እርግዝና ለሴት አካል እውነተኛ ሁከት ነው። ሕይወትን መሸከም ፣ ሕፃኑን ለማሳደግ የሚያስፈልገውን ሁሉ መስጠት ኃይልን ይጠይቃል ፣ እና ነፍሰ ጡር እናት በእርግዝናዋ ወቅት አንዳንድ ድካም ሊያጋጥማት ይችላል።

ከመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ጀምሮ እርግዝና ህይወትን ለመቀበል ሰውነትን ለማዘጋጀት እና ከዚያም በሳምንታት ውስጥ ፣ ለሕፃኑ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ ጥልቅ የፊዚዮሎጂ ውጥረቶችን ያመጣል። ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በሆርሞኖች ፣ በእርግዝና ታላላቅ አስተናጋጆች የተቀናበረ ቢሆንም ፣ እነዚህ የፊዚዮሎጂያዊ ለውጦች ግን ለወደፊት እናት አካል ፈተና ናቸው። ስለዚህ እርጉዝ ሴት ደክሟታል ፣ እና በእርግዝና ወቅት በበለጠ ወይም ባነሰ ሁኔታ።

ድካም የሚመጣው ከየት ነው?

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ድካም በተለይ አስፈላጊ ነው። እንቁላሉ እንደተተከለ (ማዳበሪያ ከተደረገ ከ 7 ቀናት ገደማ በኋላ) የእርግዝናውን ትክክለኛ እድገትን ለማረጋገጥ የተወሰኑ ሆርሞኖች በብዛት ተደብቀዋል። በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች (ማህፀንን ጨምሮ) በእረፍት እንቅስቃሴው ምክንያት ፣ የፕሮጄስትሮን ጠንካራ ምስጢር እንቁላል በማህፀን ሽፋን ውስጥ በትክክል እንዲተከል አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ይህ የእርግዝና ቁልፍ ሆርሞን እንዲሁ ትንሽ የመረጋጋት እና የማስታገሻ ውጤት አለው ፣ ይህም በእናቲቱ እናት ውስጥ በቀን እና በምሽት የእንቅልፍ ጊዜን ያስከትላል ፣ በጣም ቀደም ብሎ የመተኛት ፍላጎት። የእርግዝና መጀመርያ የተለያዩ ህመሞች ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ከፊት ለፊት ፣ የወደፊት እናት አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ ድካም ላይም ይጫወታሉ። የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን በተወሰኑ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ምክንያት ቀደም ባሉት እርግዝናዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ሃይፖግላይሚሚያ እንዲሁ የወደፊት እናት በቀን ለሚሰማቸው ለእነዚህ “አሞሌዎች” አስተዋፅኦ ያደርጋል።

የእርግዝና 1 ኛ ሶስት ወር የተሻለ ኑሮ ለመኖር ምክሮች

• ይህ ምክር ግልፅ ይመስላል ፣ ግን እሱን ማስታወስ ሁል ጊዜ ጥሩ ነው - እረፍት። በእርግጠኝነት በዚህ ደረጃ ሆድዎ ገና የተጠጋ አይደለም ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ሊደክመው የሚችል ጥልቅ ለውጦችን እያደረገ ነው።
• ለማረፍ ጊዜ በሚወስዱበት ጊዜ ከእርግዝናዎ መጀመሪያ ጀምሮ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይሞክሩ - መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ቅድመ ወሊድ ዮጋ ፣ ረጋ ያለ ጂምናስቲክ። አካላዊ እንቅስቃሴ በአካል ላይ የሚያነቃቃ ውጤት አለው ፣ ከቤት ውጭ ከተለማመደ የበለጠ ፣
• አመጋገብዎን እና በተለይም የቪታሚኖችን (በተለይም ሲ እና ቢ) እና ማዕድናትን (በተለይም ብረት እና ማግኒዥየም) መውሰድዎን ይንከባከቡ። በሌላ በኩል ፣ እራስ-መድሃኒት ውስጥ የምግብ ማሟያዎችን ከመውሰድ ይቆጠቡ። ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ወይም አዋላጅዎን ይጠይቁ።

እሷ ከዬት ነች ?

ሁለተኛው የእርግዝና ወቅት አብዛኛውን ጊዜ በጣም ደስ የሚል የእርግዝና ወቅት ነው። ከመጀመሪያው የሦስት ወር አጋማሽ ማመቻቸት እና ከጠንካራ የሆርሞን ውጣ ውረድ በኋላ ሰውነት ቀስ በቀስ ምልክቶቹን እየወሰደ ነው። አሁን የሚታየው ሆድ በሳምንታት ውስጥ የተጠጋጋ ይሆናል ፣ ግን ገና በጣም ትልቅ አይደለም እና በአጠቃላይ በዚህ የእርግዝና ደረጃ ላይ ትንሽ ምቾት ያስከትላል። የፕሮጅስትሮን ምስጢር ይረጋጋል እና “አሞሌዎች” የመጥፋት አዝማሚያ አላቸው። የወደፊት እናት ግን ከድካሟ ነፃ አይደለችም ፣ በተለይም ሥራ የበዛበት የሙያ ሕይወት ፣ አካላዊ ሥራ ወይም ትናንሽ ልጆች በቤት ውስጥ ካሉ። በጭንቀት ፣ በውጥረት ወይም በአካላዊ ሕመሞች (የጀርባ ህመም ፣ የአሲድ መፍሰስ ፣ ወዘተ) ምክንያት የእንቅልፍ መዛባት በሃይል እና በዕለት ተዕለት ንቃት ላይ ከሚያስከትላቸው መዘዞች ጋር መታየት ይጀምራል። በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በሚከሰት የብረት እጥረት ውስጥ ይህ ድካም ሊጨምር ይችላል።

የእርግዝና ሁለተኛውን ሶስት ወር በተሻለ ሁኔታ ለመኖር ምክሮች

• ለምሳሌ ፣ ቅዳሜና እሁድ በትንሽ እንቅልፍ ፣ ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ ፣
• በቪታሚኖች እና በማዕድናት ለመሙላት በወቅቱ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የቅባት እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች ላይ በማተኮር አመጋገብዎን መከታተልዎን ይቀጥሉ። በቀን ውስጥ የኃይል ጠብታ ወደሚያስከትለው የደም ስኳር ውስጥ መለዋወጥን ለማስቀረት በዝቅተኛ ወይም መካከለኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ከተጣራ ፣ ከእህል ወይም እርሾ ዳቦ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ወዘተ.) በቁርስዎ ላይ የፕሮቲን ምንጭ (እንቁላል ፣ ካም ፣ ኦልጋኖ…
• የደም ማነስ በሚከሰትበት ጊዜ የታዘዘውን የብረት ማሟያ በየቀኑ መውሰድዎን አይርሱ።
• የሕክምና መከላከያዎች ከሌሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ። ይህ ለሥጋው “ጥሩ” ድካም ነው። ቅድመ ወሊድ ዮጋ በተለይ ጠቃሚ ነው - በአተነፋፈስ (ፕራናማ) እና በአቀማመጥ (አናናስ) ላይ ሥራን በማጣመር ፣ መረጋጋት ግን ኃይልንም ያመጣል ፤
• ጥቂት የአኩፓንቸር ክፍለ ጊዜዎች ኃይልን እንደገና ለማደስ ይረዳሉ። በወሊድ አኩፓንቸር IUD የአኩፓንቸር ባለሙያ ወይም አዋላጅ ያማክሩ ፤
• በጣም የሚስማማዎትን ለማግኘት የተለያዩ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይሞክሩ -የመዝናኛ ሕክምና ፣ ማሰላሰል ፣ መተንፈስ። እሱ በሳምንታት ውስጥ ሊባባስ ከሚችል የእንቅልፍ መዛባት እና በየቀኑ ኃይልን ከሚጠቀም የዕለት ተዕለት ጭንቀት ለመከላከል ጥሩ መሣሪያ ነው።

እሷ ከዬት ነች ?

ሦስተኛው የእርግዝና ወቅት ፣ እና በተለይም ከወሊድ በፊት ባሉት የመጨረሻ ሳምንታት ፣ ብዙውን ጊዜ በድካም መመለስ ምልክት ተደርጎበታል። እና ይህ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው -በዚህ የእርግዝና ደረጃ ፣ ማህፀኑ እና ህፃኑ የወደፊቱን እናት አካል ላይ መመዘን ይጀምራሉ። ምቹ ቦታን ለማግኘት አስቸጋሪነት ፣ የእርግዝና መጨረሻ የተለያዩ ሕመሞች (የአሲድ መመለሻ ፣ የታችኛው ጀርባ ህመም ፣ የሌሊት ህመም ፣ የሽንት መሻት ተደጋጋሚ ወዘተ) ፣ ግን ደግሞ ከጭንቀት የተነሳ ምሽቶች እንዲሁ በጣም ከባድ ናቸው። ልጅ መውለድ ሲቃረብ ከደስታ ጋር ተደባልቋል። በሌሊት ብዙ ጊዜ ለመተኛት ወይም ከእንቅልፉ ለመነሳት ችግር ሲያጋጥማት የወደፊት እናት ብዙውን ጊዜ በማለዳ ትደክማለች።

በሦስተኛው የእርግዝና ወቅት የተሻለ ኑሮ ለመኖር ምክሮች

• በእርግዝና መጨረሻ ላይ ፣ ፍጥነት መቀነስ ጊዜው አሁን ነው። የወሊድ ፈቃድ ለማረፍ በትክክለኛው ጊዜ ይመጣል። ከባድ ድካም ፣ መጨናነቅ ፣ አድካሚ የሥራ ሁኔታ ፣ ረጅም የጉዞ ጊዜ ፣ ​​የማህፀን ሐኪምዎ ወይም አዋላጅዎ ለሥነ-ተዋልዶ እርግዝና የሁለት ሳምንት የሥራ ማቆምን ሊያዝዙ ይችላሉ።
• ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና መኖርዎን ያረጋግጡ-መደበኛ የመኝታ ሰዓት እና የእንቅልፍ ጊዜ ይኑርዎት ፣ በቀኑ መጨረሻ ላይ አስደሳች መጠጦችን ያስወግዱ ፣ በእንቅልፍ የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ ይተኛሉ ፣ ምሽት ላይ ማያ ገጾችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
• አስቸጋሪ ምሽት ሲያጋጥምዎት ፣ በደንብ ለማገገም ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። ይሁን እንጂ የሌሊቱን የእንቅልፍ ጊዜ የመውረር አደጋው በጣም ረዥም ወይም በጣም ዘግይቶ አለመሆኑን ይጠንቀቁ ፤
• ለመተኛት ምቹ ቦታ ለማግኘት ፣ የነርሲንግ ትራስ ይጠቀሙ። በጠመንጃ ውሻ አቀማመጥ ፣ በግራ በኩል ፣ የላይኛው እግሩ ተጎንብሶ ትራስ ላይ ማረፍ ፣ የሰውነት ውጥረቶች በአጠቃላይ እፎይታ ያገኛሉ ፣
• ከእንቅልፍ መዛባት ጋር ፣ አማራጭ ሕክምናን (ሆሚዮፓቲ ፣ የዕፅዋት ሕክምና ፣ አኩፓንቸር) ግን የመዝናኛ ቴክኒኮችን (ሶፎሮሎጂ ፣ ማሰላሰል ፣ የሆድ መተንፈስ ፣ ወዘተ) ያስቡ።
• ለማፅዳት ፣ ለግዢ ፣ ለአዛውንቶች ዕለታዊ እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ። ይህ በምንም መልኩ የድክመት መቀበል አይደለም። ቀደም ባሉት ጊዜያት በርካታ ትውልዶች በአንድ ጣሪያ ስር ሲኖሩ የወደፊት እናቶች ከቤተሰቦቻቸው ዕርዳታ በየቀኑ ይጠቀማሉ። በተወሰኑ ሁኔታዎች ሥር ለቤተሰብ እርዳታ ከገንዘብ ድጋፍ ተጠቃሚ መሆን እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፤
• ሆድዎ ከባድ ነው ፣ ሰውነትዎ ለመንቀሳቀስ በጣም ከባድ ነው ፣ የጅማት ሥቃዩ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ነገር ግን በዚህ የእርግዝና ደረጃ ላይ እንኳን የሕክምና መከላከያዎች ካልሆነ በስተቀር የተስተካከለ የአካል እንቅስቃሴ ይመከራል። መዋኘት በተለይ ጠቃሚ ነው -በውሃ ውስጥ ፣ ሰውነት ቀለል ያለ እና ህመሙ ይረሳል። የውሃው የማረጋጊያ እርምጃ እና የመዋኛ እንቅስቃሴዎች መደበኛነት እንዲሁ የተወሰነ መረጋጋት ለማግኘት ይረዳሉ ፣ እና ስለዚህ በሌሊት በተሻለ ይተኛሉ።