1 ጠቃሚ ምክር
ከሥልጠናዎ በኋላ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ፣ ለእረፍት ፣ ለሶፋው መጽሐፍ ለማግኘት አይጥሩ ፡፡ መንቀሳቀስዎን ከቀጠሉ ፣ ሜታቦሊዝምዎ ከፍተኛ ሆኖ ይቀጥላል። ማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው - ከውሻ ጋር በእግር መጓዝ ፣ ከቤት ውጭ ጨዋታዎች ከልጆች ጋር ፣ ወዘተ ዝም ብለው አይኙ!
2 ጠቃሚ ምክር
የጡንቻን ብዛት ይገንቡ
በቅደም ተከተል በጡንቻዎች ውስጥ ኃይል ይቃጠላል ፣ የበለጠ ጡንቻዎች ፣ የበለጠ ኃይለኛ የካሎሪ ማቃጠል። በካርዲዮን ከስልጠና ስልጠና ጋር ይሙሉ ፣ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ - ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደትዎ በየቀኑ ቢያንስ 1,2 - 1,5 ግ ፕሮቲን ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡
3 ጠቃሚ ምክር
ለስላሳ ትራክ አይምረጡ
ምቹ በሆነ ጂምናዚየም ውስጥ ስልጠና ካልተወሰደ ኃይል የበለጠ በንቃት ይጠፋል ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ለመሮጥ ይሂዱ ፣ ወደ ላይ ይሂዱ ፣ ወንበሮች ላይ ይዝለሉ ፣ ቁጥቋጦዎች እና በመብራት መጥረቢያዎች መካከል ያርቁ ፡፡ እሱ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ሰውነት ተጨማሪ ተነሳሽነት ይቀበላል ፣ እና ስብን የማቃጠል ሂደት የበለጠ የተፋጠነ ነው።
4 ጠቃሚ ምክር
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ይመገቡ
ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ሙዝ ፣ የዱር ስንዴ ፓስታ ከስጋ ቁራጭ ጋር ይበሉ እና አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ። ይህ ጥንካሬን መልሰው እንዲያገኙ እና ጡንቻን እንዲገነቡ ይረዳዎታል። መጥፎ አማራጭ እንደ “ቸኮሌት ፣ ቺፕስ” እና የመሳሰሉትን “ፈጣን” ካርቦሃይድሬትን መብላት ነው።
5 ጠቃሚ ምክር
ጥንካሬውን ይጨምሩ
ቀስ በቀስ የሥልጠናውን ጥንካሬ ይጨምሩ ፣ አዳዲስ ልምዶችን ይጨምሩ - ሰውነት በፍጥነት ከጭንቀት ጋር ይለምዳል ፣ እናም የበለጠ ኃይል እንዲያጠፋ ለማነሳሳት የበለጠ መጫን ያስፈልግዎታል።
6 ጠቃሚ ምክር
ግን ያለ አክራሪነት!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል እና በአእምሮዎ ሊያፍስዎት አይገባም! ተጨባጭ ግቦችን ያውጡ ፣ ሊቋቋሙት በሚችሉት ሸክም ላይ ይያዙ ፡፡ ስብ በተሻለ ሁኔታ የሚቃጠለው “በክልልዎ” ሲሆኑ ሳይሆን መጠነኛ በሆነ እንቅስቃሴ በሚጠቀሙበት ጊዜ ነው ፡፡ ሰውነት በዋነኝነት ስብን የሚወስደው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው ፡፡
7 ጠቃሚ ምክር
የወዳጅነት ውድድር አይጎዳውም
ደስታ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ውርርድ ያድርጉ - እና ይወዳደሩ!
8 ጠቃሚ ምክር
ስለ ግብዎ ግልፅ ይሁኑ
አንድ ሰው ግብ ሲኖረው ከዚያ በተነሳሽነት ምንም ችግሮች የሉም ፡፡ እና ዓላማ ካለ ታዲያ ስራው በግማሽ ተጠናቀቀ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ጊዜያዊ እርምጃ ሳይሆን ለወደፊቱ እንደ ረጅም ጊዜ ኢንቬስትሜንት ያስቡ ፡፡ በእውነቱ ፣ መንገዱ ነው ፡፡