ትኩስ አካል ከጂሊያ ሚካኤልስ-ከወሊድ በኋላ ወይም ለጀማሪዎች ክብደት ለመቀነስ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሞቃት አካል ፣ ጤናማ እማዬ በጃይሊያ ሚካኤልስ ለጀማሪዎች የሚሆን ፕሮግራም ሲሆን በ 2016 የተለቀቀው ከወሊድ በኋላ መልሶ ለማገገም የሚስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ እና አሁን በመጀመራቸው ላይ ያሉት ፡፡

ጂሊያን ሚካኤልስ በአዲሱ የዲቪዲ ጥራት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎ fansን በመደበኛነት ያስደስታቸዋል ፡፡ ለመላው ሰውነት በጣም የቅርብ ጊዜውን ሥልጠና እንዲሞክሩ ሀሳብ ይስጡ-ሙቅ አካል ፣ ጤናማ እማማ ፡፡ ጂሊያን በተለይ ከወለዱ በኋላ ቅርፅ መያዝ ለሚፈልጉ ወጣት እናቶች ፈጠረው ፡፡ ሆኖም ፣ ፕሮግራሙ ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጥበብ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡ ጥራት ያለው ኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና ስብን ለማቃጠል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ጡንቻን ለማጠናከር እና ልቅነትን እና መንሸራትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
• Pull-UPS: እንዴት መማር + ጠቃሚ ምክሮችን ለመሳብ-ዩፒኤስ
• ቡርፔ-ጥሩ የመንዳት አፈፃፀም + 20 አማራጮች
• ለውስጣዊ ጭኖች ከፍተኛ 30 ልምምዶች
• ስለ HIIT- ሥልጠና ሁሉ-ጥቅም ፣ ጉዳት ፣ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ምርጥ 10 የስፖርት ማሟያዎች-ለጡንቻ እድገት ምን መውሰድ እንዳለባቸው

የፕሮግራም መግለጫ ሞቃት አካል ፣ ጤናማ እማማ

ውስብስብ በሆነው የሙቅ አካል ውስጥ ጤናማ እማዬ በ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መጣች ፣ እያንዳንዳቸው ለ 27 ደቂቃዎች በሙቀት እና በመነካካት

• ክንዶች ፣ ደረቶች እና ወደኋላ: ለላይ አካል። በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ አፅንዖት በመስጠት ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን እጆችዎን እና ደረትን ይለውጡ ፣ ትከሻዎን እና ጀርባዎን ይጎትቱ ፡፡
• ቡኖች እና ጭኖችለታችኛው አካል ፡፡ ወገብዎን ፣ ክብ ዳሌዎን ወደ ድምጽ ይመራሉ ፣ ማሽቆልቆልን እና ሴሉላይትን ያስወግዳል ፡፡ ዝቅተኛውን አካል ለማቃለል ብዙ ቁጥር ያላቸው ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ያገኛሉ ፡፡
• ዋናለሆድ እና ለሰውነት ጡንቻዎች ፡፡ ከወሊድ በኋላ ሆዱ ዋና ችግር ከሆኑ አካባቢዎች አንዱ ስለሆነ ስለዚህ ይህ አካባቢ ትኩረት ይፈልጋል ፡፡ በሆድ ላይ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ ፡፡

የአካል ክፍሎች በአካል ክፍሎች የተከፋፈሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ግን ለታለመ አካባቢ ገለልተኛ ልምዶችን አያካሂዱም ፡፡ የበርካታ ጡንቻዎችን ሥራ የሚያካትቱ የተዋሃዱ ልምዶችን እየጠበቁ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በብብት ፣ በደረት እና በጀርባ በሚከናወኑበት ጊዜ ሆድንና እግሮችን በንቃት ያሠለጥናሉ ፡፡ ከአካላዊ ልምምዶች በተጨማሪ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ አጭር ክፍሎች ፣ ግን አይጨነቁ ፡፡ ካርዲዮ በጣም ተመጣጣኝ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡

ለእያንዳንዱ ቪዲዮ ያድርጉ ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር በሳምንት 2 ጊዜ - MON, WED - ክንዶች; TUE, FRI - ኮር; WED, SAT - ቡኖች እና ጭኖች. ሸክሙን ለመጨመር ከፈለጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ውስጥ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት ይችላሉ ፡፡ እንድትመለከቱ እንመክርዎታለን-ከፖፕሱጋር ከፍተኛ 20 የቤት ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፡፡

ለክፍሎች ጥንድ ድብልብልብሎች (1-2 ኪ.ግ.) እና ወለሉ ላይ ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ መርሃግብሩ ለመጀመሪያ እና ለሁለተኛ ደረጃ የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ ነው ፣ ግን ብዙ ክብደቶችን ከወሰዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ፕሮግራም ለአንድ ወር ያካሂዱ እና ወደ ውስብስብ ፕሮግራሞች ጂሊያ ሚካኤልስ ይሂዱ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች የሙቅ አካል ፣ ጤናማ እማማ

ጥቅሙንና:

1. ሞቃት ሰውነት ፣ ጤናማ እማዬ ክብደት ለመቀነስ እና ቆንጆ ቀጠን ያለ አካል ለመገንባት ውስብስብ ነው ፡፡ የኤሮቢክ እና የክብደት ስልጠና ጥምረት ካሎሪን ለማቃጠል እና ወደ ጡንቻ ድምፅ እንዲመሩ ይረዳዎታል ፡፡
2. ከወለዱ በኋላ ቀጭን ምስል ለማግኘት ፕሮግራሙ ፍጹም ነው ፡፡ እነዚህን ቪዲዮዎች በሚፈጥሩበት ጊዜ ጂሊያን ሚካኤልስ ከእርግዝና በኋላ ለሰውነት ለውጥ በጣም ውጤታማ ትምህርቶችን ለመፍጠር ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስክ ከሚታወቅ ባለሙያ (አንድሪያ ኦርቤክ) ጋር በመተባበር ፡፡
3. ውስብስቡ እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለጀማሪዎች ፍጹም ተስማሚ ነው ፡፡ ካለው ጭነት ጋር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ስፖርት ሁኔታ ለመግባት በእርጋታ ይረዳዎታል ፡፡
4. መርሃግብሩ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-የላይኛው አካል ፣ የታችኛው አካል ፣ ኮር. እርስዎ በመላው ሰውነትዎ ላይ ይሰራሉ ​​ወይም በአንድ የተወሰነ ችግር አካባቢ ላይ ብቻ ማተኮር ይችላሉ ፡፡
5. ውስብስብ ያልሆኑ ውህዶች እና ጅማቶች ሳይኖሩ ጊሊን የጥንታዊ ልምምዶችን መርሃግብር ተቀላቀለች ፡፡ ቢሆንም ፣ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሞላ ጎደል በርካታ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታሉ ፣ ይህም ካሎሪን እና ስብን ለማቃጠል ያስችልዎታል ፡፡
6. ለትምህርቶቹ, ዱምብልብሎች እና ምንጣፍ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ጉዳቱን:

1. ከጂሊያን ሚካኤል አዲስ ቪዲዮዎችን በጉጉት የሚጠብቁትን ለማበሳጨት ተገዷል ፡፡ መርሃግብሩ ለአንደኛ ደረጃ / ለመካከለኛ ደረጃ የተቀየሰ ሲሆን በቤት ብቃት ላይ ለተሰማሩ ሰዎች እምብዛም ተስማሚ አይደለም ፡፡
2. ጂሊያን የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ፕሮግራም ሙቅ አካልን ፣ ጤናማ እማማን ላለማካተት ወሰነች ፣ ስለሆነም የበለጠ ተደራሽ እንድትሆን ፣ ግን ትንሽ ውጤታማ እንድትሆን አስችሏታል ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ትኩስ አካል ፣ ጤናማ እማማ

ሞቃት አካል ፣ ጤናማ እማዬ ከወሊድ በኋላ ቆንጆ ምስልን ለማስመለስ ብቻ ሳይሆን ፍጹም ፕሮግራም ነው ፡፡ በአንደኛ እና በሁለተኛ ደረጃ ለሚሠሩ ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡ ለጠቅላላው ሰውነት መለስተኛ እና ደስ የሚል ውስብስብ ችግር ያለ ችግር ያለ ቀጭን የቃላት አካልን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

ተመልከት:

• ጂሊያን ሚካኤልን ለመጀመር በምን ፕሮግራም ነው ምርጥ አማራጮች
• ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች