የፊት ብቃት - ለጀማሪዎች መልመጃዎች ወጣትነትን እና ትኩስነትን ይመልሳሉ

የፊት ብቃት ለምን ያስፈልግዎታል?

ንቁ የፊት መግለጫዎች ፣ ዕድሜ እና ስበት በቆዳ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከንፈርን የማሳደድ ፣ የማጉረምረም ፣ የመኮረጅ ፣ የማሽኮርመም ልማድ የቆዳ ሽፍታዎችን ገጽታ ያነቃቃል። የስበት ኃይል ፊቱ ወደ ታች እንዲንሸራተት ይረዳል - ድርብ አገጭ ይታያል ፣ ከንፈሮችን ዝቅ አደረገ ፣ የዐይን ሽፋኖችን ያንጠባጥባል። ዕድሜ እና የተፈጥሮ ኮላገን መቀነስ ቆዳው እንዲደርቅ እና እንዲለጠጥ ያደርገዋል። ይህ ሁሉ አንዲት ሴት ትኩስ እና የማይነቃነቅ እንዳይሆን ይከላከላል።

በተጨማሪም ፣ አለመመጣጠን የሚነሳው አንዳንድ የፊት ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው በጣም ዘና ብለው ነው። የፊት ስፖርቶች የእነዚህን ክስተቶች ዋና መንስኤዎች ያስወግዳል።

ከልጅነትዎ ጀምሮ የፊት ጂምናስቲክን ከጀመሩ ያለጊዜው እርጅናን መከላከል ይችላሉ። አንዲት ሴት በየቀኑ ማንኛውንም ጥረት ታደርጋለች ብሎ አያስብም ፣ ምክንያቱም በፊቱ ብቃት ፣ ፊቷ ተፈጥሮአዊ ሆኖ ከእውነቷ ዕድሜዋ ያነሰ ይመስላል። ይህ በውበት መርፌዎች በመታገዝ የፊት ብቃትን ከኮስሞቲካል እንክብካቤ ይለያል ፣ ብዙውን ጊዜ ውጤቶቹ ይታያሉ። የዕለት ተዕለት ስፖርቶች ያለ የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት ወይም መርፌዎች ትክክለኛውን የፊት ማዕቀፍ ይመሰርታሉ።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መልመጃዎቹ እንደ ፊዮዮጋ ፣ የፊት ቅርፅ ፣ የፊት ገጽታ ፣ እና አሜሪካዊው አሰልጣኝ ካሮል ማጊዮ “የፊት ቆዳ እና ኤሮቢክስ” የተባለ መጽሐፍ አሳትመዋል።¹… ግን እነዚህ ውሎች ሁሉንም ነገር ወደ አንድ ጽንሰ -ሀሳብ ያዋህዳሉ - ስፖርት ለፊቱ። በየቀኑ ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ትምህርቶችን ማካሄድ ይመከራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ውስጥ ከ 17 እስከ 57 ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣ ይህም ለፊታችን መግለጫዎች ተንቀሳቃሽነት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ማንኛውም ነፃ ደቂቃ ለሞዴል ተስማሚ ነው ፣ እና እራስዎን መንከባከብ ካልረሱ ፣ ከዚያ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ-

• ከመጠን በላይ ዝንቦችን ይቀንሱ;

• ሁለተኛውን አገጭ ያስወግዱ;

• ትናንሽ የማስመሰል ሽፍታዎችን ያስወግዱ;

• ናሶላቢያን እጥፋቶችን ማለስለስ;

• የፊት ሞላላውን ያስተካክሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ የደም አቅርቦቱ መደበኛ ነው ፣ የሊምፍ ፍሰት ይሻሻላል ፣ ሕብረ ሕዋሳት በኦክስጂን ተሞልተዋል ፣ ይህ ማለት ከዓይኖች ስር ያሉ ቁስሎች ይጠፋሉ ፣ እብጠቱ እየቀነሰ እና የቆዳ ቀለም ይሻሻላል።

ከ 25 ዓመት በላይ ለሆኑ ሁሉ የፊት ጂምናስቲክ ይመከራል ፣ እና ዕድሜው እየጨመረ በሄደ መጠን ጥንካሬው መጨመር አለበት። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በ 50 ዓመቱ ክፍያ በቀን ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት።

ለጀማሪዎች የፊት የአካል ብቃት ውስብስብ

ዘዴው ትልቅ ወጪን በወቅቱ ፣ ልዩ ዘዴዎችን እና የገንዘብ ኢንቨስትመንቶችን ስለማያስፈልግ ታዋቂ ሆነ።

1. መሟሟቅ. ዓይኖችዎን በጣም ብዙ ሳይዘጉ በፍጥነት 20 ጊዜ ይንቀሉ። ከዚያ ይህንን መልመጃ ቀስ በቀስ 10 ጊዜ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ ዓይኖቹ ደረቅነትን እና ድካምን ያስወግዳሉ።

2. የቁራ እግርን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የመጀመሪያውን እና የፊት ጣቶችን ሳይዘጉ ከጣቶቹ “መነጽሮች” እንሠራለን። በጣቶቹ እና በቆዳው ገጽ መካከል ምንም ክፍተቶች እንዳይኖሩ ጣቶቻችንን በዐይን ሽፋኖች ዙሪያ አጥብቀን እናስቀምጣለን። የዐይን ሽፋኑ ጡንቻ ውጫዊ ጠርዝ መስተካከል አለበት ፣ ግን መፍጨት የለበትም። ዓይኖቻችንን ከ10-15 ጊዜ እንከፍታለን እና ከዚያ እንጨነቃለን ፣ የጡንቻውን እንቅስቃሴ ይሰማናል። በዐይን ሽፋን ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት እንዲሰማዎት ዓይንን ማዘግየት ይችላሉ። ግንባርዎን ላለማጨማመጥ አስፈላጊ ነው።

3. የከንፈሮችን ማዕዘኖች ለማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የላይኛውን እና የታችኛውን ከንፈርዎን እንደሸፈነ ያህል ከንፈርዎን በጥርሶችዎ ይዝጉ። በዚህ የከንፈሮች አቀማመጥ አፍዎን ይዝጉ። ጉንጮችዎ ሲጣበቁ አሁን ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። ጠቋሚ ጣቶችዎን በመጠቀም የከንፈሮችዎን ጠርዞች ያንሱ። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ይህንን መልመጃ ሶስት ጊዜ ያድርጉ።

4. ከድብል አገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በጉንጮቻችን በጡጫዎቹ ላይ እንመካለን ፣ ክርኖቻችንን በደረት ላይ እንጭነዋለን። ተቃውሞን በማቅረብ እጃችን ላይ አገጭ ላይ እንጭናለን። አንዳንድ ጊዜ በዝግታ ፣ አንዳንድ ጊዜ በፍጥነት 20 ጊዜ እንደጋግማለን። ከዚያ ለ 10-15 ሰከንዶች በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እንቀዘቅዛለን።

5. ለታዘዘ አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአንገቱን የፊት ጡንቻዎች ለማጠንከር ቁጭ ወይም ቀጥ ብለው መቆም ፣ ትከሻዎን ዝቅ ማድረግ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ መሳብ ያስፈልግዎታል። የእጅ አንጓዎች እርስ በእርስ ቅርብ እንዲሆኑ አንገትዎን በእጆችዎ ያቅፉ። የአንገትዎን ጡንቻዎች በእጆችዎ ውስጥ ለመጫን ይሞክሩ ፣ ግን ጭንቅላትዎን ወደ ፊት አይግፉት። ያም ማለት በእጅዎ በመቃወም ከአንገት ጡንቻዎች ጋር ብቻ ይሠሩ። መልመጃውን በተለዋዋጭ 20 ጊዜ ያካሂዱ። ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ፣ ምላስዎን በላይኛው ምላስ ላይ መጫን ይችላሉ።

6. የጩኸት ልምምድ የፊት ኦቫልን ያጠነክራል። ውበቱ ማለዳ ይህንን አልጋ ጂምናስቲክን ከአልጋዎ ሳይነሱ ማድረግ ይችላሉ። በተቻለ መጠን መንጋጋዎን ዝቅ ያድርጉ እና “o” የሚለውን ፊደል የሚጠሩ ይመስል ከንፈሮችዎን ዘረጋ። ለአምስት ሰከንዶች ይቆልፉ። የላይኛው እና የታችኛው መንጋጋ መጋጠሚያ አካባቢ ህመም ከተከሰተ ይህንን ቦታ በመዳፍዎ በቀላል ግፊት ያሽጡት።

7. ለግንባሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በግምባሩ ላይ አግድም ሽክርክሪቶችን ለመከላከል ወይም ለማለስለስ ወይም በ glabellar ጡንቻ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማርገብ ፣ መታሸት አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ በአፍንጫ እና በግንባሩ ድልድይ በማለስለስ ቀስ ብለው በጣቶችዎ በትንሹ ይጫኑ። ጣቶቹ ልክ እንደነበሩ በአጥንት ወለል ላይ መታተም አለባቸው። የመታሻውን አቅጣጫ መከተል አስፈላጊ ነው. ይህ የሚከናወነው ከግንባሩ መሃል እና ከጎኖቹ ፣ ቆዳውን ሳይዘረጋ ነው። በቀን አንድ ደቂቃ ማሸት በቂ ነው።

የባለሙያ ምክሮች -ቪዲዮ

የፀረ-እርጅና ሐኪም ፣ በተፈጥሮ ማደስ ኦልጋ ማላክሆቫ ውስጥ ባለሙያ-ፊቱን ወጣትነት እንዴት እንደሚይዝ ፣ ሽፍታዎችን እና ድርብ አገጭዎችን ያስወግዱ። በተጨማሪም ኦልጋ በርካታ የፊት ማሳመሪያ ልምዶችን ያሳያል።

^{ምንጮች:}

^{1. “የፊት ቆዳ እና ኤሮቢክስ” ፣ ካሮል ሜይ.}