የአናሮቢክ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን እስትንፋስ የማይሳተፍበት አንዱ ነው። የአናሮቢክ ቃል ቀጥተኛ ትርጉሙ “ያለ ኦክስጅን መኖር ወይም ማደግ የሚችል ነው” ማለት ነው። እነዚህ መልመጃዎች ኃይልን ለመገንባት እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ያገለግላሉ። ሩጫ በጭራሽ የአናሮቢክ ልምምድ ሊሆን አይችልም ብለው የሚያስቡ አሉ ፣ ሆኖም ፣ ማንኛውም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጭር ጊዜ አናሮቢክ ነው ፣ ስለዚህ ፀደይ ይህ ዓይነት ይሆናል።
ሰውነት ሁለት የአናሮቢክ የኃይል ስርዓቶች አሉት። በአንደኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያዎቹ አስር ሰከንዶች ውስጥ creatinine phosphate ን የሚጠቀምበት የ ATP-PC ስርዓት። አናሮቢክ አልቲክቲክ በመባል የሚታወቀው ፣ ለሥራው ኦክስጅንን አያስፈልገውም ወይም ላክቲክ አሲድ አያመነጭም። ከ phosphocreatine የ ATP መልሶ የማቋቋም መጠን በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ይህ የኃይል ምርት ስርዓት በጣም ከፍተኛ ፍሰት አለው። ይህ ስርዓት እንቅስቃሴን ለ 10 ሰከንዶች ያህል እንዲቆይ ስለሚፈቅድልዎት ፣ በጣም አጭር ጊዜ እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለእሱ ምስጋና ይዘጋጃሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች መወርወር ፣ የፍጥነት ሙከራዎች ወይም መዝለሎች ናቸው።
ሁለተኛው ስርዓት ኦክሲጅን ሳይኖር ግሉኮስን ስለሚጠቀም የላቲክ አሲድ ወይም የአናይሮቢክ ግላይኮሊሲስ ነው። መልመጃው ከ 10 ሰከንዶች በላይ ሊቆይ እንደሚችል ተረድቷል ስለዚህ ይህ ስርዓት በእነዚያ ጉዳዮች ላይ ከፍተኛ ኃይል ይሰጣል። ግሉኮስን እንደ የኃይል ምትክ ይጠቀማል እና በሚሠራበት ጊዜ ላቲክ አሲድ ይመረታል። ፍጥነቱ በ ATP- ፒሲ ስርዓት ውስጥ ያን ያህል ከፍ ያለ አይደለም ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን ዝቅተኛ ይሆናል ፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥንካሬን ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች ያህል ረዘም ያለ ጊዜ ቢፈቅድም።
ለአናሮቢክ ስፖርቶች አነስተኛ ጊዜ ያስፈልጋል ፣ ምንም እንኳን የአናይሮቢክ ደፍ ለማቆየት በባለሙያ ጥሩ ዕቅድ አስፈላጊ በሆነ ከፍተኛ ጥንካሬ እነሱን ማከናወን አስፈላጊ ነው። ቀስ በቀስ እና በየተወሰነ ጊዜ መጀመር ይመከራል። በተጨማሪም ፣ ተስማሚው በኤሮቢክ ሥልጠና ማጠናቀቅ እና ሁለቱንም ለማሞቅ እና ለማረጋጋት መዘርጋት ነው።
የክብደት አፈ ታሪክ
አናሮቢክ የጡንቻን ብዛት ስለሚጨምር ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክ ብቻ እንደሆነ ለረጅም ጊዜ ይታሰባል። ሆኖም ፣ ጡንቻ ከስብ ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፣ እና የአናሮቢክ ልምምድ የስብ መጠንን በመቀነስ እና የጡንቻን መጠን በመጨመር የጡንቻን እንደገና ማደልን ይደግፋል ፣ ይህም ከፍፁም ክብደት ባሻገር በአንፃራዊ ሁኔታ የክብደት መቀነስ ነው። ለመፈተሽ ከመጠን ይልቅ የቴፕ መለኪያ ብቻ ይጠቀሙ።
በተጨማሪም ፣ እሱ በእረፍት ጊዜ በሰውነት የሚበላው የኃይል መጠን የሆነውን መሠረታዊ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስን ያበረታታል።
ጥቅሞች
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል።
- የድህረ -ገጽ ችግሮችን እና የጀርባ ህመምን ያሻሽላል።
- የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና ለማቆየት ይረዳል።
- መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ይጨምራል።
- የአጥንትን ጥንካሬ እና ጥንካሬ ያሻሽላል።
- ድካምን ይዋጉ።
- ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል።