ማውጫ
እንደሚያውቁት ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በጣም ትክክለኛው መንገድ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣመር አመጋገብን መቆጣጠር እና በትክክል መምረጥ ነው። ማለትም ፣ በእውነቱ ፣ ይህ ዘዴ በአንድ ሐረግ ሊገለጽ ይችላል - የኃይል ሚዛን ፣ ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ-
- ከምግብ የሚያገኙት የተወሰነ የኃይል መጠን። ይህ ቁጥር የማጣቀሻ ሠንጠረዦችን በመጠቀም ወይም በስማርትፎንዎ ላይ በተጫነ ልዩ መተግበሪያ ውስጥ ለማስላት ቀላል ነው.
- የእርስዎ ዕለታዊ የኃይል ወጪዎች። እንዲሁም በተወሰነ ምስል ሊገለጹ ይችላሉ, ይህም በእድሜዎ, በጾታዎ, በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ደረጃ እና በሌሎች አንዳንድ መመዘኛዎች ላይ ይወሰናል.
እና ከዚያ ሁሉም ነገር ቀላል ነው-ከምግብ የሚመጣው የኃይል ፍሰት በቀን ውስጥ ካለው ፍጆታ ያነሰ ከሆነ ሰውነትዎ በቂ ጉልበት የለውም። ይህ ማለት በዋናነት በስብ ክምችቶች ውስጥ ከሚወከሉት ክምችት ውስጥ ይመርጣል ማለት ነው.
ግን እራስዎን በሃይል ማሟላት ከፈለጉ እና የሰውነትዎ ክብደት ለእርስዎ የሚስማማ ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት?
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመርጡ እና በአማተር (እና በሙያዊ) ስፖርቶች ላይ የተሰማሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ይገኛሉ። በተጨማሪም አንጎላችን ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ይፈልጋል። በአጠቃላይ በሰው አካል ውስጥ በጣም ሃይል የሚወስድ አካል ነው። በዚህ መሠረት ንቁ “የጭንቅላቱ ሥራ” ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የኃይል ነዳጅ ልክ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ይበላል።
የኃይል ነዳጅ? ምን ነው?
የኢነርጂ ነዳጆች ሃይልን ለማምረት በዝግመተ ለውጥ የተማርናቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው። ቀደም ብለን እንደተናገርነው ምግብ ይዘው ወደ ሰውነት ይገባሉ። በመሠረቱ፣ የምንወስዳቸው ውህዶች በሙሉ በስድስት ዋና ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ።
- እንክብሎች
- ስብ
- ካርቦሃይድሬት
- በቫይታሚን
- የመከታተያ ነጥቦች
- ውሃ
እያንዳንዳቸው እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነታችን ፊዚዮሎጂ እና ባዮኬሚካላዊ ምላሾች ውስጥ ብዙ የተለያዩ “ሚናዎች” እና የመተግበሪያ ቦታዎች አሏቸው። ግን ዛሬ እኛ ለሁለት ቡድን ውህዶች ብቻ ፍላጎት ይኖረዋል-ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት። የኢነርጂ ነዳጅ ኦፊሴላዊ ስም ተቀበሉ.
በአንድ ጊዜ ሁለት የኃይል ምንጮች ለምን ያስፈልገናል?
እውነታው ግን ምንም እንኳን ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ የመከፋፈል ውጤት አንድ አይነት ኃይል ማግኘት ቢሆንም እነዚህ ሂደቶች በተለያየ መንገድ ይከሰታሉ.
ለኃይል አቅርቦት የሚውሉት ካርቦሃይድሬቶች በዋናነት ቀላል ስኳር-ግሉኮስ፣ ፍሩክቶስ፣ ወዘተ ናቸው። እነዚህ ትናንሽ ሞለኪውሎች በቀላሉ እና በቀላሉ በሴሎች ውስጥ ይሰባሰባሉ፣ በፍጥነት ሃይል ይለቃሉ። ነገር ግን የዚህ ጉልበት መጠን በአንጻራዊነት ትንሽ ነው.
ቅባቶች የበለጠ ውስብስብ እና ትላልቅ ሞለኪውሎች ናቸው. እነሱን ለማጥፋት, ሰውነት ብዙ ጊዜ እና ጥረት ማሳለፍ ያስፈልገዋል. ግን ውጤቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ የበለጠ አስደናቂ ይሆናል - ሴሎቻችን ከአንድ የስብ ሞለኪውል ከአንድ የግሉኮስ ሞለኪውል 3.5 እጥፍ የበለጠ ኃይል ያገኛሉ።
ይህ “የኃይል ምንታዌነት” አባቶቻችን በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ በሕይወት እንዲተርፉ ረድቷቸዋል። ከሁሉም በላይ, ቀላል ካርቦሃይድሬትስ, እና እነዚህ በዋነኝነት ጣፋጮች ናቸው, ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት መቶ ዓመታት በፊት በጠረጴዛችን ላይ ተደጋጋሚ እንግዳ ሆነዋል. ከሆሞ ሳፒየንስ የሕይወት ዘመን ጋር ሲነጻጸር እንደ ዝርያ። ከዚህም በላይ, በዚህ ምክንያት, የሰው አካል ደግሞ ለወደፊቱ ክምችት የማድረግ ችሎታ አዳብሯል. ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬትስ አቅርቦት ውስጥ በድንገት እራሳችንን ካገኘን ወዲያውኑ ወደ ኃይል ያልተሰራ ነገር ሁሉ ወደ ስብነት ይለወጣል እና “ለዝናብ ቀን” ለሌላ ጊዜ ይተላለፋል።
አሁን በነገራችን ላይ ይህ ችሎታ በእኛ ላይ ተቀይሯል። ከሁሉም በላይ በአሁኑ ጊዜ ጉልህ የሆነ የሰው ልጅ ክፍል ያልተገደበ ካርቦሃይድሬትስ - ጣፋጭ ሶዳ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ መጋገሪያዎች ፣ የተለያዩ ጣፋጮች የማግኘት ችግር የለበትም። እናም ሰውነት ወደ አንድ ዓይነት "የኃይል ገነት" ውስጥ እንደወደቀ ያምናል እና በኢኮኖሚ ባለቤቱ የሚበላውን ትርፍ ሁሉ በሆድ, በጭኑ, በሆድ, ወዘተ ... እና አንድ ትልቅ ሰው አሁንም ከቻለ (እና ከዚያ, አይደለም). ሁልጊዜ!) ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብን ለመቆጣጠር ህጻናት ይህን መቋቋም አይችሉም ማለት ይቻላል ይህም ከባድ የሆነ ውፍረት በሚከሰቱ ጉዳዮች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል።
እና ቅባቶች በሃይል ፍጆታ ውስጥ እንዴት ይሳተፋሉ?
የካርቦሃይድሬት እጥረት በሚኖርበት ጊዜ አድፖዝ ቲሹ ክምችት የእኛ ማከማቻ ነው። ይህ ማለት ሰውነቱ እነሱን ማቀነባበር የሚጀምረው ሁሉንም በነጻ የሚገኙትን ስኳር ካቃጠለ በኋላ ብቻ ነው. እና አንድ ሰው አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀት ሲጨምር ስለ ሁኔታዎች ከላይ የጠቀስነው በከንቱ አይደለም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የካርቦሃይድሬትስ እጥረት አለ, ከዚያም ወደ "ስብ የኃይል አቅርቦት" ሽግግር.
እና የኃይል ሚዛንን ለመጠበቅ በቂ ስብ አለ?
ለአብዛኛዎቹ ጨርቆቻችን, መልሱ አዎ ነው. እነሱን ያዋቀሩት ሴሎች, ምንም እንኳን ወዲያውኑ ባይሆኑም, ነገር ግን አስፈላጊውን ኃይል በማውጣት, ስብን መሰባበር ይጀምራሉ. ግን ጥቂት ልዩነቶች አሉ። ስለዚህ, ለምሳሌ, አንጎላችን አሁንም "ፈጣን" እንደሆነ ታወቀ. በግሉኮስ ላይ በደንብ ይሠራል, ነገር ግን በንጹህ መልክ ውስጥ ያለው ስብ አይስማማውም. አንዳንድ ሌሎች የነርቭ ሥርዓት ክፍሎች, ብዙ አስፈላጊ ሂደቶችን የሚቆጣጠሩ በርካታ የኢንዶሮኒክ አካላት, ወዘተ, ተመሳሳይ ባህሪያት አላቸው.
ለእነዚህ አካላት, የተወሰኑ ውህዶች - የኬቲን አካላት - ከግሉኮስ ይልቅ እንደ አማራጭ ያገለግላሉ. ጉበታችን እነሱን ማምረት ይችላል, ሁሉንም ተመሳሳይ ቅባቶች ወደ እነርሱ ይለውጣል. እና ጉበት የኬቲን አካላትን ማምረት የጀመረበት ሁኔታ ketosis ይባላል.
በተመሳሳይ ጊዜ, ሁለቱም ቅባቶች, ለ ketones ለማምረት እንደ ጥሬ እቃዎች, እና በቲሹዎቻችን በቀጥታ የሚወሰዱ ቅባቶች, ሰውነታችን ከእነዚያ "ዝናባማ-ቀን አክሲዮኖች" ይወስዳል. እና ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ - ይህ ተጨማሪ ኪሎግራም ለማጣት ጥሩ አማራጭ ነው. ነገር ግን አንድ ሰው የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ግብ ከሌለው ነገር ግን የኃይል ፍሰት መጨመር አሁንም አስፈላጊ ነው, ከዚያም ከውጭ በሚመጡ የኬቲን አካላት እራስዎን መመገብ ምክንያታዊ ነው. እንደነዚህ ያሉት ቀበሌዎች exogenous ወይም በቀላሉ-exoketons ይባላሉ.
እነሱን መጠቀም ምን ጥቅም አለው?
የኬቶን አካላት ከግሉኮስ የበለጠ ለአንጎል “የላቀ” አመጋገብ በከንቱ አይቆጠሩም። ከሁሉም በላይ የኃይል መጠን መጨመር ብቻ ሳይሆን ይሰጡናል. ዘመናዊ ምርምር በነርቭ ስርዓታችን ላይ አጠቃላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው አሳማኝ በሆነ መንገድ አረጋግጧል.
- የስነ-ልቦና እና የአእምሮ ጭንቀት ከጨመረ በኋላ መልሶ ማገገምን ማፋጠን;
- የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን የመቋቋም አቅም መጨመር;
- የመንፈስ ጭንቀትን መግለጫዎች ማለስለስ እና የአንድን ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ማሻሻል;
- በተለያዩ ስካር ወቅት የአንጎል ሴሎችን ከጉዳት ይከላከሉ;
- በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ቲሹዎች ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ይቀንሱ;
- እንደ የአልዛይመር በሽታ, የፓርኪንሰንስ በሽታ እና ሌሎች የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ ፓቶሎጂዎችን ለመከላከል ያገለግላሉ.
በተጨማሪም በ ketosis ሁኔታ ውስጥ ያለ ጤናማ ሰው ከፍተኛ የስነ-ልቦና እና የአካል ጽናት እንዳለው ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. ለዚያም ነው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዳራ ላይ ውጫዊ ketones መጠቀም ብዙውን ጊዜ ባለሙያ አትሌቶች የሚጠቀሙበት. እንደ ሙሉ ፊዚዮሎጂያዊ “ዶፒንግ” ዓይነት ተደርጎ የሚወሰደው ይህ የህይወት ጠለፋ በተለይም በቋሚ ስፖርቶች - ማራቶን ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ትሪያትሎን ፣ ወዘተ.
በተጨማሪም ኤክሶኬቶን መውሰድ በፍጥነት፣ በአስተማማኝ እና በአንፃራዊነት ህመም አልባ ወደዚህ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለመቀየር ይረዳል። እና በ LCHF (ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ስብ) ስርዓት መሠረት ከበሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ እና ለመጨመር ካሰቡ ፣ ሰውነት የራሱን ሴሎች እንዳያጠፋ ውጫዊ ኬቶኖች በቀላሉ ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው ። የኃይል ጥሬ ዕቃዎችን ለማግኘት.
በአገራችን ኤክስኬቶን ያመርታሉ?
አዎ በዚህ መስክ መሪው VILAVI INT LTD ነው። የምርት መስመሩ T8 Ega Echo የሚባል የኤክሶኬቶን ስብስብን ያካትታል። የእሱ ጥራት ከውጪ አናሎግ በምንም መልኩ ያነሰ አይደለም, እና አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚሉት እንዲያውም ከእነሱ ይበልጣል. ይህ የ T8-Exo ኮምፕሌክስ ጥቅም የኬቲን አካላትን በንጹህ መልክ ሳይሆን በሶዲየም, በካልሲየም እና በማግኒዥየም ጨዎችን በመያዙ ላይ የተመሰረተ ነው. እና ቀደም ሲል በበርካታ ሳይንሳዊ ወረቀቶች ውስጥ ፣ እንደዚሁ ጨው ኤክኬቶንስ የኃይል ፍሰት ወደሚፈልጉ ሕብረ ሕዋሳት በፍጥነት እና ሙሉ በሙሉ እንደሚደርስ ታይቷል። የዚህ ደራሲ የ VILAVI ስፔሻሊስቶች እድገት እ.ኤ.አ. በ 2020 የሩሲያ ፌዴሬሽን የአዕምሯዊ ንብረት የፌዴራል አገልግሎት ፈጠራዎች የመንግስት ምዝገባ የፈጠራ ባለቤትነት መብት አግኝቷል ።
የ T8 Egaexo ውስብስብ Exoketons እንደ ጥሩ የነርቭ መከላከያ ሆኖ ያገለግላል እና ተጨማሪ ኃይል ይሰጥዎታል። ከነሱ ጋር, ረዥም አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጭንቀትን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም, እንዲሁም ድካም እና ጭንቀትን በፍጥነት መቋቋም ይችላሉ. የዚህ ምርት መከላከል በማንኛውም የአእምሮ እንቅስቃሴ ውስጥ ምርታማነትዎን ያሻሽላል እና በስራ ቀን ውስጥ ጥንካሬን እና ትኩረትን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።