እጅግ በጣም ጥሩን ከመከር ካላብሬስ ጋር ያስተካክሉ-ስለ ሥልጠናው ሁሉ ዝርዝር መግለጫ + ስለ ፕሮግራሙ የተሰጡ አስተያየቶች

የ 21 ቀን ማስተካከያ ጽንፍ ለጠቅላላው አካል ውስብስብ ነው ፣ ይህም ያካትታል 11 የተለያዩ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. አስደሳች አሰልጣኝ Autumn Calabrese ን ያስተምራል። ዛሬ ስለ እያንዳንዱ ቪዲዮ ከፕሮግራም Fix Extreme እንነግራለን ፣ ከኮምብሮቹ ውጭ በተናጠል እነሱን እንኳን እያከናወኑ ባሉበት ችግር ላይ ባሉ አካባቢዎች ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበረሰብ ውስጥ በጣም አዎንታዊ ግምገማዎችን የተቀበለ የ “21 Day Fix” የፕሮግራሙ ቀጣይ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ መኸር ቀድሞውኑ በችግር ውስጥ በጣም የተራቀቀ ይሰጣል ፣ ግን ውስብስብነቱ እንደ ጠቃሚ እና የተለያዩ ነው።

ከ “Fix Extreme” እያንዳንዱ የተለዩ መልመጃዎች ዋጋዎ ስለሆነ ፣ አጭር መግለጫ ያቅርቡላቸው። ለእርስዎ የሚስቡትን እነዚያን ክፍሎች ብቻ መምረጥ ይችላሉ። ሁሉም ገብተዋል ቪዲዮዎች ከ30-35 ደቂቃዎች ይቆያሉ፣ ከ 10 ደቂቃ ሃርድኮር በስተቀር - 10 ደቂቃዎችን ይወስዳል።

በተመጣጠነ ምግብ ላይ ተጨማሪ ያንብቡ 21 Day Fix Extreme

21 ቀን Fix Extreme: የሁሉም ሥልጠና መግለጫ

1. Cardio Fix Extreme (የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ሥልጠና)

ከካርዲዮ የልብ እንቅስቃሴ የበለጠ ክብደት ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ፡፡ በ “Cardio Fix Extreme Autumn” ውስጥ ለእርስዎ ዝላይ ፣ ስፕሊትስ ፣ ሳንባ ፣ ስኩዊድ እና ቡርፕ ትኩስ ድብልቅን ለእርስዎ አዘጋጅተውልዎታል። ይሄ የጊዜ ልዩነት ስልጠና፣ ጥልቀት ያለው የካርዲዮ ልምምዶች ከ ‹ድብብልብል› ጋር ተለዋጭ ጥንካሬን የሚለማመዱበት ፡፡ የልብዎን ምት ወደ ከፍተኛው ደረጃ ከፍ ያደርጉታል እና በሚቀጥለው ክፍተት ይቀንሱታል።

ክፍለ-ጊዜው 4 ዙሮችን ይይዛል ፡፡ እያንዳንዱ ዙር በሁለት አቀራረቦች የሚከናወኑ 3 ልምምዶች አሉት ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል አጭር ዕረፍቶች ይኖሩዎታል ፣ ግን ዘና ለማለት አያስቸግርዎትም ፡፡ ለክፍሎች ትንሽ እና አማካይ ክብደት 2 ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

Cardio Fix Extreme ለ በእውነቱ ወፍራም የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠቅላላው አካል.

2. ቆሻሻ 30 እጅግ (ለጠቅላላው አካል ጥንካሬ ስልጠና)

ቆሻሻ 30 ጽንፍ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ጥናት ከድብብልብሎች ጋር የጥንካሬ ስልጠና ነው ፡፡ የላይኛውን እና የታችኛውን አካል በአንድ ጊዜ የሚያካትቱ መልመጃዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ይህ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ካሎሪን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማቃለል. ሥልጠና የሚከናወነው ያለ የካርዲዮ ክፍተቶች ያለ ዘና ባለ ፍጥነት ነው ፡፡

መርሃግብሩ 3 ዙሮችን ያቀፈ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ዙር በሁለት አቀራረቦች የሚከናወነ 2 የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል ፡፡ መልመጃው አንድ ደቂቃ ይወስዳል ፡፡ በመጨረሻም የጉርሻውን ዙር ያገኛሉ-በአንድ ደቂቃ ውስጥ ማንጠልጠያ ውስጥ ጠመዝማዛ ፡፡ ለክፍሎች ትንሽ እና ትልቅ ክብደት ያላቸው 2 ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

ቆሻሻ 30 ጽንፈኛ ለሚወዱት ይማርካቸዋል የኃይል ጭነት እና በመላው ሰውነት ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ነው ፡፡

3. እጅግ በጣም ፕሎዮ (plyometrics) ያስተካክሉ

ከሴሉላይት ፣ ከብሬክ እና ከሚንሳፈፉ መቀመጫዎች ጋር እየታገሉ ከሆነ plyometrics ን ለማከናወን ጊዜው አሁን ነው። ፕሎዮ Fix Extreme ኃይለኛ መዝለልን ፣ የተወሰኑ ቡርቤዎችን ፣ ሳንባዎችን እና ስኩተቶችን ያካትታል ፣ ይህም በታችኛው አካል ውስጥ ምንም ዓይነት ስብ አይተውም. በተጨማሪም ሥልጠናው ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ነው ስለሆነም ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳዎታል ፡፡

መርሃግብሩ 5 ዙሮችን ያቀፈ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ዙር በሁለት አቀራረቦች የሚከናወኑ 2 ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ መልመጃዎች ከ 30 ሰከንድ በኋላ ይቆያሉ ፣ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ የ 30 ሰከንድ እረፍትም ያገኛሉ ፡፡ ለክፍሎች ትንሽ እና አማካይ ክብደት 2 ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

ሰውነትዎን (እና በተለይም የታችኛው ክፍልን) ለማሻሻል እና ለመስራት ከፈለጉ ፕሎዮ Fix Extreme ጥሩ ምርጫ ነው ሸክሞችን እና መዝለሎችን ለማስደንገጥ አልፈራም ፡፡

4. የላይኛው ጥገና ጽንፍ (ለእጆች እና ትከሻዎች)

ካልተቆረጡ እጆች እና ትከሻዎች ያለ ቆንጆ ምስል መገንባት አይቻልም ፣ ስለሆነም አይርሱ ስለ የላይኛው አካል ልምምዶች. በፕሮግራሙ ውስጥ የላይኛው ማስተካከያ እጅግ በጣም ጥሩ መከር ለትከሻዎች ፣ ለሶስትዮሽ ፣ ለቢስፕስ ፣ ለደረት እና ለጀርባ ጥንካሬን አደረገ ፡፡ እሷም በቪዲዮ ውስጥ ጥቂት ጣውላዎችን እና የመጠምዘዝ ክራንች ታክላለች ፡፡ ሥልጠና የሚከናወነው ያለ የካርዲዮ ክፍተቶች ያለ ዘና ባለ ፍጥነት ነው ፡፡

መርሃግብሩ 3 ዙሮችን ያቀፈ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ዙር በ 4 ስብስቦች የተከናወኑ 2 ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ መልመጃው ለአንድ ደቂቃ ይቆያል ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ከተፈፀመ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትንሽ ማሻሻያ እንደሚያገኙ ወይም የድብብልብሎችን ክብደት እንደሚለውጡ ልብ ይበሉ ፡፡ ለክፍሎች ሰፋፊ ያስፈልግዎታል እና ሁለት ጥንድ ትናንሽ እና ትልቅ ክብደት ድብልብልስ ያደርጋሉ ፡፡

የላይኛው Fix Extreme ለመገንባት ይረዳዎታል ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ጡንቻዎች የላይኛው የሰውነት ክፍል.

5. የታችኛው ጥገና ጽንፍ (ለጭኖች እና መቀመጫዎች)

ቀጫጭን እግሮችን እና ይበልጥ ጠንካራ የሆኑ ቤቶችን ለመቅረጽ መርሃግብሩን አሻሽሏል ‹Fix Extreme› ፡፡ መኸር በእውነቱ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ትልቅ ጭነት ሠራ ፡፡ የሚጠበቁት ለጡንቻ ድምፅ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን ካርዲዮ እና ስብን ማቃጠል ፣ ለምሳሌ ፣ መዝለሎች እና የእግር መወዛወዝ ፡፡ ጥምር ክብደቶች እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭኑ እና በጭኑ ላይ ሙሉ በሙሉ ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡

መርሃግብሩ 4 ዙሮችን ያቀፈ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ዙር በሁለት አቀራረቦች የሚከናወኑ 2 ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ የመጨረሻው ዙር ከአስፋፊው ጋር ይከናወናል ፡፡ መልመጃዎች ለአንድ ደቂቃ ይከናወናሉ ፣ ግን ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ይቀየራሉ ፣ በዚህም ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራሉ ፡፡ ለክፍሎች ሰፋፊውን እና አነስተኛ እና አማካይ ክብደትን 2 ጥንድ ድብልብልቦችን ያስፈልግዎታል ፡፡

የታችኛው Fix Extreme ጭኖቻቸውን እና ዳሌዎቻቸውን ለመስራት ለሚፈልጉ ፣ ቀጭን እና ቶን.

6. ኢቢሲ ጽንፍ (ለሆድ)

ኤቢሲ ኤክሬም የተባለው መርሃግብር ጠፍጣፋ ሆድ እና ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመፍጠር ታስቦ ነው ፡፡ ሆኖም ዝግጁ ይሁኑ በመላ ሰውነት ላይ ለመስራት, በሆድ ጡንቻዎች ላይ ብቻ አይደለም። ከሆድ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ስኩዊቶችን ፣ ሳንባዎችን ፣ መዝለሎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ይህ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና በሆድ ላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል።

ስልጠና በ 2 ዙሮች ውስጥ ይካሄዳል ፣ ወለሉ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በአቀባዊ እንቅስቃሴዎች ተለዋጭ ይሆናሉ ፡፡ እያንዳንዱ ክበብ ከአንድ ደቂቃ ቆይታ ጋር 11 ልምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ በእንቅስቃሴዎች መካከል የ 15 ሰከንድ እረፍት አጭር ይሆናል ፡፡ አነስተኛ እና አማካይ ክብደት 2 ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል።

ለሚፈልጉት ተስማሚ ኢቢሲ በሆዴ ላይ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ያራግፉ ፡፡

7. ጽንፈኛ ፒላዎችን ያስተካክሉ (ፒላቴስ ከሰፋፊዎች ጋር)

ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የፒላቴስ ክፍሎችን ለመሞከር ቢሞክሩም ፣ የ “Pilates Fix Extreme” ን ፕሮግራም ለማለፍ አይጣደፉ። መኸር ካላብሬስ ስለ ፒላቴስ ያለዎትን አመለካከት በእርግጠኝነት ከሚለውጥ ሰፋፊ ጋር ይመጣል ፡፡ ትሠራለህ የሰውነት ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይሰፋፊውን የመቋቋም አቅም በመጠቀም ፡፡

ሥልጠናው ሙሉ በሙሉ በማት ላይ ነው ፡፡ መኸር ባህላዊ ልምዶችን ይጠቀማል ፣ ግን ሰፋፊዎችን ስለሚቀይሩ እና በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጫና ስለሚፈጥሩ ነው። በተለይም በዚህ ሥራ ውስጥ ንቁ ሆኖ እግሮችን ፣ መቀመጫን ፣ የሆድ እና የጀርባን ያካትታል ፡፡

Pilates Fix Extreme ብስክሌት ላለው እና ለሚፈልግ ሁሉ ተገቢ ነው ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለመሥራት.

8. ዮጋ አስተካክል ጽንፍ (ዮጋ)

ዮጋ ለብዙ የአካል ብቃት መርሃ ግብሮች ወሳኝ አካል ሆኖ ቆይቷል ፡፡ በዮጋ አማካኝነት የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን እንዲሁም ይችላሉ ከከባድ ሸክሞች በኋላ ጡንቻዎችን መመለስ. ዮጋ አስተካክል ጽንፈኛ ለተራቀቁ ቀላል እና በጣም የተወሳሰቡ አሳኖዎችን ያካትታል ፡፡ ዮጋን ብዙ ጊዜ የማይለማመዱ ከሆነ ከፕሮግራሙ ተሳታፊዎች መካከል አንዱን የሚያሳየውን ቀለል ባለ ሥሪት ይዝምሩ ፡፡

ዮጋ ከበልግ ካላብሬስ ጋር እንደ ተዋጊ ፣ ግማሽ ጨረቃ ፣ ትሪያንግል ፣ ሯጭ ፣ ክሬን ፣ ድልድይ እና እንዲሁም በርካታ ሚዛናዊ ልምዶችን ያሉ ታዋቂ አሳዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ፕሮግራሙን ለመቋቋም ቢያንስ የዮጋ ትምህርቶችን የሚያካሂድ ቢያንስ አነስተኛ ተሞክሮ ማግኘት ተመራጭ ነው ፡፡

ዮጋ Fix Extreme ለሁለቱም ተስማሚ ይሆናል የዮጋ ልምዶችን የሚወዱ፣ እና ከእንደዚህ ዓይነት ጥናቶች የራቁ ናቸው ፡፡

9. የኃይል ጥንካሬ እጅግ በጣም (ኤሮቢክ የኃይል ስልጠና)

ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ምርጫ ታገኛለህ የመጀመሪያ ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ልምምዶችይህም ካሎሪን ለማቃጠል እና የሰውነት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳዎታል። የመኸር ወቅት ለእጆችዎ ፣ ለሆድዎ ፣ ለወገብዎ እና ለጭንዎ ፍጽምና ልምምዶችን መርጧል ፣ ስለሆነም ፕሮግራሙ ለሁሉም ሰው ይታያል ፡፡

ስልጠና በ 2 ዙሮች ፣ በእያንዳንዱ ዙር 9 ልምምዶች ይካሄዳል ፡፡ እያንዳንዱ ልምምዶች በ 1 ሰከንዶች ውስጥ አጭር እረፍት በሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ለ 20 ደቂቃ ያህል ይቆያል ፡፡ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ ግን የተወሰኑ ልምዶችን ለማከናወን የበለጠ ነፃ ቦታ ማግኘት ተመራጭ ነው ፡፡

የኃይል ጥንካሬ እጅግ በጣም ለሚወዱ ሁሉ ይግባኝ ማለት አለበት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመጀመሪያውን ልምምድ.

10. የመጠገን ፈተና (ለመላው ሰውነት ኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና)

ይህ ያልተለመደ ሥልጠና ላብህን ያድንሃል፣ በመጀመሪያ ሲታይ ቀላል ቢመስልም ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች ያለ መሣሪያ በእራሱ ሰውነት ክብደት ይከናወናሉ ፣ ሆኖም ያለ ተጨማሪ ተቃውሞ እንኳን በመላ ሰውነት ላይ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ እንደ ጣውላዎች ፣ pushሽ-ዩፒኤስ ፣ አንዳንድ burpees ፣ ሳንባዎች ፣ ስኩዌቶች ያሉ እንደዚህ ያሉ መልመጃዎችን እየጠበቁ ነው ፡፡

የፕሮግራሙ ባህሪ የሚከተለው ነው-እሱ የተገነባው በፒራሚድ መርህ ላይ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ዙር አንድ መልመጃን ይይዛል ፣ ከዚያ እያንዳንዱ ቀጣይ ዙር አዲስ መልመጃን ይጨምራል። በመጨረሻ 13 ተከታታይ ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡ እያንዳንዱ ልምምድ ለ 4 ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለማቋረጥ ይካሄዳል ፡፡

የሰውነት ቅርፅን ለማሻሻል ለሚፈልጉ እና ተስማሚ የመጠገን ፈተና የኃይል ጥንካሬን ለማዳበር.

11. 10 ደቂቃ ሃርድኮር (ለሆድ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

10 ደቂቃ ሃርድኮር ለሆድ ጡንቻዎች አጭር የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በዚህ ክፍል ፣ መኸር ካላብሬዝ በክፍል ውስጥ ሁል ጊዜ በቂ ጭነት የማይቀበለውን ፕሬሱን ሆን ብለው እንዲጭኑ ያደርግዎታል ፡፡ የባህላዊ ክራንች እና የጎን ጣውላዎችን ያገኙታል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ የደብልብልብልብ አጠቃቀምን ውስብስብ ለማድረግ ፡፡

ሁሉም ስልጠና የሚከናወነው በማቲው ላይ ሲሆን 2 ክበቦችን ያቀፈ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ዙር 5 ልምዶችን ያጠቃልላል ፣ በእንቅስቃሴዎች መካከል 1 ደቂቃ በ 15 ሰከንዶች ውስጥ አጭር ዕረፍት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ይህንን ፕሮግራም ለማስኬድ አማካይ ክብደት 1 ድብልብልብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከፈለጉ 10 ደቂቃ ሃርድኮር ለእርስዎ ፍጹም ነው በፕሬስ ላይ ተጨማሪ ሸክም, ብዙ ጊዜ ሳያጠፋ.

ስለ ፕሮግራሙ የተሰጠው አስተያየት 21 Day Fix Extreme first hand

የእኛ ፖዲስቲካ Xenia በቅርቡ ይህንን ፕሮግራም ማከናወን ጀመረ ፡፡ ስለ ስልጠናው የ 21 Day Fix Extreme ስልጠናን በተመለከተ የግል አስተያየት እናቀርብልዎታለን ፣ የትኛው Xenia በደግነት ለጣቢያችን ጽ writtenል ከ Autumn Calabrese ጋር ከሳምንታት ስልጠና በኋላ ፡፡

“የሳምንቱ ፕሮግራም 21 ቀን ጥገና ጽንፈኛ። ስለ ሥልጠናው አጭር እይታ

1. ፕሎዮ ማስተካከል እጅግ በጣም

ስልጠና ከባድ ነው ግን የሚቻል ነው ፡፡

ሁሉም ልምምዶች የተለያዩ መዝለሎች ናቸው ፡፡ ችግሩ በዱብብልብሎች ክብደት ሊስተካከል ይችላል ፣ ወይም ቀለል ያለ ስሪት ያድርጉ።

ፍጥነቱ ሰበር አይደለም። ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ ከ10-20 ሰከንዶች የእረፍት ጊዜ አለ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማስፈፀም ዘዴ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ቪሶኮጎርናያ ሥልጠና ስለሰጠ ፡፡

2. የላይኛው ጥገና ጽንፍ

የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ጥናት.

በእኔ አስተያየት ስልጠና ከባድ አይደለም ፡፡

እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በ 30 ሰከንዶች ከ dumbbells ጋር የበለጠ ክብደት እና 30 ሰከንድ በትንሽ ክብደት ይከናወናል ፡፡

እያንዳንዱ ክፍልም በደረት ማስፋፊያ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው ፡፡

ጥራት ያለው ሥልጠና እና ክላሲካል ልምምዶች ፡፡ ዘና ያለ ፍጥነት እና የላይኛው አካል ጥሩ ጥናት!

3. የፒላቴስ መጠገን እጅግ በጣም

መላውን ሰውነት ይስሩ ፣ ግን ማተሚያ ላይ ማተኮር ፡፡

በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ!

ሁሉም ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው ፣ ግን በመጨረሻ የዱር ድካም አይኖርም።

መልመጃዎች በማስፋፊያ ይከናወናሉ ፡፡ ጀርባ ላይ ትልቅ ጭነት አለ (ለእኔ ይህ ትልቅ ጭማሪ ነው)

ጭነቱን በሰፋፊው ጥንካሬ ወይም በቴፕ ውጥረቱ ሊስተካከል ይችላል።

4. የታችኛው ጥገና ጽንፍ

በታችኛው አካል ላይ ስልጠና ፡፡

ክላሲክ ሳንባዎች እና ስኩዌቶች ፣ የተራቀቁ አካላት plyometric።

በጥሩ ሁኔታ በተጫኑ dumbbells እና የጡንቻ plyometric ምክንያት።

ይህ ስልጠና በተለይ እኔን ይወደኛል!

5. የካርዲዮ ማስተካከያ በጣም

ለእኔ ይህ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው (ግን የካርዲዮ አድናቂ አይደለሁም)

ፍጥነቱ እብድ አይደለም ፣ ግን በፍጥነት በቂ ነው።

መዝለሎች እና ሳንባዎች በዲብብልብሎች በንጹህ ካርዲዮ ይተካሉ ፡፡ በዚህ ስልጠና ላይ ስብን ያቃጥላሉ!

6. ቆሻሻ 30 መጠገን እጅግ በጣም

ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ስልጠና ፡፡

የችግር ደረጃው አማካይ ነው ፡፡ ፍጥነቱ የተረጋጋ ነው ፡፡

የተለየ የልማት ፕሬስ የላችሁም ፡፡

7. ዮጋ ማስተካከል እጅግ በጣም

ለዮጋ አፍቃሪዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመስለኛል ፡፡

ለ “ተቃዋሚዎች” ጥሩ ዝርጋታ ነው ፡፡

እግሮች ፣ ጀርባ ፣ ክንዶች - ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ተጎትቷል ፡፡

ጥሩ ሙዚቃ ፣ የተረጋጋ ፍጥነት።

ፈጣን ሳምንቶችን ለማጠናቀቅ ጥሩ መንገድ።

ከእኔ የተደረጉ ጉርሻ ልምምዶች

1. 10 ደቂቃ ሃርድኮር

በእኔ አስተያየት ስልጠና ውስብስብ አይደለም ፡፡ ፍጥነቱ የተረጋጋ ነው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ተጫን ፡፡

2. ኤቢኤስ መጠገን እጅግ በጣም

ይህ መልመጃ ለቆሸሸ 30. ወይም ለእሱ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን የሚችል አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይስሩ ፡፡ በፕሬስ ላይ በቂ ልምምዶች ፡፡

የፕሮግራሙ የእኔ ግንዛቤዎች ፣ አዎንታዊ ብቻ !!! ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል ተገንብተዋል ፡፡ ጡንቻዎች በሙሉ ቁርጠኝነት ይሰራሉ ​​፡፡ ”

እያንዳንዱ ተማሪ ከተለያዩ ፕሮግራሞች መካከል ተስማሚ ሥልጠና ማግኘት ይችላል ብለን እናምናለን የበልግ ካላብሬስ ፡፡ በተጨማሪም የ 21 ቀን ጥገናን ይመልከቱ-የሁሉም የሥልጠና ውስብስብ ዝርዝር አጠቃላይ እይታ።