መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት የተለመዱ የኤሮቢክ ልምምዶች ናቸው። ኤሮቢክ የሚለው ቃል "ከኦክስጅን ጋር" ማለት ነው መተንፈስ ነዳጅ ለማቃጠል እና ለመንቀሳቀስ እንዲረዳቸው ወደ ጡንቻዎች ሊደርስ የሚችለውን የኦክስጅን መጠን ይቆጣጠራል. ይሁን እንጂ ቁልፉ በእንቅስቃሴው ውስጥ ብቻ ሳይሆን በ እነሱን በሚፈጽሙበት ጊዜ ጥንካሬ. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመካከለኛ ወይም በዝቅተኛ ጥንካሬ ለረጅም ጊዜ የሚዳብር ሲሆን ይህም ከፍተኛ ተቃውሞን ለማግኘት ነው.
በዚህ ልምምድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይነት ኃይል የሚገኘው ኦክስጅን አስፈላጊ የሆኑትን ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች በማቃጠል ነው. በተጨማሪም, ልብ በፍጥነት እና በከፍተኛ ኃይል ደም እንዲፈስ ያደርጋሉ. በፍጥነት በማፍሰስ, የኦክስጂን ፍላጎት ይጨምራል እና መተንፈስ ያፋጥናል. ከዚህ ጋር, ልብ ደግሞ ይጠናከራል እና የሳንባ አቅም ሞገስ ነው. ስለዚህ, የ የዓለም የጤና ድርጅት የሚመከር ቢያንስ 150 ደቂቃዎችን መስጠት መጠነኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ፣ ወይም በየሳምንቱ ለ75 ደቂቃ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ወይም ተመጣጣኝ የመካከለኛ እና ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ጥምረት
ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ለሃይል ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ክብደትን ለመቀነስ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ በጣም የተለመደ ነው. ምንም እንኳን በመካከላቸው መምረጥ የተለመደ ቢሆንም ኤሮቢክ ወይም አናሮቢክ ልምምዶች በተቀመጡት ዓላማዎች ላይ በመመስረት, ተስማሚው የሁለቱም የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ ሁለቱንም መለዋወጥ ነው.
በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች በ 30 እና 60 ደቂቃዎች መካከል ባለው ዘላቂ ጊዜ ውስጥ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት. ከአናይሮቢክ የበለጠ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመስልም ቀስ በቀስ መጀመር አለበት። በተጨማሪም እንደ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት የመሳሰሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ባለባቸው ሰዎች ላይ ያለው አሠራር በጣም አስደሳች ነው. ያም ሆነ ይህ, እነዚህን በሽታዎች ለመዋጋት ውስንነቶችን እና የደህንነት መመሪያዎችን ለማወቅ ከመጀመራቸው በፊት ሁልጊዜ የሕክምና ምርመራ ማድረግ ጥሩ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይመከራል ። ምን ገደቦች ሊኖሩዎት እንደሚችሉ ይጠይቁ።
እንዴት እንደሚጀመር?
ጅምሩ ተራማጅ መሆን አለበት።
በሳምንት ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን መርሐግብር ያውጡ.
የቅድሚያ የሕክምና ምርመራ ያካሂዱ.
ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ።
ማድረግ የዝግጅት ልምምዶች.
እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በቀስታ ይጀምሩ።
ሲጨርሱ ዝርጋታዎችን ያድርጉ.
ይንከባከቡት ሃይድሬሽን.
A a ሚዛናዊ አመጋገብ.
ከአዲሱ የጡንቻ ሁኔታ ጋር ለመላመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ጥቅሞች
- የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያሻሽላል.
- በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
- የደም ግፊትዎን ይቀንሱ.
- ስብን ለማቃጠል ይረዳል።
- የ HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) ጥግግት ይጨምራል እና LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) ይቀንሳል.
- የደም ስኳርን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል.
- ከተገቢው አመጋገብ ጋር ተጣምሮ ክብደት መቀነስን ይደግፋል
- ስሜትን ያሻሽላል።
- በእረፍት ጊዜ የልብ ምት ይቀንሳል.
- ጥንካሬህን ጨምር።
- በአዋቂዎች ላይ የእውቀት ማሽቆልቆልን ይቀንሳል.
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል.
- የሳንባዎችን ተግባር ያሻሽላል.