ለበጋ ምስል አሁን ለመተው 9 ልምዶች

የፀደይ መጀመሪያ ብዙዎቻችን ሰውነታችንን በቅደም ተከተል ስለማስቀመጥ እንድናስብ ያደርገናል. እና ለተለያዩ ምግቦች እርዳታ ከመጠቀምዎ በፊት የአመጋገብ ልማዶችን እንደገና ማጤን የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናል, ይህም ለክብደት መጨመር እና ለጤንነት መጓደል ይዳርጋል. የትኞቹን ልምዶች መተው አለብዎት?

ቁርስን የመተው ልማድ 

ሰውነትዎን ለመጀመር እና በቀን ውስጥ በትክክል እንዲሠራ ለማድረግ, ቁርስን መተው የለብዎትም. በተመሳሳይ ጊዜ ቁርስ ከቡና ጋር ኩኪ አይደለም, ነገር ግን በፕሮቲን እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ሙሉ ምግብ ነው. በዚህ መንገድ ብቻ እስከ ምሳ ድረስ ያለ መክሰስ መዘናጋት ይችላሉ። በምሳ ሰአት ረሃብ መጠነኛ መሆን አለበት, ስለዚህ ምግብን ላለመሳብ. 

ከመጠን በላይ ስኳር

ከመጠን በላይ ስኳርን ከመጠጥ - ሻይ, ቡና, ውሃ ካስወገዱ - ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. እና መጠጦቹ ጣፋጭ እንዲሆኑ ፈጣን ቡና እና ርካሽ ውስጠቶችን ይተዉ። ጥሩ መጠጦች በጣፋጭነት የበለፀጉ ናቸው እና ስኳር አይፈልጉም. በጊዜ ሂደት, ተቀባይዎቹ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ጣፋጭ መጨመር አይፈልጉም.

ጭንቀትን የመያዝ ልማድ

ምግብ መጥፎ ስሜቶችን እና የጭንቀት ውጤቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል. አንጎል ትዕዛዙን ይሰጣል - በልብ ላይ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ፣ በተለይም ከፍተኛ-ካሎሪ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይመገቡ ፣ ይህም የደም ስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ እና ፈጣን ደስታን ይሰጣሉ ። ይህንን ልማድ በአካላዊ እንቅስቃሴ መተካት የተሻለ ነው. ያሳዝናል? ቁልቁል ወይም የእኔ ፎቆች. የምግብ ፍላጎትዎን ለመዋጋት ምንም ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ይውሰዱ.

ከዳቦ ጋር ሁሉም ነገር አለ

ዳቦ በአመጋገብ ውስጥ ካሎሪዎችን ይጨምራል ፣ ግን ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም። ሁሉንም ምግብዎን ከቂጣ ጋር መመገብ ለማስወገድ የተወሰነ ጊዜ የሚወስድ ልማድ ብቻ ነው ፡፡ ቂጣው በሆድ ውስጥ ያበጠ እና ተጨማሪ እርካታን ይፈጥራል ፡፡ በቪታሚኖች እና በፋይበር የበለፀጉ ተጨማሪ አትክልቶችን በመጨመር መተካት ይሻላል።

ምግብ ከመብላቱ በፊት ጣፋጭ

ያለ ዋናው ምግብ ጣፋጭ መብላት ሱስ ነው ፡፡ ጣፋጩ የኃይል ፍንዳታን ይሰጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለችግሩ ከፍተኛ የካሎሪ መፍትሄ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከሙሉ ምሳ ወይም እራት በኋላ የጣፋጭ ፍላጎቶች ይጠፋሉ ፣ እና የሚበላው ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ ኃይል ይሰጣል።

በሩጫ ላይ ብሉ

በሩጫ ላይ አሳቢ ምግብ አይደለም ፣ ማለቂያ የሌላቸው መክሰስ - ከመጠን በላይ ክብደት ያለው መንገድ ፡፡ አንጎል የምግቡን ካሎሪ ይዘት አይቆጣጠርም እንዲሁም የረሃብ እና የጥጋብ ምልክቶችን በብቃት ለማስኬድ ጊዜ የለውም ፡፡ በምግብ ውስጥ ረዥም እረፍቶች ሰውነት በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ መከማቸቱን ያስከትላል ፡፡ ይህንን እርኩስ ክበብ ማቋረጥ እና ለሙሉ ምግቦች በእርስዎ ስርዓት ውስጥ ጊዜ መመደብ ያስፈልግዎታል።

ከመተኛቱ በፊት ይመገቡ

ከመተኛቱ በፊት አስደሳች የምሽት ምግብ እረፍት የሌለበት ምሽት እና የሆድ ምቾት እንዲኖርዎት ያረጋግጥልዎታል ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ ፣ እና ምግብ በደንብ ይዋሃዳል። ይህ በተለይ ለከባድ ሥጋ እውነት ነው ፡፡ በፍላጎት ከፍተኛ ጥረት ይህንን ልማድ ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡

በማያ ገጹ ላይ ነው

የቴሌቪዥን ተከታታይ ወይም የኮምፒተር ጨዋታ እየተመለከቱ ምግብ በጣም የከፋ ነው ፡፡ ምግብን ማኘክ እና መዋጥ የተበላሸ ሲሆን ይህም የጨጓራና ትራንስፖርት አካላት ብልቶችን ያስከትላል ፡፡ አንጎል በደማቅ ስዕል ተዛብቶ እርካታን ለማሳየት ይረሳል ፡፡ ይህ የክብደት መጨመር በጣም የተለመደ ምክንያት ስለሆነ በአስቸኳይ መወገድ አለበት ፡፡

ትንሽ ውሃ ይጠጡ

ረሃብ ብዙውን ጊዜ ከጥማት ጋር ግራ ተጋብቷል ፡፡ ውሃ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም ለሰውነት የሚሰጠውን ምግብ ሂደት ያሻሽላል ፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡ ከዋናው ምግብ አንድ ሰዓት በፊት አንድ ንጹህ ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡

ጤናማ ይሁኑ!   

• Facebook 
• Pinterest,
• ቴሌግራም
• ከ ጋር ተገናኝቷል