ቫይታሚን ዲ በማሟያ ውስጥ፡ እርስዎን እየረዳዎት ነው ወይስ ይጎዳል?

ብሪያን ዋልሽ

ሁሉም ባለሙያ ማለት ይቻላል ይመክራል. እና ሁሉም ይቀበላሉ. ግን ከተጠቀምንበት ምን ይሆናል? የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎቻችን ምንም ባይረዱንስ?

ቪታሚኖች ለምን ይጎድላሉ?

ባለፉት ጥቂት አመታት የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛው የአለም ህዝብ በቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ነው.ነገር ግን የዚህ ክስተት ምክንያቶች ለሚለው ጥያቄ መልሱ እንግዳ ይመስላል.

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች በተለምዶ የታካሚዎችን የቫይታሚን ዲ መጠን ይፈትሹ እና ዝቅተኛ መሆናቸውን ያስተውሉ. ከዚያም ተጨማሪ ምግቦችን ያዝዛሉ. ታካሚው ከጥቂት ወራት በኋላ ተመልሶ ይመጣል እና የቫይታሚን ዲ መጠን አሁንም ዝቅተኛ ነው. ከዚያም ሐኪሙ ተጨማሪዎችን ይጨምራል. ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ ቫይታሚን ዲ በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ከነበሩት ከማንኛውም ቪታሚኖች የበለጠ የተጠና ተአምር የሆነ ተጨማሪ ነገር ሆኗል.

በመቶዎች የሚቆጠሩ ሳይንሳዊ ጥናቶች ቫይታሚን ዲ ከኦስቲዮፖሮሲስ እና ከራስ-ሰር በሽታዎች እስከ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ካንሰር ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. የሰውነትን የማገገም ሂደቶችን, እንዲሁም የእኛን ጂኖች ይነካል. አንዳንዶች ደግሞ የቫይታሚን ዲ እጥረት ወደ ውፍረት እንደሚዳርግ ይናገራሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ, አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከ 40-50% ጤናማ አዋቂዎች እና ህጻናት የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው.

እንዲያውም ባለፉት ጥቂት ዓመታት በዓለም ዙሪያ የሪኬትስ በሽታ መጨመር የታየ ሲሆን የቫይታሚን ዲ እጥረት በተመጣጠነ ምግብ እጥረት በተዳከሙ ሕፃናት ውስጥ ሌላው ቀርቶ በኢንዱስትሪ በበለጸጉ አገሮች ውስጥም ይታያል!

ጥሩ ዜናው የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ይህንን ጥናት እና ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች ጋር የተዛመዱ ስጋቶችን ያውቃሉ. ብዙ ዶክተሮች በመደበኛነት ከፍተኛ መጠን ያለው የቪታሚን ተጨማሪዎች, 2000-10000 IU (አለምአቀፍ ክፍሎች) በቀን, በሳምንት እስከ 50 IU እና አንዳንዴም ተጨማሪ ያዝዛሉ. .

ቫይታሚን ዲ የሰውን ጤንነት እንደሚደግፍ ግልጽ ነው. ግን ለምንድነው የቫይታሚን ዲ መጠን በየጊዜው እየቀነሰ የሚሄደውን ዋና ዋና ምክንያቶችን አንመለከትም? እና የረጅም ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ምን ያህል ደህንነቱ የተጠበቀ ነው, በእርግጥ? ቫይታሚን ዲ ምንድን ነው እና እንዴት ነው የሚሰራው?

“ቫይታሚን ዲ” የሚለው ቃል የሚያመለክተው በስብ የሚሟሟ ውህዶች ቡድን እንደ ቅድመ ሆርሞን፣ ሆርሞን ቀዳሚዎች ሆነው የሚያገለግሉ ሲሆን የቫይታሚን ዲ ንቁ ቅርፅ ካልሲትሪዮል ይባላል።

በጣም ከሚታወቁት የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች መካከል ቫይታሚን D3 (cholecalciferol) በአሳ፣ በእንቁላል አስኳል እና በቺዝ ውስጥ የሚገኘው እና በሰዎችና በእንስሳት ቆዳ ውስጥ የተዋሃደ ነው። ሌላው የተለመደ ቅርጽ, ቫይታሚን D2 (ergocalciferol), በፈንገስ የተዋሃደ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ እንደ ወተት ያሉ ምግቦችን ለማጠናከር ያገለግላል. ወደ ፀሐይ በምንወጣበት ጊዜ በቆዳችን ውስጥ ቫይታሚን ዲ እናመርታለን - በተለይም ቆዳችን ለአልትራቫዮሌት ጨረር ሲጋለጥ። ይህ የቫይታሚን ዲ የመጀመሪያ ቅጽ 7-dehydrocholesterol ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ወደ ጉበት ይላካል እና ወደ ሌላ, ትንሽ የበለጠ ንቁ የሆነ የቫይታሚን ዲ 25-hydroxyvitamin D ይባላል. ይህ ዶክተሮች ሲፈልጉ የሚፈትሹት የቫይታሚን አይነት ነው. ለጉድለት.

ቫይታሚን ዲ ከጉበት ሲወጣ ወደ ኩላሊት ይጓዛል ወደ ቫይታሚን ዲ በጣም ንቁ የሆነ ካልሲትሪዮል ወይም 1,25 dihydroxyvitamin D. ይህ ቅጽ አሁን እንደ ቫይታሚን ሳይሆን እንደ ስቴሮይድ ሆርሞን ይቆጠራል. (እንደ ኢስትሮጅን፣ ቴስቶስትሮን እና ኮርቲሶል ካሉ ሌሎች የስቴሮይድ ሆርሞኖች ጋር ሊተዋወቁ ይችላሉ።)

በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ሚና

የቫይታሚን ዲ ንቁ ቅጽ ስም እንደሚያመለክተው ካልሲትሪዮል በሰውነታችን ውስጥ የካልሲየም እና ሌሎች ማዕድናትን ለመምጠጥ ይረዳል። ካልሲትሪዮል በምግብ መፍጫ ስርአታችን ውስጥ የካልሲየምን ከምግብ እንዲወስዱ ያደርጋል።

ተጨማሪ ካልሲየም ከፈለግን ኩላሊታችን ብዙ የቫይታሚን ዲ ንጥረ ነገሮችን ማምረት ይችላል ይህም ከምግብ ውስጥ የምንወስደውን መጠን በመጨመር የካልሲየም መጠንን ከፍ ያደርገዋል።

እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ የተወሰኑ የአካል ክፍሎች ብቻ ቫሪስቶርስ ተብለው የሚጠሩ ቫይታሚን ዲ ተቀባይ አላቸው ተብሎ ይታሰባል። ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ማለት ይቻላል ቫይታሚን ዲ ተቀባይ አለው, ይህም ቀደም ሲል ካሰብነው በላይ ለዚህ ቫይታሚን በጣም ጠቃሚ ሚና እንዳለው ያሳያል.

ይህ አዲስ መረጃ ቫይታሚን ዲ በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር እና የሕዋስ ልዩነትን፣ የደም ግፊትን መቆጣጠር፣ የኢንሱሊን ፈሳሽ እና ሌሎችንም ይረዳል።

ይህ ወደ መጀመሪያው ጥያቄያችን ይመልሰናል፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት ማለት ምን ማለት ነው? ይህ ምልክት ነው - ሰፋ ባለ መልኩ - ምናልባት በአካል ሂደታችን ውስጥ የሆነ ችግር ተፈጥሯል።

የቫይታሚን ዲ ክርክር

25-hydroxyvitamin D, የቫይታሚን ዲ ቅርጽ, በዋነኝነት የሚመረተው በጉበት ሲሆን በአጠቃላይ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችን ለመገምገም እጅግ በጣም አስተማማኝ ምልክት ተደርጎ ይቆጠራል. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች ለቫይታሚን ዲ ደረጃ በጣም ጥሩ በሆነ ክልል ላይ እንኳን ሊስማሙ አይችሉም.

የቫይታሚን ዲ እጥረት የደም መጠን ከ 25 ng/mL በታች በሚሆንበት ጊዜ እንደ ሪኬትስ እና ኦስቲኦማላሲያ የመሳሰሉ የአጥንት መዛባትን ያስከትላል። አንዳንድ ተመራማሪዎች በጣም ጥሩው ክልል ከ50-80 ng/ml መካከል እንደሆነ ያምናሉ። ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ምንም መግባባት የለም.

እ.ኤ.አ. በ 2010 ብሔራዊ የጤና ተቋማት (ዩኤስኤ) ለ 600 IU በየቀኑ ለህፃናት ፣ ለህፃናት እና ለአዋቂዎች እስከ 70 ዓመት ድረስ ለቫይታሚን ዲ የሚመከረውን የአመጋገብ ስርዓት አስቀምጠዋል ። ይህ በቀን 200 IU ከቀደመው ምክር የበለጠ ነው። ይህ ጭማሪ ጉልህ ቢመስልም, አንዳንድ ሰዎች "አስከፊ" የጤና መዘዝ እንዲፈጠር በቂ አይደለም ብለው ይከራከራሉ.

ፀሐያማ ቀናት… ወይስ አይደለም?

እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም መረጃ በቂ የፀሐይ ብርሃን በማግኘት ብቻ የሰውነታችንን የቫይታሚን ዲ ፍላጎት በቀላሉ ማሟላት እንችላለን። በሳምንት ሶስት ጊዜ ከጠዋቱ 30 ሰአት እስከ ምሽቱ 10 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ለአምስት እስከ ሰላሳ ደቂቃዎች በፀሀይ ውስጥ እያለ 3% ቆዳችን ከተጋለጥ (ማለትም ልብስ ወይም የጸሀይ መከላከያ ከሌለው) በቂ ነው።

ነገር ግን በዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን የሚሠቃዩ ሰዎች ብዛት - በፀሃይ ኬክሮስ ውስጥ እንኳን - ይህ ምክር ትክክል ስለመሆኑ ማሰብ አለብዎት. ከ49ኛው ትይዩ በስተሰሜን ለምኖር 30% ያልተጠበቀ ቆዳችን በክረምት ብዙ ጊዜ ለፀሀይ አናጋልጥም እንበል።

ደረጃዎችዎ ዝቅተኛ ከሆኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አለብዎት?

ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ በርካታ ጠቃሚ ሚናዎችን እንደሚጫወት እና የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊጎዳዎት እንደሚችል ግልጽ ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ዲ መጠን ባነሰ መጠን ለሁሉም መንስኤዎች ሞት የመጋለጥ እድሉ ከፍ ያለ ነው።

በሌላ በኩል፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ዲ መጠን ከ40 ng/mL ሲበልጥ የአጠቃላይ ሞት አደጋ በእርግጥ ይጨምራል። እና በአጠቃላይ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ የረጅም ጊዜ ደህንነት ላይ የማያሻማ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለንም። ምናልባት ብዙ እንክብሎችን መዋጥ ከመጀመራችን በፊት፣ እያደረግን እንደሆነ መገምገም አለብን። ከሁሉም በላይ የሕክምና ሳይንስ ብዙውን ጊዜ የተሳሳተ ነው.

ስለ ጉዳዩ የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት በቫይታሚን ዲ እና በሌሎች ቁልፍ ንጥረ ነገሮች መካከል ያሉትን አንዳንድ ጠቃሚ ግንኙነቶችን እንመልከት።

ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም

ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ከሚያስከትላቸው አደጋዎች አንዱ hypercalcemia ወይም በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የካልሲየም መጠን መጨመር ነው። ቫይታሚን ዲ አይጦችን ይገድላል. ሮደንቲሳይድ በመሠረቱ መርዛማ የሆነ የቫይታሚን ዲ መጠን ነው - እንስሳትን ለመግደል በቂ ነው። ሆኖም hypercalcemia ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ መጠን ከሌለው አልፎ አልፎ ይታያል ፣ ለሰው አካል በየቀኑ ከ 30,000-40,000 IU ክልል ውስጥ አንድ ቦታ ይሆናል። አብዛኛዎቹ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን የሚወስዱ ሰዎች ያን ያህል አይወስዱም።

ሆኖም ይህ ማለት የተወሰደው መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ማለት አይደለም። በሰውነት ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን በጣም ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግበታል ስለዚህም ያልተለመዱ ነገሮች በደም ሴረም ምርመራዎች ውስጥ ሁልጊዜ አይታዩም. ግን በሌሎች መንገዶች ሊታዩ ይችላሉ. አንድ ውጤት hypercalciuria ሊሆን ይችላል, አለበለዚያ ካልሲየም የኩላሊት ጠጠር በመባል ይታወቃል.

hypercalciuria የሚከሰተው ሰውነት ከመጠን በላይ ካልሲየም ለማስወገድ ሲሞክር እና በኩላሊቶች ውስጥ በማስወጣት ነው። በእነዚህ ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ አንዳንድ ተመራማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ተጨማሪ የቫይታሚን ዲ መጠን የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ብለው ያምናሉ።

በእርግጥ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 5000 IU ቫይታሚን ዲ ለስድስት ወራት የወሰዱ የነርሲንግ ቤት ነዋሪዎች የሽንት ካልሲየም ሬሾ, creatinine ጨምሯል. ከመጠን በላይ ካልሲየም በሽንት ውስጥ እንደወጣ ይገመታል, ምናልባትም በአካላቸው ውስጥ ከመጠን በላይ ስለነበረ ሊሆን ይችላል.

በሌላ በኩል ደግሞ ሌላ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው የቫይታሚን ዲ መጠን ከ20 እስከ 100 ng/mL ከነበሩት መካከል የኩላሊት ጠጠር መከሰት ምንም ልዩነት እንደሌለው አረጋግጧል። ስለዚህ ፍርዱ ግልጽ አይደለም. ነገር ግን የኩላሊት ጠጠር ከመጠን በላይ የካልሲየም አደጋ ብቻ አይደለም.

ሰውነት የካልሲየምን መጠን መቆጣጠር ካልቻለ ማዕድኑ የደም ቧንቧዎችን ጨምሮ ለስላሳ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ሊከማች ይችላል. እና በሚያሳዝን ሁኔታ, አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የቫይታሚን ዲ መጠን በጣም ከፍ ባለበት ጊዜ ይህ እውነተኛ ዕድል ነው.

በተለይ ሶስት ጥናቶች በቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች በሚመገቡ እንስሳት ላይ የደም ወሳጅ ቧንቧዎች መጨመር አሳይተዋል. እና ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ የሰውን የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ይጎዳል።

ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን በሰውነት ውስጥ ለስላሳ ቲሹዎች (እንደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ያሉ) የካልሲየም መጠን ሊጨምር እንደሚችል ያውቃሉ ስለዚህ ተጨማሪ ምግብን በቁም ነገር መውሰድ አለብዎት.

በተለይም በህብረተሰባችን ውስጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች መስፋፋት. ስለዚህ፣ አሁን፣ የእርስዎን ቫይታሚን ዲ ወደ ቆሻሻ መጣያ ውስጥ ለመጣል ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ያንን ከማድረጋችን በፊት፣ እንደገና፣ ለምንድነው የቫይታሚን ዲ መጠናችን በቂ ያልሆነ የሚመስለው እና ተጨማሪ መድሃኒቶችን የመውሰድ አዝማሚያ ያለው ለምን እንደሆነ ማጤን አለብን። ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም በተመጣጣኝ ሚዛን አብረው እንደሚኖሩ አስታውስ።

በጣም ብዙ ካልሲየም በመኖሩ የቫይታሚን ዲ መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል? እና ሰውነት የካልሲየም መጨመርን ለመቀነስ የቫይታሚን ዲ ምርትን እና መለወጥን ያስወግዳል። የእኛ የካልሲየም መጠን ለምን በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል? ሊሆኑ ከሚችሉት ነገሮች መካከል የማግኒዚየም እጥረት፣ የፕሮቲን እጥረት፣ የጉበት ጉድለት እና ሌሎችም። ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ግንኙነቶችን እንመልከት።

ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኬ

ቫይታሚን ኬ የሚለው ስም koagulation ከሚለው የጀርመን ቃል የመጣ ነው። የደም መርጋት የደም መርጋትን የመፍጠር ሂደትን ያመለክታል. ይህ ቫይታሚን ኬ በደም የመርጋት ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ሊጠቁምዎት ይገባል. በቀላል አነጋገር ቫይታሚን ኬ ሰውነት የመርጋት ተግባሩን ለማከናወን ካልሲየም እንዲጠቀም ያስችለዋል። ቫይታሚን ኬ በቂ ካልሆነ, ሰውነት ካልሲየምን ተጠቅሞ ክሎትን መፍጠር አይችልም.

ቫይታሚን ኬ በረጋ ደም ሂደት ውስጥ ከመሳተፍ በተጨማሪ አጥንቶቻችንን እና ጥርሳችንን ለመጠበቅ ይረዳል. ይህን የሚያደርገው ኦስቲኦካልሲን የተባለውን ልዩ ፕሮቲን በማንቃት ሰውነታችን ካልሲየም እንዲጠቀም ይረዳል።

በሌላ አነጋገር የካልሲየም እና የቫይታሚን ኬ ውህደት ሰውነት ካልሲየምን በአግባቡ እንዲጠቀም ይረዳል። እና የቫይታሚን ኬ እጥረት ካለብን ካልሲየም ለስላሳ ቲሹዎቻችን ሊከማች ይችላል።

ዝቅተኛ የቫይታሚን ኬ መጠን ያላቸው ሰዎች በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ይሰቃያሉ, የደም ወሳጅ ቧንቧዎች (calcification) ናቸው. እና ብዙ ቪታሚን ኬ (በተለይ ቫይታሚን K2) የሚጠቀሙ ሰዎች የደም ቧንቧዎችን (calcification) የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

በእርግጥ በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ቫይታሚን K2 (ግን K1 አይደለም) ማሟያ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን መከልከል ብቻ ሳይሆን ከ 30-50% የሚሆነውን ካልሲየም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ማስወገድ ይችላል. እንደ አለመታደል ሆኖ, ይህ አስማታዊ ተፅእኖ እስካሁን ድረስ በሰዎች ላይ አልተሞከረም. አሁን በውስጣችን እየሆነ ያለውን ስውር ጭፈራ እንደምታዩት ተስፋ አደርጋለሁ። ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ይጨምራል. ቫይታሚን ኬ ሰውነት ካልሲየም እንዲጠቀም ይረዳል. ስለዚህ የቫይታሚን ኬ እጥረት ባለበት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ከወሰድን የረጅም ጊዜ ውጤቶቹ አስከፊ ሊሆኑ ይችላሉ።

ቫይታሚን ዲ እና ማግኒዥየም

ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ሂደቶችን ያካተተ አስፈላጊ ማዕድን ነው, ይህም ኃይልን የመቀበል እና የመጠቀም ችሎታን ይጨምራል. ማግኒዥየም ከቫይታሚን ዲ ምርት እና አጠቃቀም ጋር የተያያዘ ነው። በተለይም ማግኒዚየም የቲሹዎቻችንን የቫይታሚን ዲ ስሜትን ማስተካከል ይችላል።

ከሁሉም በላይ ግን የካልሲየም ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል. ቢያንስ ግማሽ የሚሆነው ህዝብ የሚመከረውን የማግኒዚየም መጠን አይጠቀምም። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት በአፈር ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ይዘት ባለፉት 50 ዓመታት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነሱ ፍላጎታችንን ለማሟላት አስቸጋሪ እየሆነ በመምጣቱ ነው።

ማግኒዚየም በቫይታሚን ዲ ሜታቦሊዝም ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል በመሆኑ አንዳንድ ተመራማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ መሙላት የበለጠ የማግኒዚየም እጥረት ሊያስከትል እንደሚችል ያምናሉ። የሚገርመው ነገር በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት በማግኒዚየም እና በቫይታሚን ዲ እጥረት መካከል ጠንካራ ትስስር አሳይቷል።

ይህ ጥናት እንደሚያሳየው ማግኒዚየም በቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች መውሰድ የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለማስተካከል ቫይታሚን ዲ ብቻውን ከመውሰድ የበለጠ ውጤታማ ነው። በቀላሉ የማግኒዚየም ፍጆታን በመጨመር፣ ምንም አይነት የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ሳይወስዱ ከቫይታሚን ዲ እጥረት ጋር የተያያዙ ሞትን መቀነስ ይችላሉ። ቫይታሚን ዲ

ነገር ግን ከቫይታሚን ዲ እና ማግኒዚየም መስተጋብር በተጨማሪ የማግኒዚየም እና የካልሲየም ግንኙነቶች አሉ. እና በአንድ መንገድ, እነዚህ ሁለት ማዕድናት ተቃራኒ ውጤቶች አላቸው. ለምሳሌ, ካልሲየም የጡንቻ መኮማተርን ያበረታታል, ማግኒዥየም ደግሞ የጡንቻን መዝናናት ያበረታታል. ካልሲየም የፕሌትሌት እንቅስቃሴን እና የደም መርጋትን ይጨምራል, ማግኒዚየም እነሱን ይከለክላል.

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ከእነዚህ ማዕድናት ውስጥ የግለሰብ ደረጃዎች በመካከላቸው ካለው ሚዛን ያነሰ አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. ከመጠን በላይ የካልሲየም መጠን ከማግኒዚየም እጥረት ጋር እንደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የካልሲየም ክምችት መጨመርን የመሳሰሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ይህ በእንዲህ እንዳለ ማግኒዥየም የደም ወሳጅ ቧንቧዎችን መከላከልን ይከላከላል.

ነገር ግን የማግኒዚየም እጥረት ካለብዎት እና ቫይታሚን ዲ ለመውሰድ ከወሰኑ ምን ይከሰታል? እርስዎ እንደገመቱት - በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የካልሲየም ክምችቶችን ጨምሮ ብዙ አሉታዊ ተጽእኖዎች ሊኖሩ ይችላሉ.

ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኤ

ቫይታሚን ዲ ከካልሲየም እና ቫይታሚን ኬ ጋር ካለው ረጋ ያለ ግንኙነት በተጨማሪ በሰውነታችን ውስጥ ካለው ቫይታሚን ኤ ጋር ግንኙነት አለው። "ቫይታሚን" የሚለው ቃል የሚያመለክተው በስብ የሚሟሟ ውህዶች ስብስብ ሲሆን ይህም እድገትን እና እድገትን, መራባትን, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን, ራዕይን, የቆዳ ጤናን እና የጂን አገላለጽን የሚያበረታቱ ናቸው. በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ ስለሚችሉ መርዛማ ደረጃ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ.

እና እዚህ አስደናቂው ነገር ነው-ቪታሚን ኤ የቫይታሚን ዲ መርዛማ ተፅእኖዎችን መከላከል ይችላል ፣ እና በተቃራኒው። ይህ ማለት የቫይታሚን ኤ እጥረት ካለብዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ችግር ሊያስከትል ይችላል.

ይህ በእንዲህ እንዳለ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ኤ መጨመር ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ መጠንን አብሮ የመሄድ አዝማሚያ ያለውን የካልሲየም ክምችት ሊቀንስ ይችላል. በተጨማሪም ከመጠን በላይ በቫይታሚን ዲ ምክንያት ከፓቶሎጂካል ካልሲየሽን ሊከላከል ይችላል.

በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን መጠንቀቅ እንዳለብን ግልጽ ነው። እስከ 35% የሚሆነው ህዝብ የቫይታሚን ኬ እጥረት አለበት። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ለቫይታሚን ኬ እጥረት፣ ለአጥንት መጥፋት እና ለስላሳነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። የሕብረ ሕዋሳትን ማስላት.

ተመራማሪዎቹ የቫይታሚን ዲ ህክምናን ለማሻሻል እና ያልተፈለገ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ቫይታሚን ኤ እና ኬን ከቫይታሚን ዲ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ እንዲወስዱ መክረዋል.

ከእነዚህ ውስጥ በጣም አሳሳቢ የሆነው ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ የልብና የደም ሥር (calcification) ላይ የሚያስከትለው ውጤት ነው. የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ በኢንዱስትሪ በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ቁጥር አንድ ገዳይ ሆኗል. ይህንን ችግር ማባባስ የለብንም።

ቫይታሚን ዲ በጥንቃቄ ይውሰዱ

ስለ ሰው አካል ብዙ የምናውቅ ይመስለናል ነገርግን ብዙ አናውቅም። ወደ ሰው ፊዚዮሎጂ እና ባዮኬሚስትሪ ስንመጣ፣ እና የተመጣጠነ ምግብ እና የተናጠል ምግቦች በሰውነታችን ውስጥ የሚጫወቱት ሚና፣ እኛ የምናውቀው ያነሰ ነው።

የቫይታሚን ዲ እጥረት እውነተኛ ክስተት እና ትክክለኛ የጤና ጠንቅ ነው, ስለዚህ ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር በቂ እንዳገኘን ማረጋገጥ አለብን.

በተመሳሳይ ጊዜ, እኛ ደግሞ:

ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ሊያስከትሉ የሚችሉትን የረጅም ጊዜ ውጤቶች ማሰስ; ከቫይታሚን ዲ ጋር የሚገናኙ ሌሎች ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ሚና ግምት ውስጥ ያስገቡ;

የማንኛውም ምልክቶች እና ጉድለቶች ዋና መንስኤዎችን ሁልጊዜ ይፈልጉ።

ምን ማድረግ አለብን?

1. በቂ ቪታሚን ዲ ያግኙ, ነገር ግን በጣም ብዙ አይደሉም.

በቀን ወደ 1000 IU ይውሰዱ, ነገር ግን በቂ የፀሐይ ብርሃን በማይኖርበት ጊዜ በክረምት ወራት በቀን ከ 2000 IU አይበልጥም. በተለይም እንደ ቫይታሚን ኬ፣ ቫይታሚን ኤ እና ማግኒዚየም ያሉ ሌሎች ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ሲካተቱ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። መልቲ ቫይታሚን በመውሰድ በቂ እያገኙ መሆንዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ መውሰድን ያስወግዱ. ቀደም ሲል በቀን 200 IU የሚሰጠው ምክር ምናልባት በጣም ዝቅተኛ ሊሆን እንደሚችል ግልጽ ቢሆንም፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ የረዥም ጊዜ ጥቅሞች ላይ የበለጠ ጠንካራ ምርምር በመጠባበቅ ላይ ፣ ከመጠን በላይ ከመውሰድ ይጠንቀቁ።

አዎን, በተለይም በክረምት ወራት, ፍጹም ስርዓት አይደለም. ነገር ግን አሁንም የፀሐይ ብርሃን ለሰውነታችን ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ምርጡ መንገድ ነው።

2. ቫይታሚን ዲን ይደግፉ

ሌሎች ንጥረ ነገሮች ከቫይታሚን ዲ ጋር መስተጋብር እንደሚፈጥሩ ልብ ይበሉ። ማግኒዚየም፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬ ለማግኘት በትንሹ የተሰሩ ምግቦችን ይመገቡ።

አረንጓዴ እና የዳበረ ምግቦችን ይመገቡ። ካሌ፣ ስፒናች እና ቻርድ ጥሩ የቫይታሚን K1 ምንጮች ናቸው። በተጨማሪም በማግኒዚየም የበለጸጉ ናቸው. Sauerkraut እና የዳበረ አይብ ጥሩ የቫይታሚን K2 ምንጮች ናቸው።

በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። ካሮቲኖይድ, የቫይታሚን ኤ ቅርጽ, በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል. ቅቤ፣ ወተት እና አይብ እንዲሁ የቫይታሚን ኤ የነቃ አይነት ምንጮች ናቸው።

ጤናማ የአንጀት እፅዋትን ይጠብቁ። ቫይታሚን ኬ በጨጓራና ትራክት ውስጥ ይለወጣል. የዳበረ ምግቦችን ይመገቡ፣ የፕሮቢዮቲክ ድጎማዎችን ይውሰዱ፣ አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር አንቲባዮቲኮችን ያስወግዱ (አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሰፊ-ስፔክትረም አንቲባዮቲኮች የቫይታሚን ኬ ምርትን በ 75% ይቀንሳሉ)።

ከዶክተርዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር የሚወስዷቸውን ሁሉንም መድሃኒቶች እና ተጨማሪዎች ይወያዩ. እንደ ኮርቲሲቶይድ፣ ፕሬኒሶን፣ ኦርሊስታት፣ ስታቲንስ፣ ታይዛይድ ዳይሬቲክስ ያሉ ብዙ መድኃኒቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን የቪታሚኖች እና ማዕድናት ሚዛን ሚዛን ሊያበላሹ ይችላሉ። የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች እና "ጤናማ" ተጨማሪዎች ሁሉንም የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ግንኙነቶች ማወቅዎን ያረጋግጡ.