ማውጫ
በርገር ሚዛናዊ ሊሆን ይችላል
እውነት ነው ፡፡ በአንፃራዊነት በጥንታዊው ሀምበርገር ከረክተን ዳቦ (በእርግጥ ጣፋጭ ቢሆንም እህል ቢሆንም) ከተፈጨ ስጋ (ስቴክ ወይም የዶሮ እርባታ) ፣ ሰላጣ እና ሽንኩርት ጋር። ነገር ግን መረቅ፣ ቤከን ወይም ድርብ አይብ ሲጨምሩ በጣም ያነሰ ነው።
ከሌሎቹ ሾርባዎች ይልቅ ኬትጪፕን ቢወስድ ይሻላል
እውነት ነው ፡፡ ሰናፍጭ ወይም ካልተሳካ, ኬትጪፕ (በተለይ ከቲማቲም ፓቼ የተሰራ) ከሌሎች ሾርባዎች ይልቅ ስብ ስለማይጨምር ይመረጣል. በእያንዳንዱ ክፍል እስከ 200 kcal ሊሰጡ የሚችሉትን ማዮኔዝ እና “ልዩ” ሾርባዎችን (ባርቤኪው እና ኮ…) ያስወግዱ!
ጥብስ መውሰድ የለበትም
ውሸት. ሆኖም እሱን ለመብላት በጣም ጥሩው ቦታ ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ልጆች በዋነኝነት ወደ ፈጣን ምግብ መሄድ የሚፈልጉት ለጠብስ ነው። አንዴ ብጁ አይደለም! ግን ትንሽ ክፍል በቂ ነው. ለእሱ ሰላጣ ለማቅረብ ሁል ጊዜ መሞከር ይችላሉ ፣ አንዴ እዚያ። እና "የአትክልት ኳሶችን" የሚመርጥ ከሆነ ለምን አይሆንም, ነገር ግን የእነሱ የአመጋገብ አስተዋፅዖ ከቤት ውስጥ ከተሰራ አትክልት ንጹህ ይልቅ ወደ ጥብስ ቅርብ ነው!
ፍራፍሬዎቹ ከሌላው ቦታ ያነሰ ስብ ናቸው
ውሸት. ይሁን እንጂ እንደ የምርት ስሙ ብዙ ወይም ያነሰ ቅባት ሊሆኑ ይችላሉ. አስፈላጊው ነገር የስብ ጥራት ነው. አንድ ዋና የምርት ስም ትራንስ ፋቲ አሲድ (ለጤና በጣም አደገኛ የሆነው ነገር ግን በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውለው ዘይት መታጠቢያዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ) በመቀነስ የምግብ ዘይትን በተሻለ የአመጋገብ ባህሪያት ለመለወጥ ቁርጠኛ ነው (እንዲሁም መጥፎ)። . ትራንስ ፋቲ አሲዶችን ከማይሰጥ ለቤት ውስጥ ከማብሰያ ዘይት ያነሰ ትኩረት የሚስብ ይሆናል. በሁሉም ሁኔታዎች, ጥብስ በካሎሪ እና ስብ ውስጥ ከፍተኛ ሆኖ ይቆያል.
ልጄ ትንሽ ከተሸፈነ ወደ ጾም ምግብ ልወስደው አይገባም
ውሸት. ምኞት የሚወለደው ከብስጭት ነው። የአመጋገብ ችግርን እንዲያዳብር ይህ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው. ከምግብ ጊዜ ውጭ ወደ ጾም ምግብ በፍጹም አትውሰዳት። እርግጥ ነው, የሚቀርቡት ምግቦች በአጠቃላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ስኳር ናቸው, ግን አስፈላጊው መደበኛነት ነው. ብዙ ጣፋጭ መጠጦችን እና ሾርባዎችን በማስወገድ ምናሌውን እንዲመጣጠን እርዱት። እና አንድ ልጅ በተለይ በእጃቸው ለመብላት ወደ ፈጣን ምግብ መሄድ እንደሚወድ እና ለስጦታው እንደሚወድ አይርሱ!
አመጋገብ ሶዳ ለእሱ የተሻለ ነው
ውሸት. በቤት ውስጥ እንስማማለን፣ልጅዎ በዋናነት ውሃ መጠጣት አለበት፣ነገር ግን በፈጣን ምግብ ጣፋጭ መጠጥ የጥቅሉ አካል ነው። ስለዚህ ብርሃን ወይስ አይደለም? የለም, አመጋገብ ሶዳ ከስድስት አመት በታች ለሆኑ ህጻናት በጭራሽ አይመከርም. በየጊዜው ከአመጋገብ ሶዳ (ሶዳ) ይልቅ መደበኛ ጣፋጭ መጠጥ መስጠት የተሻለ ነው.
የወተት ሻካራዎች ካልሲየም ይሰጣሉ
እውነት ነው ፡፡ ወተትን እንደያዘ ማንኛውም ምርት! የወተት ሾክ እንዲሁ በአይስ ክሬም ይሠራል. እንደ ስኳር እና ቅባት ያቀርባል. ስለዚህ አንድ ጊዜ ለመዝናናት. ነገር ግን ለካልሲየም ቅበላ, የወተት ብሩክን ይመርጣሉ!
ውሸት. የኃይል አወሳሰዱን ግራ አትጋቡ (ምግብ በ Mac Do ከ 600 kcal አይበልጥም) እና ሚዛን. ምናሌ, በአንጻራዊ ሁኔታ ሚዛናዊ ቢሆንም, በስብ (በአማካይ 20 ግራም) እና በስኳር (ከ 15 እስከ 30 ግራም ለ 70 ግራም ካርቦሃይድሬትስ) የበለፀገ ሆኖ ይቆያል. ብዙውን ጊዜ ፋይበር, ካልሲየም እና ቫይታሚኖችን የሚያቀርበውን ለምሳሌ የወተት ተዋጽኦ እና አረንጓዴ ይጎድለዋል. ሚዛኑን ወደነበረበት ለመመለስ ንጹህ ውሃ እና ፍራፍሬ ለጣፋጭነት እንዲወስድ ያድርጉት። እና በዚያ ቀን, የተከተለውን ምግብ ጥሬ ምግብ, አትክልት, ስታርች, እርጎ እና ፍራፍሬ ያቅርቡ.