura Pro ውስብስብ የጡንቻ ባዮ ማነቃቂያ መርሃ ግብር የበለጠ ተወዳጅ እየሆነ ስለመጣ ለ WDay.ru ተናግረዋል።

የመርጓዣ መርህ

በጂም ውስጥ ከአራት ሰዓት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመጣጣኝ የጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው የተፈጥሮ ፊዚዮሎጂ ሂደቶች በሚንቀሳቀሱበት በኤሌክትሪክ መስክ ፣ በብርሃን እና በአልትራሳውንድ ውጤት ምክንያት ነው። ተፅዕኖው በተከታታይ በቆዳ ፣ በከርሰ ምድር ስብ እና በጡንቻዎች ላይ ነው። በዚህ ሁኔታ, ህመም የለም. ከመጀመሪያው አሰራር በኋላ ወዲያውኑ የሚታይ ውጤት መገኘቱ ትኩረት የሚስብ ነው። እንደሚያውቁት ፣ ጡንቻዎች እጅግ በጣም አነስተኛ የሆነ የግሉኮስ አቅርቦት አላቸው ፣ እሱም በባዮታይዜሽን ሂደት ውስጥ በፍጥነት የሚበላ ፣ እና ሥራውን ለመቀጠል ጡንቻዎቹ የተለየ የኃይል ዓይነት ይጠቀማሉ - የስብ ሽፋን ፣ በዚህ ምክንያት ሊፖሊሲስ ይከሰታል (የማፍረስ ሂደት) ስብ)።