ስለማንኛውም የፓቶሎጂ ወይም ጉዳት አይደለም ነገር ግን ስለ ሀ ፎርሙላ የሥራ. በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሀ ለማድረግ የማይቻል በመሆኑ ከፍተኛውን የጡንቻ አቅም መድረስን ያጠቃልላል ድግግሞሽ ሲደመር። ዓላማው ከፍተኛውን አቅም ላይ በመድረስ ሥልጠና የተሻለ ውጤት ማምጣት ነው ምክንያቱም ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ከተከታታይ ደክመን ብንጨርስም ፣ በትንሽ ጥረት ጥቂት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማድረግ እንችላለን። ዝግመተ ለውጥ እንደቆመ ሲሰማን ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ሆኖም ፣ ጉዳቶችን ለማስወገድ በሚመክረን በባለሞያው እጅ ማድረጉ ሁል ጊዜ ይመከራል።
ያም ሆነ ይህ ፣ ከጡንቻ ውድቀት ጋር መሥራት ከዚያ የመጨረሻ ድግግሞሽ በኋላ እኛን ለመርዳት ከአጋር ጋር ማድረግ አስፈላጊ ነው። በትክክል ከተሰራ ፣ የሚቀጥለው እንዳይኖር ፣ በተከታታይ የመጨረሻው ፣ እኛ እርዳታ የምንፈልግበት ትልቅ ጥረት እንደሚሆን መታወስ አለበት። አንድ. ስለዚህ እኛ የምንጠቀምባቸውን ዱባዎች ፣ አሞሌውን ወይም የጭነት ክፍሉን ለማስወገድ እርዳታ እንፈልጋለን። የአጋር እገዛ ከሌለ በእውነቱ ውድቀትን መድረስ ከባድ ይሆናል።
ውድቀትን ለመድረስ ፣ የተደጋጋሚዎችን ብዛት ግምት ውስጥ ማስገባት የለብዎትም ፣ ግን እስኪያቅቱ ድረስ ያድርጉት ፣ ስለዚህ የእንቅስቃሴውን ትክክለኛ አፈፃፀም እስከሚፈቅድ ድረስ ከተለመደው በላይ ከፍ ያለ ጭነት መጠቀሙ አስደሳች ነው። ስለዚህ ለመጀመር በጣም በደንብ ማሞቅ እና ወደ እረፍት እረፍት ሥልጠና መድረስ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ያለ ሥልጠና ሁለት ቀናት ማሳለፍ። የዕለት ተዕለት ሥልጠና እንዲሆን አይመከርም ነገር ግን ጥሩ የጡንቻ እድገትን ለማሳደግ አልፎ አልፎ እንዲሠራ ይመከራል።
እራስዎን ማወቅ እና ገደቦችን ለማስተካከል ምን ያህል ርቀት መሄድ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ስለሆነ ይህ ሥልጠና የተወሰነ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ነው። ያለበለዚያ የጡንቻ ውድቀት ለመድረስ አስቸጋሪ ይሆናል። እንዲሁም ከተተገበረበት ጥረት በኋላ ጥሩ የጡንቻ ማገገም ለመፍቀድ በእንቅስቃሴዎች ዕቅድ ውስጥ ዕረፍቶችን ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው።
ጥቅሞች
- የጥንካሬ ደረጃዎችን ይጨምሩ።
- ለታላቅ ጥረቶች ጡንቻውን ያዘጋጁ።
- ጥሩ የጡንቻን እድገት ያበረታታል።
- ለጡንቻ ዳግም መነቃቃት እንደ ማነቃቂያ ሆኖ ያገለግላል።
Contraindications
- እንደ የጡንቻ እንባዎች ያሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል።
- የ tendinitis ወይም ኮንትራክተሮችን ሊያስከትል ይችላል።
- ውድቀት ላይ ሳይደርሱ ከዝቅተኛ ደረጃ ሸክሞች ጋር መሥራት ውጤትን ሊያሻሽል ይችላል።
- ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም።
- ካታቦሊክ ሜታቦሊዝም በዋነኝነት ሊሆን ይችላል።