ታዋቂ አትሌቶች ሲጠቀሙ ቆይተዋል ፕሊዮሜትሪክስ የፍንዳታ ጥንካሬዎን ለማሻሻል እና ምንም እንኳን በስልጠና ክፍለ -ጊዜዎች ተከታታይ ዝላይዎችን ማካተት ጉዳይ ነው ብለው የሚያስቡ ቢኖሩም ፣ ፕሌዮሜትሪክስ በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ቢሆንም ምንም እንኳን የአካል ላይ የተመሠረተ የአካል ሥልጠና ዓይነትን ያካተተ ነው። ኃይልን ለማሻሻል የመዝለል ልምዶችን ማከናወን የጡንቻዎች ፣ በተለይም የታችኛው አካል።
ሥልጠና ስለሆነ ለታዋቂ አትሌቶች መሻሻል የተፈጠረ ፣ እንደአጠቃላይ ፣ በቂ የጡንቻ መሠረት ሳይኖር በአትሌቶች ውስጥ መተግበር የለበትም ፣ ስለሆነም በስፖርት ባለሙያ ምክር መቅረብ አለበት። የአትሌቱ አካል የዚህን የሥልጠና ልምምድ ሸክም እና ከፍተኛ ተጽዕኖ ለመቋቋም መዘጋጀት አለበት። የማረፊያ ቴክኒክ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም መዝለሉን እንዴት እንደሚገታ ማወቅ።
ስለዚህ ከመጀመርዎ በፊት አጠቃላይ ማጠናከሪያ እና ማጠናከሪያ ማከናወን አለብዎት እና አንዴ ከጀመሩ በሳምንት ሁለት ክፍለ ጊዜዎችን ፣ ሶስት በጣም በሰለጠኑ አትሌቶች ሁኔታ ውስጥ ያዘጋጁ እና ሁል ጊዜ ቢያንስ በአንድ ክፍለ ጊዜ እና በሌላ መካከል የእረፍት ቀንን ይተው። . ከጠንካራ ጎን ጋር ፣ እንዲሁ አስፈላጊ ነው የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ የመረጋጋት ሙከራ ያካሂዱ የአትሌቱን የማረጋጋት ችሎታ ለመፈተሽ ዓይኖቹ ተከፍተው ከዚያም ተዘግተው በአንድ እግሩ ላይ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ሚዛናዊ መሆን መቻል አለበት።
ከመጀመራችን በፊት ማሞቅ ይመክራል በጡንቻዎች ላይ በተቀመጠው የጭንቀት መጠን ምክንያት የመተጣጠፍ ሥራን ያጠቃልላል። እንዲሁም ፣ በስብስቦች መካከል ያለው ቀሪ በራሱ በስብስቡ ላይ ካጠፋው ጊዜ የበለጠ መሆን አለበት። በእርግጥ ይህ ቢያንስ ከአምስት እስከ አሥር እጥፍ ከፍ ያለ መሆን አለበት። ያም ማለት እንቅስቃሴው ለ 5 ሰከንዶች የሚቆይ ከሆነ ቀሪው ከ 25 እስከ 50 ሰከንዶች መሆን አለበት። የክፍለ -ጊዜውን ጥንካሬ የሚወስነው ይህ ክፍተት ይሆናል።
በጣም ከሚታወቁት የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች አንዱ የ ቡጢዎች, መላውን አካል ለመሥራት ተስማሚ። የሳጥን መዝለሎች ፣ በጉልበቶች እስከ ደረቱ ድረስ መዝለል ወይም ማጨብጨብ መዝለል እንዲሁ በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፣ ከዝቅተኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ
- ንዑስ -እንስሳ ያለ አግድም ማፈናቀል ይዘላል።
- ንዑስ -እንስሳ በተዘዋዋሪ እና በትንሽ አግድም መፈናቀል (ለምሳሌ በኮኖች መካከል)
-ስኳት-ዝለል
- ክብደት ያላቸው መዝለሎች
- ከዝቅተኛ መሳቢያ መውደቅ
- ያለ እንቅፋቶች ከፍተኛ ዝላይ
- እንቅፋቶች ላይ ከፍተኛ ዝላይ
- የአካል ክፍሎችን በቡድን በቡድን ይዝለሉ
- በአትሌቲክስ በአቀባዊ ዝላይ ሙከራ ውስጥ ከሚሰጡት ከፍታ ከፍታ ላይ ይዘላል
- ነጠላ እግር መዝለል
ጥቅሞች
- ጡንቻዎችን ያጠናክራል
- ፍጠን
- ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል
- ክብደት መቀነስን ያበረታታል
- የሰውነት መቆጣጠሪያን ያሻሽላል
በጤና ላይ
- ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መገጣጠሚያዎችን ውጥረት
- ከፍተኛ የመጉዳት አደጋ
- ፏፏቴ