የአካል ብቃት ጥንካሬ መቋቋም

La የመቋቋም ኃይል የሰውነት ድካምን የመቋቋም ችሎታ ነው። ለዚህ የሚለካው የጭነቱ ጥንካሬ እና የአትሌቱ ጥረት በድግግሞሽ ዑደቶች ውስጥ ድካምን ለማሸነፍ ያደረገው ጥረት ቆይታ ነው። እንደ ቀጣይ ሩጫ ወይም ዝቅተኛ ጥንካሬ ወረዳዎች ያሉ ጨዋታዎች እንደ አጭር ፣ መካከለኛ ወይም ረጅም ጊዜ የሚለካውን ተቃውሞ ለማወቅ ያስችላሉ። በአጠቃላይ የሥራውን ጊዜ ለማሳደግ ዝቅተኛ የመቋቋም እንቅስቃሴዎች ይተገበራሉ።

በአጭሩ ኃይል እንጂ ሌላ አይደለም በቋሚ ደረጃ ኃይልን ጠብቆ ማቆየት አንድ እንቅስቃሴ ወይም የስፖርት ምልክት በሚቆይበት ጊዜ ፣ ​​ስለሆነም በአጠቃላይ በኤሮቢክ መሠረቶች ላይ ይደገፋል ፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥንካሬ ከ 40 ወይም ከ 50% በላይ ቢሆንም ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ አናሮቢክ ሽግግሮች አሉ። የጽናት ጥንካሬ በተለያዩ የስፖርት ዘርፎች ውስጥ ይገኛል።

በሴቪል ፓብሎ ዴ ኦላቪድ ዩኒቨርሲቲ የስፖርት ሳይንስ ፋኩልቲ የቲዎሪ እና የስፖርት ማሠልጠኛ ፕሮፌሰር የሆኑት ሁዋን ሆሴ ጎንዛሌዝ-ባዲሎ እንደገለፁት የእያንዳንዱን ስፖርት ፍላጎቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት በደረጃው ውጥረት ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ የሥልጠና ዓይነቶች አሉ። በእያንዳንዱ የስፖርት አሠራር ውስጥ ያስፈልጋል

ከፍተኛ ጥንካሬ እና የፍንዳታ ጥንካሬ በታላቅ ተቃውሞ ፊት ከፍተኛ ሚና በሚጫወቱባቸው ስፖርቶች ውስጥ 3-4 ተከታታይ 1RM (ከፍተኛ ድግግሞሽ) ለማድረግ ሀሳብ ያቀርባሉ።

ለፈጣን ጥንካሬ ጽናት ፣ ከ3-5 -8 ድግግሞሾችን በከፍተኛ ፍጥነት እና ከ20-30% በ 70RM ፣ 1 ″ -60 ″ መልሶ ማግኛዎችን እንዲሠሩ ሐሳብ ያቀርባሉ።

በዝቅተኛ የጥንካሬ ደረጃዎች ለጽናት ስፖርቶች ፣ በዝግታ የሩጫ ተመኖች እና በአጭር ጊዜ ማቆሚያዎች (5 ″ -20 ″) 30 የ 40 ስብስቦችን 30 ወይም ከዚያ በላይ ድግግሞሾችን በ60-XNUMX% እንዲያደርጉ ይመክራሉ።

ሁለቱም ከፍተኛ ጥንካሬ እና የመቋቋም ጥንካሬ በአንድ ጊዜ ሊሠለጥኑ ይችላሉ እና አፈፃፀምን የሚያሻሽል እና የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃቀምን የሚደግፍ አሰልጣኝ መሆን አለበት።

ጥቅሞች

• የልብ እና የደም ዝውውርን አቅም ያሻሽላል
• የመተንፈሻ አካልን ያጠናክራል
• ጡንቻዎችን ኦክሲጂን ያደርጋል
• የጡንቻን ብዛት እድገት ያበረታታል
• አጥንትን ያጠናክራል
• የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል
• ማገገምን ያበረታታል
• የሜታቦሊክ ፍጥነት ጨምር

ምክሮች

1. የስልጠና መቋረጥን ያስወግዱ

2. ከሥራ ጫና ጋር በተያያዘ የአትሌቱን አፈፃፀም ይገምግሙ።

3. ለመድገም ትኩረት ይስጡ

4. ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ

5. የግለሰብ የሥልጠና ዝግጅት

6. የአትሌቱን ፍላጎት ይመልከቱ