ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ወይም በቀን በ 30 ደቂቃ ውስጥ ብቻ የአትሌቲክስ ቅርፅን ለማሳካት ይፈልጋሉ? ከዚያ ይሞክሩ እጅግ በጣም ኃይለኛ ውስብስብ ከቶኒ ሆርተን - P90X3. ከአወዛጋቢ ሁለተኛ እትም በኋላ ቶኒ ለመላው ሰውነት እውነተኛ ጥራት ያለው ፕሮግራም ፈጠረ ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ P90X3 ከቶኒ ሆርተን
P90X3 ስብን በብቃት ለማቃለል እና የጡንቻን አካል ለመገንባት በቶኒ ሆርቶን የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የታዋቂው የ P90X መርሃግብር ሦስተኛው ክፍል ተዘጋጅቷል በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት. ስለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይረሱ! በቀን ውስጥ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ የበለጠ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ ይህ የሚሆነው የሕልምዎን አካል ለማግኘት የሚረዱዎትን ከፍተኛ ኃይለኛ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን በማጣመር ነው ፡፡
ሦስተኛው እትም ግምት ውስጥ ይገባል በጣም የተመቻቸ እና ቀልጣፋ. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን ብቻ ሳይሆን ሦስቱን ፕሮግራሞች ማለትም P90X ን መሞከር እና ማወዳደር የቻሉትንም ጭምር ያስቡ ፡፡ እውነት ነው ፣ ውስብስብ የሆነው ቶኒ ሆርቶን ማንነቱ ጠፍቶ እንደ እብድ እና ጥገኝነት ያሉ ሌሎች ተመሳሳይ ፕሮግራሞች ሆነዋል የሚሉ ተቺዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ግብይቶች እንደዚህ ያሉ ንፅፅሮች እጥረት ሊሆኑ አይችሉም ፡፡
ቶኒ ሆርቶን በ P90X3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በአካል ጥራት ላይ በአጠቃላይ እንዲሰሩ የሚያግዙዎ በጣም ሰፊ ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡ ክብደቶችን እና የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ፕዮሜትሪክስ ፣ የተደባለቁ ማርሻል አርትስ ፣ isometric ልምምዶች ፣ ዮጋ እና ሌላው ቀርቶ Pilaላጦስ እንኳን ሊያደርጉ ነው ፡፡ የፕሮግራሙ ግብ ብዙዎችን ማሰባሰብ ነው በጣም ውጤታማ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችሰውነትዎን በፍጥነት ፣ በብቃት እና በቀላሉ ለመለወጥ ይረዳል ፡፡
P90X3 ሙሉ በሙሉ ነው ገለልተኛ ፕሮግራም. ምንም እንኳን ቀደም ሲል P90X እና P90X2 ባይተላለፍም እሱን መከተል መጀመር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከቶኒ ሆርቶን ጋር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝግጁ መሆን አለብዎት ፣ ኃይለኛ ድንጋጤ ለሁሉም ሰው አይሆንም ፡፡ በክፍል ጊዜ አስፈላጊ ከሆነ በራስዎ ፍጥነት ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ አስፈላጊ ከሆነ አጭር ማረፊያ ያድርጉ።
ውስብስብ P90X3
ፕሮግራሙ P90X3 16 ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና 4 ጉርሻዎችን ያካትታል-ሁሉም (ካልሆነ በስተቀር ቀዝቃዛ ጅምር እና አብ ሪፐር) የመጨረሻ 30 ደቂቃዎች. በመግለጫው ውስጥ በቅንፍ ውስጥ ክፍሎችን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉዎትን ሃርድዌር ያሳያል። ማስታወሻ አንድ ዱምቤል ፣ እና አሞሌው ሁልጊዜ ሰፋፊ በሆነ ሊተካ ይችላል ፡፡
ስለዚህ ፣ ሁሉም ቪዲዮዎች P90X3 በበርካታ ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ-
ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የጥንካሬ ስልጠና
- ጠቅላላ ሲንጋርካዊ: ታላቅ ቅርፅን ለማግኘት የሚረዱዎ ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች 16 ልምምዶች (ዱምብል እና ባር).
- የ ግጥሚያ: የላይኛው አካል ኃይሎች እድገት - ብዙውን ጊዜ pushፕ-ዩፒስን እና ጎት-ዩፒስን ያካትታል (አግድም አሞሌ).
- ማቃጠያ: ለሁሉም የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድኖች ከፍተኛ እንቅስቃሴ (ዱምቤል ፣ አግድም አሞሌ).
- መክብብ የላይኛው የላይኛው አካል ጡንቻዎች እድገት እና እድገት ላይ ያተኮረ ስልጠና (ዱምቤል ፣ አግድም አሞሌ).
- መክብብ በታች ለታች የሰውነት ጡንቻዎች እድገት እና እድገት የታለመ ሥልጠና (ድብርት እና ወንበር).
- የ ተዋጊ: ኤሮቢክ-መደብ ኃይል ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር (መሳሪያ የለም).
የኃይል ካርዲዮ ስፖርት
- ያሳየበትን Xፍጥነትዎን እና ፈንጂ ኃይልዎን ለመጨመር (ያለ ክምችት).
- ትሪዮሜትሪክስ ሚዛንን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል (ያለ መሳሪያ).
- አታላይየማረጋጋት ጡንቻዎችን ፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን ማዳበር (አግድም አሞሌ).
ወፍራም የሚቃጠል የካርዲዮ እንቅስቃሴ
- ሲቪኤክስ ተጨማሪ ክብደት ያለው ካርዲዮ ኃይለኛዱባዎች ወይም የመድኃኒት ኳሶች).
- MMXየማርሻል አርት ክፍሎችን በመጠቀም ስብ ማቃጠል (ያለ ክምችት).
- አፋጣኝየማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ ጣውላዎችን የሚያጣምሩ ፕሎሜትሪክ እና ኤሮቢክ ልምዶች (ያለ ክምችት).
ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና ዋና ጡንቻዎችን ለማጎልበት የሚረዱ መልመጃዎች-
- X3 የዮጋ-የሙስኩላላት ስርዓት ለማሻሻል ፣ አጠቃላይ ጥንካሬ እና ሚዛን እድገት (ኃይል ዮጋ)ያለ ክምችት).
- ፒላቴስ X: ፒላቴስ ለጡንቻ ጥንካሬ ፣ የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥ እና የመለጠጥ (ያለ ክምችት).
- ኢሶሜትሪክስ ጠንካራ ፣ ቅርፅ ያላቸው ጡንቻዎችን ለመገንባት የኢሶሜትሪክ ልምምዶች (ያለ ክምችት).
- ዲናሚክስ የዝርጋታ ምልክቶችን ለማሻሻል እና የእንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ተለዋዋጭ ሥልጠና (ያለ ክምችት).
ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቀዝቃዛ ጅምር (12 ደቂቃዎች): - ማሞቂያ-ማሞቂያ (ክምችት የለም).
- ኣብ ሪፐር (18 ደቂቃዎች): የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ዋና ጡንቻዎችን ይለማመዱ (ያለ መሳሪያ).
- ውስብስብ ዝቅተኛጥንካሬን ማሠልጠን ዝቅተኛ አካል (ደደቢት)
- ውስብስብ የላይኛውጥንካሬ የሰውነት የላይኛው አካል (ዱምቤል ፣ አግድም አሞሌ) ፡፡
እንደሚመለከቱት ፣ ለትምህርቶቹ ያስፈልግዎታል አነስተኛ የመሳሪያዎች ስብስብ: dumbbells እና አገጭ-እስከ አሞሌ ብቻ። እና ሰፋፊውን ለመተካት ሁለቱም እኩል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ድብልብልብሎችን የሚጠቀሙ ከሆነ የተለያዩ ጥንድ ክብደቶች በርካታ ጥንድ እንዲኖሯቸው ወይም የሚሰባሰቡትን ድብልብልቦችን መጠቀም ተመራጭ ነው ፡፡ የሴቶች ተስማሚ ክብደት ከ 2.5 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ከወንዶች - ከ 5 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ፡፡
እንደ ቀዳሚው ሁለት የተለቀቁ P90X3 ለ 90 ቀናት ስልጠና የተቀየሰ ነው. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በየቀኑ በ 12 ሳምንቶች ውስጥ እድገት ያደርጋሉ ፡፡ ውስብስቡ የክፍሎችን የቀን መቁጠሪያን ያካትታል ፣ እንደ ግቦችዎ በመመርኮዝ ከአራት ዝግጁ የሥልጠና መርሃግብሮች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ
1) ቀን መቁጠሪያ ክላሲስc. የዴስክቶፕ ፕሮግራምን አንድ ወጥ በሆነ የካርዲዮ እና የክብደት ስልጠና ስርጭትን ለሚመርጡ ሰዎች ተስማሚ ፡፡ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ የሰውነት ስብን ያጣሉ ፣ ለተሻለ አቋም እና ሚዛናዊነት በጡንቻዎቼ-ማረጋጊያዎች ላይ ይሰራሉ።
2) የቀን መቁጠሪያ ኤልኢየን ፡፡ ረጋ ያለ ሰውነት ያለው አካል ለማግኘት ለሚፈልጉ እና ለጡንቻ እድገት ፍላጎት ለሌላቸው ተስማሚ ፡፡ በዚህ ሁኔታ መርሃግብሩ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን እና ተጣጣፊነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማዳበር ልምምዶች ላይ ያተኩራል ፡፡
3) የቀን መቁጠሪያ ኤምአህያ በጡንቻዎች ብዛት እድገት ላይ መሥራት ለሚፈልጉ ቀጫጭን ሰዎች (የአስቴንኮቭ) የተፈጠረ ፡፡ በ P90X3 ውስጥ ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ አመጋገሩን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ የጡንቻን እድገት ለመቀስቀስ በተረፈ እና በፕሮቲን ውስጥ መሆን አለበት።
4) የቀን መቁጠሪያ ዲዘይቶች የተወሳሰበ የቀን መቁጠሪያ P90X3 ፣ ከዚህ ጽንፍ ጋር ይጣጣማል። የተሻለ ወደ ገበታ ድርብ ይሂዱ ቢያንስ ቢያንስ አንዴ P90X3 ን ካለፉ ብቻ።
ስለ P90X3 ማወቅ ያለብዎት-
- ፕሮግራሙ 16 የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን + 4 ጉርሻ ቪዲዮዎችን ያቀፈ ነው ፡፡
- P90X3 የተለየ ፕሮግራም ነው እና ያለፉት ሁለት ልቀቶች ቀጣይ አይደለም። ስለዚህ ከ P90X እና P90X2 በፊት ባይሞክሩም እሱን መከተል ይችላሉ ፡፡
- ለክፍለ-ነገሮች የመጎተቻ አሞሌ እና ደወሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ እና አግድም አሞሌ ፣ እና ድብልብልብሎች የ tubular expander መተካት ይችላሉ።
- ፕሮግራሙ ለ 90 ቀናት ይቆያል ፣ እንደ ግቦችዎ በመመርኮዝ 4 የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡
- ውስብስብ ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያዎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በተናጠል ክፍለ-ጊዜዎችን መምረጥ እና ከእቅዱ ውጭ ማስተናገድ ይችላሉ ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ከቀዳሚው ልቀቶች የበለጠ እየጠነከሩ ስለሄዱ በቀን ውስጥ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በቶኒ ሆርቶን አዲስ ፕሮግራም ለመሞከር አሁንም ጥርጣሬ ውስጥ ነዎት? ከ P90X3 ጋር ሊወዳደር የሚችል ውስብስብ ነገር ያገኛሉ ተብሎ አይታሰብም የሥልጠና ብዝሃነት ፣ ቅልጥፍና እና ጥንካሬ. ሦስተኛው የታዋቂው የፕሮግራም እትም ሁሉንም የሚጠበቁትን አል exceedል እና በጣም ጥሩ ከሆኑት ዘመናዊ የአካል ብቃት ትምህርቶች አንዱ ሆነ ፡፡
ተመልከት:
- እብደት ከሻውን ቲ ወይም ከ P90x ከቶኒ ሆርቶን ጋር: ምን መምረጥ?
- ፕሮግራም P90X2: ቀጣዩ አዲስ ፈተና ከቶኒ ሆርተን