መልመጃዎች ከላይሳን Utyasheva “የግል አሰልጣኝ” ጋር የተከታታይ የአስር ደቂቃ ትምህርቶች ፣ ከጂምናስቲክ ልምምዶች በመነሳት. አንድ ታዋቂ አትሌት ጂምናስቲክስ ገና በልጅነቱ ብቻ ሊከናወን ይችላል የሚለውን ተረት ለማጥፋት አስቧል ፡፡
ስለ “የግል አሰልጣኝ” ከላይሳን Utyasheva ጋር
ከላይሳ ኡቲያsheቫ ጋር በ NTV + ልምምዶች ላይ ታየ ወዲያውኑ ብዙ አድናቂዎችን አገኘ ፡፡ ተከታታይ የአጭር ፣ የአስር ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎች ይረዳሉ ማራዘምን ለማሻሻል ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አኳኋን ለማዳበር ፡፡ ሮዚ እንደ የቀድሞ ጂምናስቲክ ታላቅ የመተጣጠፍ ችሎታ አላት ፡፡ ግን የሁሉንም ሰው ኃይል የሚጠቀም መሆኑን ለማሳየት እናቷን ለቪዲዮው አጋር አድርጋ ጋበዘችው ፡፡ ለሴት ልጁ ግልጽ በሆኑ መመሪያዎች መሠረት በጣም ከባድ የሆኑትን መልመጃዎች ለመቋቋም ደረጃ በደረጃ ነው ፡፡
መርሃግብሩ በእውነቱ ለክብደት ማጣት አይደለም የተቀየሰው ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ሥራን መለየት እና መዘርጋት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ያልተለመደ ነው ፡፡ ብዙዎቹ ምናልባት ከዚህ በፊት አላደረጉም ፣ ግን የበለጠ አስደሳችው ስልጠና ይሰጣቸዋል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ከባድ ከሆነ አይጨነቁ ፣ እናም ሰውነት መልመጃዎቹን ይቋቋማል። በእያንዳንዱ አዲስ ትምህርት ፣ ተለዋዋጭነትዎ ይሻሻላል።
ስለዚህ, ልምምዶች ከላይሳን ኡቲያsheቫ ጋር ለሚከተሉት ተስማሚ ነው
- ማራዘምን እና ተጣጣፊነትን ማሻሻል ይፈልጋሉ;
- ለጠዋት ልምምዶች ቪዲዮ መፈለግ;
- ለራሱ ይመርጣል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ እና ትንሽ የጡንቻ ቃና አይደለም ፡፡
ለትምህርቶቹ ፣ ምንጣፍ ፣ ጥሩ እና ከፍተኛ ወንበር ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምክንያቱም ሁሉም ልምምዶች በፀጥታ ፍጥነት ስለሚከናወኑ ፣ ከዚያ የስፖርት ጫማዎችን እንኳን አያስፈልጉም ፡፡ ስልጠና 10 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ግን የተወሰነ ጊዜ ለማከናወን ብዙዎችን ማገናኘት ይችላሉ። እያንዳንዱ ትምህርት ለአንድ ችግር አካባቢ መሰጠቱን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ በጣም ተስማሚ ሥልጠናን ይምረጡ እና የራስዎን የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ይፍጠሩ።
የሥልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ልምዶች ከላይሳን utiasheva “የግል አሰልጣኝ” ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር መግለጫ እና ማብራሪያ ያላቸው ናቸው ፡፡ በእንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ቴክኒክ ላይ ምንም ችግር አይኖርብዎትም ፡፡
2. ብዙ። ልምዶች ብጁ፣ በሌላ በማንኛውም የቤት ቪዲዮ ውስጥ አያገኙም።
3. እንደነዚህ ያሉ ልምምዶች በእያንዲንደ ኃይሌ ሊይያን መርሃግብርን እናቷን የሚያከናውን መሆኑን ለማሳየት ፡፡ ስለሆነም ከጂምናስቲክ ርቀው ላሉት እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተግባራዊ ሊሆን እንደሚችል ማየት ይችላሉ ፡፡
4. እነዚህ የ 10 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎች በጣም ናቸው ለጠዋት ልምምዶች ተስማሚ, በትርፍ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ማንቃት ሲፈልጉ ፡፡
5. የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ማራዘምን ለማሻሻል ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የአካል አቋም እንዲሻሻል ይረዳዎታል ፡፡
6. ክፍሎች የሚሉት በተለያዩ የችግር አካባቢዎች ላይ ነውጭኖች ፣ ሆድ ፣ ጀርባ ፣ ክንዶች
7. እነዚህ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ተስማሚ ከሆኑ ጋር በተለየ የሙሉ ሰዓት ፕሮግራም ውስጥ ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡
8. ትምህርቶች በሩሲያኛ ይካሄዳሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ይህ ነው የተሟላ ፕሮግራም እና አጭር ትምህርቶች አይደሉም. ስለሆነም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ለመፍጠር ወይ አንድ ላይ ማገናኘት ወይም እንደ ተጨማሪ ጭነት ብቻ ማከናወን ይጠበቅብዎታል ፡፡
2. በመጀመሪያ እና በዋነኝነት እነዚህ ልምምዶች ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለመለጠጥ ፣ ተጣጣፊነትን እና የጡንቻን ቃና ለመቀነስ ያነጣጠሩ አይደሉም ፡፡
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተወሰነ ስለሆነ ለከፍተኛ ጥራት አፈፃፀማቸው ተፈጥሯዊ ተጣጣፊነት እንዲኖር ይፈለጋል ፡፡
ልምዶች ከላይሳን ኡቲያsheቫ ጋር ይረዱዎታል ማራዘምን ለማሻሻል እና የጡንቻን ቃና ለመፍቀድ. እነሱ በፀጥታ ፍጥነት ይከናወናሉ ፣ ስለሆነም በቀን ውስጥ ለሚከፍሉት ወይም ዝቅተኛ ጭነት ለእርስዎ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ተመልከት:
- የጎን መሰንጠቂያዎች-በጣም ውጤታማ 12 ልምዶች
- መሰንጠቅ-10 በጣም ውጤታማ ልምዶች