ንፁህ በርን ሱፐር ጥንካሬ-በቤት ውስጥ ከቦብ ሃርፐር ጋር የጥንካሬ ስልጠና

ንፁህ በርን ሱፐር ጥንካሬ ቦብ ሃርፐር ፍጹም አማራጭ ነው በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና. ቀላል ክብደትን እና ብዙ ድግግሞሾችን በመጠቀም ሰውነትዎ በጂሮስሮግማ አካባቢ እንዲሠራ እና ጡንቻዎችን እንዲያጠናክሩ ያስገድዳሉ ፡፡

ንፁህ በርን ሱፐር ጥንካሬ-በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና

ንፁህ በርን ልዕለ ጥንካሬ - በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ከቦብ ሃርፐር ጋር የጥንካሬ ስልጠና ነው። በአሜሪካዊው አሰልጣኝ የተገነባው የውስጠ-ውጭ ዘዴ ዝነኛ የአካል ብቃት ተከታታዮች አካል ነው ፡፡ የታቀዱ 35 ጠንካራ ልምዶችን እየጠበቁ ናቸው መጨመር ሜታቦሊዝም ፣ የስብ መጥፋት እና ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል። ጥንካሬ እና ፈጣን እንቅስቃሴ-የዚህ ጥንካሬ ስልጠና እውነተኛ ሚስጥር ይህ ነው ፡፡ አንድ እንቅስቃሴን ከሌላው በኋላ ማከናወን ፣ ከፍተኛ የሥልጠና ፍጥነትዎን በቋሚነት ይጠብቃሉ።

መርሃግብሩ ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው

1. ዋናው ሥራ ወይም ዋና ሥራ ፡፡ 1 ሰዓት ይዘልቃል። በአጭሩ ማሞቂያ ይጀምሩና ከዚያ በብዙ የተለያዩ ልምምዶች ወደ ተግባራዊ ስልጠና ይቀጥላሉ ፡፡ pሮሴደኔን ፣ pushሽ-ዩፒኤስ ፣ የሞተ ማንሻ ፎቶግራፎችን ፣ የእርባታ እጃቸውን በእጃቸው ፣ ሳንባዎችን ፣ የደረት ማተሚያዎችን ፣ ሳንቃዎችን ፣ ክራንች ወዘተ በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና እየሰሩ ከሆነ በቦብ ሃርፐር ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡
2. ለጀማሪ ወይም ለጀማሪ ጥንካሬ የጉርሻ ትምህርት። 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ ላሉት ተስማሚ ነው ለከባድ ጭነት ዝግጁ አይደለም ቀስ በቀስ እና ወደ ጂምናዚየም ለመቀላቀል ይፈልጋል ፡፡ ስለ አካላዊ ብቃትዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ከጀማሪ ጥንካሬ ይጀምሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቦብ ሃርፐር ጀማሪዎችን ይመልከቱ ፡፡

ለክፍሎች ለ ‹ወለል› ልምምዶች እና ነፃ ክብደቶች ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚህም በላይ ተፈላጊ ነው የተለያየ ክብደት ያላቸው በርካታ ጥንድ ድብልብልቦች እንዲኖሯቸው. ምክንያቱም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተለያዩ ጭነት ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ ፣ ከትከሻዎች ይልቅ የቢስፕስ ጠንከር ያለ) ፡፡ መርሃግብሩ በሳምንት ከ2-3 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ በተለይም ከልብ ልምምዶች ጋር ተለዋጭ ፡፡ በነገራችን ላይ ኬት ፍሬድሪክ በአካል ብቃትዎ በበቂ ሁኔታ ከላቀዎት እርስዎን የሚስማማ በጣም ኃይለኛ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ንፁህ የበርነት ጥንካሬ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የኃይል ልምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ በትንሽ ክብደቶች ብዙ ድግግሞሾችን ያደርጋሉ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ድምጽ.

2. ፕሮግራሙ የኤሮቢክ ትምህርቶችን ለማይወዱ ተስማሚ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ሁለቱም በፕሮግራሙ ውስጥ ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቢኖሩም ስልጠና በፍጥነት ይጓዛል ፡፡

3. ቦብ ሃርፐር ስለ ልምምዶች ዝርዝር አስተያየት እና ትክክለኛውን ቴክኒክ ያብራራልበቤት ውስጥ ለጥንካሬ ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

4. ነጠላ ስልጠና ፣ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የክብደት ስልጠናን ለመጨመር ከፈለጉ ፡፡

5. ይህ ፕሮግራም በቤት ውስጥ ጥንካሬን ማሠልጠን ለመጀመር ለሚፈልጉ ፣ ግን የት መጀመር እንዳለባቸው ለማያውቅ ጥሩ መፍትሔ ይሆናል ፡፡

6. አነስተኛ ክብደት (0.5-1 ኪግ) ከወሰዱ ፣ የንጹህ ማቃጠል ጥንካሬ በአካል ብቃት ማጎልበት እና የላቀ አይደለም. አለመቸኮል ፣ ፍጥነቱን ላለማሳደድ እና በግልጽ እና በትክክል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

7. ዋና ፕሮግራም ለጥንካሬ እና ለጀማሪዎች አነስተኛ የ 20 ደቂቃ ስልጠናን ያካትታል ፡፡

ጉዳቱን:

1. ቦብ በእጆቹ እና በትከሻዎች ላይ ብዙ ልምዶችን ይሰጣል ፡፡ አንተ ትንሽ እፎይታ የላይኛው አካልን መጋፈጥ አይፈልጉም, ይጠንቀቁ ፣ ቀላል ክብደትን ይጠቀሙ (ከ 2 ኪ.ግ በታች)።

2. ከቦብ ሃርፐር ጋር ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊያን ሚካኤልስን ማየት ይችላሉ ፡፡ የኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠናን የሚፈልጉ ከሆነ ፕሮግራሙን ይመልከቱ ቦብ ሃርፐር አጠቃላይ የአካል ለውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ንፁህ በርን ሱፐር ጥንካሬ ቦብ ሃርፐር

በቤት ውስጥ ከቦብ ሃርፐር ጋር የጥንካሬ ስልጠና ይረዱዎታል በሁሉም ችግር አካባቢዎች ላይ ለመስራት ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ሰውነትን ለማስታገስ. በክብደቶች ለመለማመድ አትፍሩ ፣ እሱ ስብ ማቃጠል ብቻ አይደለም ፣ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ክብደት ለመቀነስ ጥንካሬን ማሠልጠን ለምን ያስፈልግዎታል 5 ምክንያቶች?