ማውጫ
በዓለም ዙሪያ ከሚታወቁ በርካታ ደርዘን የተለያዩ አመጋገቦች የአሜሪካ ባለሙያዎች እንደገና ምርጡን እና በጣም ውጤታማውን ለመምረጥ ወስነዋል።
የዩኤስ ኒውስ ኤንድ ወርልድ ሪፖርት አዘጋጆች እና ዘጋቢዎች ከጤና ባለሙያዎች ጋር በ 41 ቱ በጣም የታወቁትን ምግቦች በዝርዝር ገምግመዋል ፡፡ በነገራችን ላይ ይህንን በተከታታይ ለ 9 ዓመታት ሲያደርጉ ቆይተዋል ፡፡
ሜዲትራኒያን ፣ ዳሽ እና ተለዋዋጭነት በአጠቃላይ የ 2019 ምርጥ ምግቦች ናቸው
የምግብ ሥርዓቶች ውጤታማነት እንደ መመዘኛዎች ተንትኖ ነበር-እንደ ተገዢነት ቀላልነት ፣ አመጋገብ ፣ ደህንነት ፣ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማነት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ መከላከል እና መከላከል ፡፡ የሜዲትራንያን ምግብ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ምርጥ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ በደረጃው ውስጥ የመጀመሪያ ቦታ ተሰጣት ፡፡
የደም ግፊትን ለመከላከል የአመጋገብ አካሄዶችን ስለሚገልፅ በአገሪቱ መንግስት የተፈቀደለት የዳሽ ምግብ ግን ሁለተኛ ደረጃን ይይዛል! ሦስተኛው ቦታ ለተለዋጭነት ተሰጥቷል ፡፡
በአመጋገቦች መካከል ልዩነቶች ምንድን ናቸው?
የሜዲትራኒያን - በቀይ ሥጋ ፣ በስኳር እና በበሰለ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ አመጋገብ ፣ ብዙ ለውዝ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፓስታ ከዱረም ስንዴ እህሎች ፣ ሙሉ የእህል እህሎች ፣ ሙሉ በሙሉ ዳቦ። ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት እና የሰውነት ክብደትን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
ይህ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ፣ የልብ ጤና ፣ የአንጎል ጤና ፣ የካንሰር መከላከል እና የስኳር በሽታ መከላከል እና መቆጣጠርን ጨምሮ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡
DASH አመጋገብፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ስስ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ይመክራል። በስብ የበለፀጉ ምግቦችን (የሰባ ሥጋ ፣ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የሐሩር ክልል ዘይቶችን ፣ እንዲሁም በስኳር የተቀመሙ መጠጦችን እና ጣፋጮችን) አይብሉ። የጨው ገደብ.
ጥቅሞች-የደም ግፊትን ይከላከላል ፣ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
ተለዋዋጭነት- ብዙ የእፅዋት ምግቦችን እና አነስተኛ ስጋን መብላት። ብዙ ጊዜ ቬጀቴሪያን መሆን ይችላሉ ፣ ግን እንደዚያ በሚሰማዎት ጊዜ ሀምበርገር ወይም ስቴክ መብላት ይችላሉ። ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ፣ የልብ ህመምን ፣ የስኳር በሽታ እና የካንሰር በሽታዎችን ለመቀነስ እና በዚህም ምክንያት ህይወትን ለማራዘም ይረዳል ፡፡
እንደ ባለሙያዎች ገለፃ የሜዲትራንያን ምግብ ለመከተል በጣም ቀላሉ ነው ፣ ግን በጥሬው ምግብ መርሆዎች ላይ መብላት ለመጀመር በጣም ከባድ ነው ፡፡
ለ 2019 ምርጥ አመጋገብን መምረጥ-ምን እና ለምን
“ምርጥ 2019” በተሰጠው ደረጃ ሁሉም አመጋገቦች በ9 አካባቢዎች የተከፋፈሉ ሲሆን በእያንዳንዱ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነውን ለይተው አውቀዋል። ስለዚህ ውጤቶቹ.
ለ ምርጥ ምግቦች ቁስል
የክብደት ጠባቂዎች
መጠናዊ ምግብ
ተለዋዋጭነት
ለጤና ተስማሚ ምርጥ አመጋገቦች ምግብ
የሜዲትራኒያን
DASH
ተለዋዋጭነት
ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ምርጥ ምግቦች ስርዓቶች:
የሜዲትራኒያን ምግብ
የጌጣጌጥ ምግብ
DASH
ለስኳር ምርጥ ምግቦች የስኳር በሽታ
የሜዲትራኒያን
DASH
ተለዋዋጭነት
ለፈጣን ምርጥ ምግቦች ቁስል
የኤችኤምአርአር ፕሮግራም
አትኪንስ አመጋገብ
የኬቲ አመጋገብ
በጣም ጥሩው አትክልት አመጋገብ
የሜዲትራኒያን
ተለዋዋጭነት
ሰሜን
በጣም ቀላሉ አመጋገብ
የሜዲትራኒያን
ተለዋዋጭነት
የክብደት ጠባቂዎች
በዚህ ዓመት ለራስዎ የሚመርጡት የትኛውም ዓይነት አመጋገብ ፣ “የሚፈልጉትን ይበሉ!” በሚሉ ተስፋዎች የሚያበሳጭ ምግቦች እንደሚታዩ እና እንደሚጠፉ ያስታውሱ ፡፡ ፓውንድ ወዲያውኑ እየቀለጠ ነው! ”እና በቀጭን እና በሚስብ ሰውነት ህልሞች ማታለል ፡፡ እውነታው አንድ ወይም ሁለት ፓውንድ ለማቃጠል አመጋገቡ ከባድ እና በግልጽ ጊዜ የሚወስድ መሆኑ ነው ፡፡ ግን ተስፋ እናደርጋለን አሁን ቅርፅን ለመያዝ እና ጤንነትዎን ለመንከባከብ መንገድዎን መምረጥ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡