ምርጥ 10 የዚንክ ምንጮች
ሥጋ
ማንኛውም ቀይ ሥጋ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ ይይዛል - ከ 44 ግራም የዕለታዊ እሴት 100 በመቶ ገደማ። በሌላ በኩል ፣ ብዙ ጊዜ ቀይ ሥጋ መብላት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። እሱን ለማስወገድ ፣ የተጠበሰ ሥጋን ይምረጡ ፣ የተቀነባበረ ሥጋን ይቀንሱ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን ይጨምሩ።
ከባሕር እንስሳት የተዘጋጀ ምግብ
Zincልፊሽ በዚንክ ይዘት ውስጥ ሻምፒዮናዎች ናቸው። ብዙ የዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር በክራብ ፣ ሽሪምፕ ፣ ሙዝ እና ኦይስተር ውስጥ ይገኛል።
የልብ ምት
አዎን ፣ ባቄላ ፣ ሽንብራ ፣ ምስር ብዙ ዚንክ ይዘዋል። ነገር ግን ችግሩ እነሱ በሰውነት ውስጥ ዚንክን ከመምጠጥ ጋር ጣልቃ የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ስለዚህ በመጠባበቂያ ውስጥ ጥራጥሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ የዚንክ ዕለታዊ መስፈርት አንድ ኪሎግራም የበሰለ ምስር ይሸፍናል። እስማማለሁ ፣ ትንሽ በጣም ብዙ።
ዘር
የዱባ ዘሮች ፣ የሰሊጥ ዘሮች - ሁሉም ብዙ ዚንክ ይይዛሉ ፣ እና እንደ ጉርሻ ብዙ ፋይበር ፣ ጤናማ ስብ እና ብዙ ቫይታሚኖችን ያገኛሉ።
ለውዝ
የጥድ ለውዝ ፣ አልሞንድ ፣ ሌላው ቀርቶ ኦቾሎኒ (በእርግጥ ለውዝ ያልሆኑ ፣ ግን ጥራጥሬዎች) እና በተለይም ካሽዎች ጥሩ መጠን ያለው ዚንክ ይይዛሉ - በ 15 ግራም የዕለታዊ እሴት 30 በመቶ ገደማ።
ወተት እና አይብ
እነዚህ ብቻ ሳይሆኑ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችም እጅግ በጣም ጥሩ የዚንክ ምንጮች ናቸው። ነገር ግን አይብ ከሁሉም የበለጠ ኃይለኛ ነው. በተጨማሪም, በቀላሉ ተውጦ ለሰውነት ፕሮቲን, ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያቀርባል.
ዓሣ
እነሱ ከባህር ምግብ ይልቅ ዚንክን ይይዛሉ ፣ ግን ከጥራጥሬዎች የበለጠ። ሻምፒዮኖቹ ተንሳፋፊ ፣ ሰርዲን እና ሳልሞን ናቸው።
የቤት ውስጥ ወፍ
ዶሮ እና ቱርክ ከሁሉም ጎኖች ጠቃሚ ናቸው -ማግኒዥየም ፣ ፕሮቲን ፣ የቡድን ቢ ቫይታሚኖች እና አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የዶሮ ሥጋ ለምግብ አመጋገብ እና ለመደበኛ ምግብ ይመከራል።
እንቁላል
አንድ እንቁላል በየቀኑ ከሚመከረው የዚንክ መጠን 5 በመቶውን ብቻ ይይዛል። አሁንም ለቁርስ ሁለት እንቁላሎች ቀድሞውኑ 10 በመቶ ናቸው። እና አንድ ኦሜሌ ከሠሩ እና እንዲያውም አንድ አይብ ቢጨምሩበት ፣ የሚፈለገው መጠን በማይታይ ሁኔታ ያገኛል።
ጥቁ ቸኮሌት
መልካም ዜና ፣ አይደል? 70 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ የኮኮዋ ይዘት ያለው ቸኮሌት በ 100 ግራም ከሚመከረው የዚንክ ዕለታዊ እሴት ሶስተኛውን ይይዛል። መጥፎ ዜናው እሱ ወደ 600 ገደማ ካሎሪ አለው።