ጥራት ያለው ዝርጋታ ዮጋ እና ፒላቴስ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ቢኖርም ሰውነት እንዲሁ ይፈልጋል የተረጋጋ የመልሶ ማቋቋም ብቃት. ዮጋ እና ፒላቴስ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር ከሆሊውድ አሰልጣኝ እስከ ጡንቻ ቃና ፣ መዘርጋት ፣ መለዋወጥ ድረስ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ፕሌትስ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር

ጠፍጣፋዎች ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ጠንካራ ጡንቻዎች ፣ ጥሩ አኳኋን እና ትልቅ ዝርጋታ እንዲቀርጹ ይረዳዎታል ፡፡ መደበኛ የፒላቴስ ትምህርቶች እንዲሁ ይፈቅዱልዎታል የጡንቻ ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ጽናት እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል። ስልጠናው ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ሁሉም መልመጃዎች በጂምናዚየም ምንጣፍ ላይ ይከናወናሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመላው ሰውነት ጡንቻዎች ቃና ላይ በትክክል ይሠራል-ፕሬስ ፣ ጀርባ ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች ፡፡ ለጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባቸውና አከርካሪ አጥንቱን ያጠናክራሉ እንዲሁም የአካል ሁኔታን ያሻሽላሉ ፡፡

ዮጋ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር

ዮጋ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር የበለጠ በሚለካ ፍጥነት ውስጥ ነው ፡፡ በፒላቴስ ውስጥ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለእኛ አሁንም ልምምዶች ካሉ ፣ ይህ ለመለጠጥ እና ለማስተባበር ዓይነተኛ የማይነቃነቅ ዮጋ አቀማመጥ ነው ፡፡ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ይሰራሉ በወገብ መገጣጠሚያዎች ፣ ጀርባ ፣ ዳሌ እና ትከሻዎች ውስጥ ተጣጣፊነት ፡፡ ከጡንቻ ቃና በተጨማሪ አእምሮዎን እና ንቃተ ህሊናዎን ያረጋጋሉ ፡፡ ጃኔት የአካል ብቃት-ዮጋ አማራጭን ታቀርባለች ማለትም ክብደትን ለመቀነስ እና ለመዝናናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጣምራል ፡፡

የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር ፒላቶችን ወይም ዮጋን ያካሂዱ ፡፡ ሆኖም ለፈጣን ክብደት መቀነስ ተስማሚ መፍትሄው የእነዚህ ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት የበለጠ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፕሮግራሙን ይመልከቱ ጃኔት “ለአንድ ሰዓት ይሞታል” ፣ እሱም ሁለቱንም ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት ይሰጣል። ፒላቴስ እና ዮጋ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ግን ከሌሎች ልምምዶች ጋር ተደማምሮ ሰውነትዎን ለማሻሻል ይረዱዎታል ፡፡

የሥልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

• ዮጋ እና ፒላቴስ ጡንቻዎችን ለመስራት ይረዳል ያለ ከፍተኛ vysokogornyh ስልጠና።
• ለእነዚህ መልመጃዎች ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ፡፡
• እነዚህ ፕሮግራሞች የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል ይረዱዎታል።
• ለአከርካሪው እና ለአቀማመጥ ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም ከጀርባ ችግሮች እራስዎን ይጠብቃሉ ፡፡
• ዮጋ እና ፒላቴስ ዘና ይበሉ ፣ ስሜትን ያሻሽላሉ እንዲሁም ውጥረትን ያስወግዳሉ ፡፡
• እንደነዚህ ያሉት ልምዶች የጋራ ተንቀሳቃሽነትን ያበረታታሉ ፣ እና ስለዚህ ከስፖርት እንቅስቃሴዎች የጉዳት እድልን መቀነስ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ በሳምንት አንድ ጊዜ ዮጋ ወይም ፒላቴስ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ያረጋጋ እና ያገግማል።

ጉዳቱን:

• ዮጋ እና ፒላቴስ ወደ ጡንቻ ቃና ሊመሩ ይችላሉ ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ ፣ እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በማድረግ ፣ በጣም ከባድ ነው ፡፡
• ጃኔት እጅግ በጣም ጥንታዊ የሆነውን የፒላቴስ እና የዮጋ ቅርፅን ታስተምራለች-ምንም አስደሳች ልምዶችን ወይም አናንቶችን አያዩም ፡፡ ለጥንታዊ የአካል ብቃት ጠንካራ አድልዎ ፡፡

ላይ አንድ ግምገማ ዮጋ ከጃኔት ጄንኪንስ

ዮጋ እና ፒላቴስ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር ለእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች ሙያዊ አቀራረብ ለሚፈልጉ ሰዎች ይጣጣማሉ ፡፡ እና ብቻ ይፈልጋል በመለጠጥ እና ተጣጣፊነት ላይ ለመስራትእና ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡ ቀጭን እና ባለቀለም ሰውነት እንዲኖርዎ በመደበኛነት ከሆሊዉድ አሰልጣኝ ጋር ይሳተፉ ፡፡

በተጨማሪም የፕሮግራሙን አጠቃላይ እይታ ይመልከቱ-ኃይል ዮጋ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር ፡፡