ለጠፍጣፋ ሆድ መልመጃዎች

እነዚህ ጡንቻዎች ልክ እንደ ኮርሴት አይነት ወገቡ ላይ የሚገኙ ሲሆን የሆድ ግድግዳውን ይደግፋሉ ፡፡ በተጨማሪም ጠንካራ ጥልቀት ያላቸው የሆድ ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አከርካሪውን ያረጋጋሉ እና ያስታግሳሉ ፡፡

እነሱን ወደ ሕይወት እንዴት መመለስ እንደሚቻል

በተለይም ለጠለቀ የሆድ ጡንቻዎች ጠቃሚ በሆኑት በእነዚህ ልምዶች ላይ ማተኮር አለብዎ ፡፡ መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ መሳልዎን አይርሱ ፣ ይህ በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ኃይል ይጨምራል ፡፡

ለጥጥ ሆድ 2 ልምምዶች

ክላሲክ ማጠፍ እና ቀጥ ማድረግ እነሱን ለማጠናከር የተሻለው መንገድ አይደለም ፡፡ እነዚህን ሁለት መልመጃዎች ይሞክሩ ፡፡

ከዱምብልብል ጋር ስኳት

በእጅዎ ከባድ ድብርት ይውሰዱ ፣ ወደ ፊት ጎንበስ ብለው በትንሹ ወደታች ይንሸራተቱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በመነሻ ቦታው ላይ ድብርት በጉልበቶቹ መካከል መሆን አለበት ፡፡ አሁን እጅዎን ወደላይ ለማምጣት በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና ከዳሌዎ ጋር ወደፊት ሹል ግፊት ያድርጉ ፡፡ ድብርት እንደገና በጉልበቶችዎ መካከል ወደሚገኝ ቦታ እንዲወርድ ከዳሌዎ ጋር በመሳብ ትንፋሽ እና ወደኋላ የኋላ እንቅስቃሴ ያድርጉ። እያንዳንዳቸው ከ4-8 ሰከንዶች ከ40-60 ስብስቦችን ያከናውኑ ፡፡

ጉልበቶችዎን ያሳድጉ

መሬት ላይ በጉልበቶችዎ እና በመዳፍዎ በአራት እግርዎ ይሂዱ ፡፡ ሆድዎን እና ትከሻዎን ያጥብቁ እና ከወለሉ ወደ 5 ሴ.ሜ ያህል ጉልበቶችዎን ያንሱ ፡፡ በተቻለ መጠን ይህንን ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ መልመጃውን ከ4-5 ጊዜ መድገም ፡፡